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S'il vous plaît attention à micro lettre numéro de certification publique: les gens de yoga

Peut-être vous avez besoin de travailler, vous êtes peut-être juste habituel « sommeil procrastination la nuit », mais le corps a son propre rythme, l'attitude et des idées. Il est fatigué, besoin d'une pause.

Comment pouvons-nous être en sécurité dans le sommeil, ce qui permet au corps de l'énergie correctement Replenish, le Japon pour combattre un autre jour de celui-ci? Un yoga coucher de jeu, le corps cardage de l'intérieur, d'améliorer efficacement la qualité de votre sommeil, réparer l'énergie du corps.

01 flexion debout Shu

Uttanasana

Debout Flexion avant

Ceci est une symétrie de asanas. Nous pouvons l'utiliser pour trouver avant et après les asymétries et les déséquilibres dans le corps. Ce style permet à la hauteur de la tête est en dessous du coeur, est le style d'une pause au cours de la pratique. Garder 1min.

02 formule double angle Shu

Prasarita Padottanasana

Grand-Legged permanent Forward Bend

cette pose pour ceux qui ont des problèmes de cou, il peut être utilisé comme une alternative aux postures de Headstand à la pratique. Garder 1min.

03 style lézard Shu

Utthan Pristhasana

Pose Lizard

Si vos fesses et les hanches sont serrés, puis essayez de détendre le style lézard. 3-4 fois après avoir ajouté merci de style japonais à ce style, vous pouvez ouvrir la hanche plus efficace, ouverte de la hanche. Garder 1min.

04 sauterelles Shu

Salabhasana

Pose Locust

Ce sont les poses de yoga position couchée, est une imitation de criquets volts de la posture du sol. Locust pour le traitement de diverses maladies cliaque ont un bon effet: peut la flexibilité de la colonne vertébrale, les organes internes et traiter une variété de maladies gastro-intestinales, peuvent également contribué aux reins et l'ensemble de l'exercice abdominale, le rôle de fort et nourrissant.

Shu assis côté angle de l'extension 05 de formule

Parsva Upavistha Konasana

Pose latérale Grand Angle Assis

Il est le côté assis étirement style Angle. Propice à la stabilité émotionnelle. 1min, pour échanger côté.

06 tête Shu contre-type de genou

Janu Sirsasana

Tête-à-genou Pose

Il est un très bon étirement et détendre la posture musculaire latéral arrière. muscle face arrière est un grand muscle entre le bas du dos, les côtes et le bassin. tête de pratique toucher le type du genou peut aider à soulager l'inconfort au bas du dos. Garder 1min.

Shu arrière 07 d'étirage courbé vers l'avant Sit

Paschimottanasana

Assis Forward Bend

Ceci est une excellente posture d'entraînement et la sensibilisation et la coordination corps, l'exercice physique et doit être coordonné, synchronisé travail intellectuel du cerveau, la conscience vigilante du moment en action, en gardant l'action dans le sens d'alerte de précision et de l'unité. Ce style peut améliorer les organes abdominaux, pour les maintenir en vie. Il peut aussi être un rein fort, actif tout au long de la colonne vertébrale, et améliorer la digestion. Garder 1min.

08 pont Shu

Setu Bandha Sarvangasana

Pose pont

pont est l'une des poses de yoga classique, non seulement pour former les muscles de la hanche et la jambe, la tension du cou soulagent, tandis que les praticiens du pont ont besoin de vos efforts continus de la taille, ce processus peut rendre vos muscles abdominaux s'étirées , brûler la graisse du ventre, laissez vos lignes de ventre plus parfait. Garder 1min.

09 Shu contre le mur Flèche

Viparita Karani

Pieds-up-the-Wall Pose

Ce yoga Iyengar est une pose série importante de poses, très raide avantage arrière soulagent, se détendre et se remettre pour les femmes gamma, c'est un très bon style « nourriture ». Garder 3min.

10 Shu héros couché

Supta Virasana

Pose Reclining Hero

Ceci est une variante de mensonge héroïque bas exercices. Il étend l'abdomen, le dos et la taille pour aider à la digestion, l'hyperacidité soulagent, les rhumatismes, les douleurs d'estomac, maux de dos, l'asthme, les ulcères, les brûlures d'estomac, le dysfonctionnement des ovaires, et l'embolie névrite. Garder 3min.

Extension de bout Shu 11 allongé formule embrayage

Supta Padangusthasana

Pose Toe Reclining Big

Ceci est un début doit maîtriser la posture de base, si nous pouvons faire cette posture de base est très complète, puis un autre poste de cadre supérieur sera très facile à accomplir. Il peut favoriser la digestion, renforcer la force des jambes, la facilité flatulences de l'estomac, prévenir une hernie, sciatiques soulagent. Garder 1min.

12 angle de pincement en position couchée Shu de formule

Supta Baddha Konasana

Angle d'inclinaison Bound Pose

Ceci est un style très décontracté que le massage en douceur le cur, mais aussi aider à dégager les artères obstruées. En même temps, ce style a également contribué à la circulation sanguine abdominale, masser les organes abdominaux et robustes. Garder 2min.

13 Shu perfection sit et variantes

siddhasana

Pose / pose parfaite Adept

apprendre le yoga croire que ce geste est d'autant plus importante position. parlant de la philosophie du yoga, les gens qui ont soixante-douze mille méridien, et notre souffle de vie dans ces méridiens en circulation, la perfection prendre aider à nettoyer ces méridiens, pour le rendre lisse. Garder 3min.

14 Shutanshishi

Savasana

Pose Corpse

part le style de cadavre est reconnu comme le plus important asanas de yoga. Détendez-vous tout le corps allongé sur le sol, ce qui ralentit le rythme cardiaque, la tension soulagent chaque partie du corps, peut augmenter l'énergie, si facile de tomber endormi praticiens, ce qui porte le bien général sentiment.