L'insomnie, faire du yoga avant d'aller au lit, va dormir plus profondément. Yoga, l'esprit et le corps sont reliés, facile pour vous la paix et la tranquillité. Après d'aller au lit, ne vous inquiétez pas le premier à dormir avec un tutoriel de yoga coucher à moins de 10 minutes, pour mettre fin à la fatigue de la journée. Après la fatigue et les soucis interpersonnelles sont loin du corps, se lever le lendemain, vous trouverez également la peau est venu à la vie.
Ce qui suit est une bonne peau adhérez pour écraser l'heure du coucher du yoga oh.
Je formule bébé du soir, permet de se débarrasser de la fatigue de la journée. Vos hanches, les chevilles, les cuisses, les épaules, tout se sont de se détendre. Pendant la journée, laissant la colonne cervicale et la raideur en arrière et l'inconfort à ce moment ont été assouplies. Fermez les yeux, prenez une grande respiration, une minute, vous pouvez laisser le stress sont partis!
position agenouillée, les bras et les jambes perpendiculaires au sol, le dos, le visage, le cou, parallèle au sol. Respirez lentement sur le coccyx et la tête, de sorte que l'arrière inversé arc, bas-ventre fermé, les yeux pour serrer le bas-ventre. Puis inspirez augmenter lentement coccyx tiré vers le haut, le bas-ventre pressé dans la direction du sol. Un tel répété avant et en arrière pendant 1 minute.
position assise, les jambes tendues vers l'avant. Paumes des mains sur les deux côtés des fesses, les bras tendus, le dos droit. Les mains et les pieds des deux côtés s'étendant vers l'avant dans la mesure du possible. Les mains continuent à aller de l'avant, jusqu'à ce qu'un jour peut être placé à la plante des pieds. Étirement pendant 30 secondes.
Ensuite, commencer couché tordre la colonne vertébrale. Jambes pliées, fixée sur le côté gauche du lit, sur la jambe droite, la jambe inférieure. Lentement, la jambe sur le genou latéral gauche, tout en tournant la tête droite. Pendant 30 secondes, revenez lentement à l'opération de démarrage est répétée pour l'autre côté.
couchée sur le dos, les jambes tirage naturel, a mis ses mains sur les deux côtés des fesses. Par la suite, un support fait avec les deux mains, le corps lentement le dos, contre la colonne vertébrale de l'arc, la tête lit en direct, cambrant le corps, pendant 30 secondes. Ceci est le type de poisson.
formule bébé heureux qui vous oblige à lever vos jambes, mes yeux, garder le coccyx toujours fixé sur le lit, ses mains saisissent les pieds à l'extérieur. Doucement secoué sur les côtés gauche et droit, pendant 30 secondes.
Pigeon, utilisé pour détendre les cuisses et les fesses serrées, ne pouvait pas être mieux. Qu genou droit, le tronc jambe gauche étendu vers l'arrière, vers l'avant fixée à la jambe droite, de la main sur l'avant, une tête située au-dessus, pendant 30 secondes. Est ensuite répétée pour l'autre côté.
assis facile entre un appel et une fumée, laissez-vous d'une journée bien remplie dans le calme vers le bas. Dans ce simple asseoir en méditation pendant 1 minute.
