Plus l'enseignement du yoga, la perte de poids de yoga, méthode de régime de perte de poids

S'il vous plaît attention à micro lettre numéro de certification publique: les gens de yoga

Prenant la parole Joke

Impression d'elle est encore en

"Young Justice Bao" dans l'image

Que l'amour et la haine Ling propre ~

Puis, plus tard, j'ai entendu maison de Londres pour aller à Hollywood

Prendre le pied depuis longtemps ne l'avons pas les nouvelles!

Ice Déesse aujourd'hui

Vraiment vivre jusqu'à la prise de la vitalité de la jeune fille âgée de 18 ans, le pied

Depuis un coup d'oeil, vraiment pas de comparaison à aucun mal ah ~

Il laisse tomber la sauce ~

gouttes de sauce ~

Il laisse tomber la sauce ~

Je ne vois pas assez, encore une fois une grande vague ~

Hé! Dire que le temps devient

C'est exactement comment elle maintint?

Ici vous Venez ensemble Encore une fois mince de photos

boue Meng comprendra!

Elle a dit que, depuis un jour 1 heure pratique du yoga

Laissez tiré d'un fatigué du travail,

Complètement vous vider!

Le séchage « des photos tricherie » Aucune ligne de feu est ~

Il semble qu'il n'y a pas trop surpris

L'original est un maître de yoga ah!

Cette posture est tout simplement pas tricher plus standard!

En outre, le régime est également très important

Mangez frais, léger et sain,

Une norme est la déesse

Mais n'envie la déesse de la lumière douce de la posture

Les gens veulent aussi savoir la baisse cumulative de la pratique!

Mais son peu chaud une action difficile

Aujourd'hui, j'ai pu faire à la maison sur un ensemble de

Simples mouvements d'étirement de yoga - maintenant un homme très bien, vous voyez le point ici enseigner le cur d'un homme

1 asanas

Cat type de vache

Cette position est l'un des plus populaires des poses de yoga,

Il aide à étirer le dos et la colonne vertébrale,

Soulager la fatigue arrière.

pratique:

quatre pattes, ramper sur le tapis de yoga.

Lorsque souffle, les yeux se tournent vers le plafond, alors que le naufrage taille, réduire Han Xiong arc voûté inhalent.

répété trois fois, chaque fois pendant 10-15 secondes.

2 Style

Triangulaire extensible de style

Triangulaire style extensible peut étirer le corps,

Laissez votre corps à se sentir un sentiment d'accomplissement ouvert.

pratique:

support de style de montagne, les jambes écartées, la consommation, double bras extensible sur les côtés.

orteils du pied droit tourné vers l'extérieur à 45 °, le talon est mis en rotation vers l'intérieur à 45 °, la colonne vertébrale étendant vers le haut, en poussant le bassin vers la gauche, le bras d'entraînement du haut du corps est pliée à la traduction droite, droite légèrement sur la cheville naturelle ou inférieure de la jambe, le bras gauche étirage, paume vers le droit devant lui, la face d'yeux positifs.

gravité non pressé, de maintenir une respiration uniforme.

style 3

sous Chien

C'est l'un des postures de yoga populaire,

Dessin arrière et ischio-jambiers,

Améliorer la force du bras.

pratique:

tapis de yoga ventral, paumes ouvertes et la largeur des épaules, les jambes droites et serrées ensemble Stomp, levez vos hanches.

corps en forme de V inversé, vers le bas la poitrine, les bras et le dos dans une ligne droite.

Après 10 détendre maintenant une respiration profonde.

asanas 4

étirage de la formule de flexion debout

Étirer les muscles du dos, étirer la colonne vertébrale,

Tout en aidant augmenter la quantité de sang retournant au cerveau,

Améliorer la condition physique.

pratique:

pied de style montagnard, les jambes droites ensemble, le haut du corps est rabattu vers l'avant à partir des hanches.

presse à deux mains sur le sol devant le corps, mis sur la hanche, pas assez de flexibilité peut être appropriée plier le genou.

au moins 5 respirations.

asanas 5

formule pour bébé

L'un des plus simples asanas de yoga,

Vous pourrez vous détendre,

Ancien style à atténuer asseoir et corps fatigué.

pratique:

agenouillée, la cambrure, le genou plié, la hanche assis sur les talons.

corps allongé supérieur vers l'avant, mettre ses mains sur le tapis devant le corps, le haut du dos et les bras pour maintenir une ligne droite.

faire une respiration lente et profonde, maintenir cette position pendant environ 10-15 secondes.

asanas 6

Type d'arbre

Type d'arbre peut améliorer votre équilibre corporel,

Augmentez votre force musculaire des jambes,

Ouvert toute la journée énergique pour vous.

pratique:

pied de style montagnard, sa jambe gauche pour maintenir l'équilibre, plier le genou droit, pied droit sur la cuisse gauche, les pieds se tenir au courant du périnée.

les mains jointes dans la poitrine, et stable pendant quelques secondes pour trouver l'équilibre.

admission, le bras droit au-dessus de sa tête, de maintenir une respiration profonde uniforme pendant quelques secondes.

asanas 7

chameau

pose Camel est difficile,

En ce qui a trait arrière courbé,

Capable d'étirer et renforcer les muscles du dos.

pratique:

genoux tapis de yoga, le haut du corps reste tenue debout, vertical cuisse et du mollet, cou de pied, une semelle vers le haut.

Lorsque inhale, pliez lentement votre taille après, laissez votre main pour toucher le talon, lentement la tête, les fesses lever ses bras pour soutenir le haut du corps.

Dans cette position arrêtée au bout de 30 secondes à 60 secondes, puis relâchez.

asanas 8

arc

Bow peut plier la colonne vertébrale,

Il aide à étirer les muscles abdominaux,

Améliorer la flexibilité du corps.

pratique:

à plat ventre sur un tapis de yoga, mettre ses mains devant, avec vos bras lentement pour soutenir le haut du corps, à double bras droit de jouer.

les genoux pliés vers le haut, les doigts serrés et pointant au plafond, après pliage l'arrière de la tête, se sentant la colonne vertébrale, de l'abdomen quitter le tapis.

cuisse corps de support visage et les mains, d'au moins 5 respirations.

asanas 9

Pigeon formule

Aide à améliorer la force de la poitrine

Et augmenter la flexibilité de l'articulation de la hanche,

Hip fléchisseur étirement.

pratique:

Soulevez la jambe droite un pas en avant, pliez le genou droit et la jambe droite entre ses mains.

profonde respiration, mettre en face du genou droit plié, un talon droit fixé sur le périnée, la jambe arrière gauche corps étendu fixé à l'arrière gauche, ses mains, le haut du corps reste debout.

lentement pour mettre ses mains sur les deux côtés du corps, afin de maintenir la respiration régulière au moins 5.

10 asanas

formule Tingshi

Lorsque vous faites plus poses de yoga,

Vous vous sentirez plein d'énergie,

Mais alors que le corps aura une certaine fatigue,

énergie ne peut remplacer le style perdu Tingshi,

Il est aussi le plus de gens make style décontracté.

pratique:

en position couchée sur le tapis, le corps est complètement détendu, les bras placés le long du corps, paumes vers le haut.

Fermez vos yeux et observez votre respiration, l'expérience de yoga pour vous apporter à vous détendre.

tenue pendant 5-10 minutes.