les muscles du dos sont très importants pour chaque remise en forme, si l'aptitude à pratiquer mal de dos, l'ensemble de l'exercice ne serait pas grand-chose d'une percée, le dos a un impact énorme non seulement sur la construction du corps musculaire, mais aussi pour chaque sortes de sports la force du dos joue également un rôle important, parce que la force de retour est le fondement de tous les mouvements de la force du haut du corps, donc peu importe ce que vous faire du sport sont inséparables de la force arrière de soutien, la force en arrière si insuffisante, il aura une incidence sur le mouvement du corps la capacité et la capacité globale de travail, pas de retour d'alimentation si vous ne pouvez pas supporter le poids du corps dans son ensemble
Et quand une faiblesse des muscles du dos réduiront la protection pour le dos des articulations de la colonne vertébrale, ce qui augmente l'usure quotidienne des articulations, ce qui explique pourquoi après l'âge moyen facile la principale raison pour laquelle la douleur de la jambe de bas du dos se produit parce que avec l'âge améliorée, est réduite du corps de la perte de la force musculaire, ce qui conduit au corps commun à la couche musculaire de perdre le meilleur ce parapluie, lorsque les articulations perdent usure musculaire dans leurs activités quotidiennes aggraverait
Ainsi, après l'âge moyen sera très sujette à toutes sortes de douleurs articulaires, si vous voulez éviter toutes sortes de douleurs articulaires après l'âge mûr, puis à un jeune âge doivent faire le travail de la défense, la première chose à faire est la sécurité des sciences et de la santé force musculaire accrue, suivie par une attention au chaud travail du vent d'hiver (bien sûr, aussi attention à la climatisation dans le froid de l'été) ne laissez pas l'air froid envahit les joints, un jeune homme doit faire attention à ceux-ci ne faut pas négliger.
Aujourd'hui, comme nous sorte un ensemble très complet d'exercices pour renforcer les muscles du dos, peut être parfait pour vous aider à renforcer les muscles du dos, si vous voulez que votre entraînement physique augmente l'efficacité musculaire meilleure, nous devons prêter attention à l'arrière du train, parce que lorsque la sauvegarde dynamophilie, d'autres parties de votre formation, vous pouvez obtenir un effet multiplicateur, et le niveau de condition physique de la sécurité sera grandement améliorée.
Le programme de formation de retour est principalement destiné à renforcer les muscles profonds, à faire attention à la formation de contraction lente, contrôle, pause au sommet, plus pour revenir en arrière avec une force, une partie de l'action il y a des endroits très spéciaux, en particulier, que certains des détails, très bonne référence. La formation doit prêter attention à la qualité de l'arrière de chaque mouvement, chaque action peut rendre les muscles du dos réfléchir sur le sens réel de la contraction, une carte détaillée voir chaque mouvement, vous pouvez voir clairement la contraction musculaire arrière, en utilisant le poids de la manière incrémentale et super-groupes à la formation complète
Les cinq renfoncée exercices de renforcement suivants, chaque action font 4, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)
1 + 2 groupe de super opération de mouvement comprenant - opération effectuée au moyen d'une barre debout rames 1 (commande lente, à un retrait de crête doit faire une pause et 2 secondes, pour les détails, voir mouvement figure) ne repose pas directement à son terme au bout de 10 - stand opération 2 en utilisant un tire-bouchon d'haltères (poids de contrôle lent, tiré vers le haut de la crête à l'arrêt et se rétrécit à une distance de serrage d'environ 2 secondes (a), pour les détails, voir la figure dynamique) 10 en tant que groupe
Une action
action II
Action 3, de remettre l'instrument en utilisant une ligne fixe (haute), l'opération pour fixer les deux bande élastique fixée sur l'instrument, pour plus de détails voir Déplacement FIG, des avantages supplémentaires peuvent être augmentées bande élastique est excentrique pour donner plus de résistance à la stimulation musculaire cible plus concentré, augmentant ainsi l'efficacité de la formation. Une utilisation croissante de poids, chaque fois 12--10 faire déroulants à vitesse normale, à l'arrêt à la contraction maximale 2--3 secondes, le processus revient au même contrôle lent
Action 4, l'utilisation de la fixation des dispositifs faire ramer, cette action se compose de deux formes, tout d'abord faire plus pour seulement six arrière après avoir diminué le lieu de force (voir carte dynamique détaillée), la participation de la force du bras de petit déplacement est très court, à l'arrêt à la contraction maximale pendant 2 secondes, au bout de 6 fois l'aviron classique, la vitesse normale.
Action 5, en utilisant un câble métallique + assis tige droite est le (large poignée, la bande élastique fixé) pull-down, le processus vers le bas la vitesse normale, avant le début du processus doit être contrôlé, autant que possible en poids, la procédure de 2 - 3 secondes , pas trop vite, éclat très stimulant, en utilisant le poids des incréments progressifs, chacun faisant 12--10 fois
Si vous avez des questions au sujet de l'exercice de remise en forme de santé Je salue l'attention du 91 publique Fitness: JS02016 Je répondrai pour vous en détail
