la force de la hanche de la jambe est la force de la base du corps humain, que ce soit le sport et de remise en forme ou des gens ordinaires qui ne peut absolument pas ignorer la formation de la force tuntuf, dans la vie quotidienne, peu importe ce que le sport que vous faites, vous avez besoin d'une forte jambes de force de la hanche comme base, Si vous ne renforcez les forces tuntuf de formation, dans leurs activités quotidiennes augmentera l'usure des articulations, si le manque à long terme de la force musculaire jambe, comme l'usure des articulations a augmenté, il y aura toutes sortes de problèmes communs communs après l'âge moyen , dans le passé ont toujours été dit: « les jeunes ne pratiquent pas les jambes, donné à l'ancien regret » combien la force importante est les jambes des fesses visibles pour le corps est jeune, hanche exercices de renforcement de la force musculaire jambe, non seulement pour améliorer notre mouvement de base capacité, mais aussi d'améliorer la stabilité du corps,
la stabilité du corps en mouvement à grande vitesse, et plus tard dans l'âge mûr, le corps apportera une grande protection de la sécurité, ce qui est la raison pour laquelle tous les joueurs sont très principale raison de la formation de la force des jambes au sérieux, car seul le corps de la fondation de la stabilité dans une variété de mouvements à grande vitesse du corps sera plus « solide » des situations d'urgence ont rencontré toutes sortes de sports peuvent aborder sereinement, pour les gens ordinaires pour renforcer la formation de la force musculaire tuntuf, peut être très efficace pour réduire usure des articulations, améliorer joint la protection et le mouvement de base de votre corps tout entier, aujourd'hui pour organiser un ensemble de parfait tuntuf une formation accrue de force, peut être très efficace pour vous aider à améliorer la force tuntuf, façonner les jambes et les fesses, les jambes font de la hanche plus pleine et forte, laissez tuntuf non seulement plein de force, mais aussi le type très sexy,
Le choix de la hanche et du plan d'action de formation jambe sont un très bon contrôle pour chaque action, à se concentrer davantage sur la qualité de chaque action de formation achevée, apprendre à saisir et sentir les hanches ou les jambes pour envoyer la force, si vous êtes nouveaux arrivants de remise en forme peut former une bonne référence chaque action, maintenant la base de toute action du maître, et si familier avec l'action fait sens pour trouver la force de votre formation sera beaucoup plus facile, dans la formation doit faire attention à la hanche jambe dans l'échauffement avant l'action de la formation formelle, l'exercice d'échauffement pour les jambes et le corps joue un rôle important, il ne faut pas ignorer la formation de remise en forme d'échauffement avant la formation formelle, c'est la première étape de remise en forme de sécurité, pas le corps démarrage à froid beaucoup de gens sont dus à un manque d'échauffement formation avant l'entraînement, ce qui entraîne dans un accident de formation, donc dans une formation de remise en forme formelle doit être organisée 1-2 opération d'échauffement.
la sélection d'action du programme de formation d'aujourd'hui est très diversifiée, en utilisant un barbell, petites haltères, haltères, bandes élastiques, etc. pour compléter chaque mouvement avec un poids constant, chaque action peut choisir le contrôle du poids (poids à ne pas dépasser leur propre la gamme des capacités), pour assurer la qualité de chaque opération, chaque référence peut être une action dynamique.
Si vous êtes un nouveau venu de remise en forme, recommandé de choisir 3--5 actions, et la première à l'action de cheveux plus clairs pour trouver un sentiment de puissance, maîtriser lentement les mouvements, faire chaque action 3--4 groupes, repos entre les séries 60--90 secondes actions salon 90--120 secondes (recommandé)
Tout d'abord, l'opération de préchauffage, y compris deux opérations de préchauffage, la première opération de préchauffage (déplacement à la figure 1, la première moitié), tapis de jogging pendant 5 minutes, puis à remplir le deuxième (1 mobile, seconde moitié figure). Opération de préchauffage, faire 2--3 groupes, en utilisant un haltère léger a commencé à partir d'un côté d'un tire-bouchon de la jambe latérale (+ jambes courbées après avoir tapé jambe) 10 fois (chaque côté).
Opération 1, en utilisant un côté d'un côté de poids a commencé situ la foulée, en utilisant un poids constant, chaque groupe (chaque côté) 15 fois, faire foulée, la tenue de chaque jambe est à un angle de descente comme, essayez de ralentir et de contrôle
Action 2, avec un petit poids barbell d'une certaine jambe hauteur + objet + foulée de faire l'inverse, en partant du côté de cette action est à sens unique, vous devez trouver un objet de graphiques dynamiques similaires dans une certaine hauteur, par exemple, des chaises de remise en forme, l'utiliser faire, l'utilisation d'un poids constant, chaque groupe (chaque côté) 10 fois, autant que possible, pour commander le fonctionnement à la fois du processus étagé, ou le processus de jambe
Action 3, d'utiliser du poids Soulevé jambe droite, en utilisant un poids constant, en utilisant un poids de plus est terminée, chaque 8 fois, ne relevez mort, le processus doit être contrôlé pour ralentir la barre abaissée, la même traction
Action 4, en utilisant les objets poids portant barbell font certaine hauteur + boîte Shuffles, cette action doit aussi élever certains objets, mais aussi une action complexe dans le cadre de l'action peut exercer à l'épaule (bien sûr, vous pouvez seulement tenir la poids simple barbell seulement, sans aucun mouvement du haut du corps), cette action doit se faire à une certaine vitesse, un peu plus vite, chacun pendant 30 secondes
Action 5, en utilisant la cloche bouilloire / haltère poids adéquat et une certaine hauteur des deux objets ne + sumo squat sumo formule tire-bouchon super-groupe de formule, vous pouvez vous tenir dispositif de pull-up situé à la station de rappel pour faire cette action, chaise de remise en forme ou deux, assurez-vous que le poids est vide, vous pouvez déposer plus bas. Après avoir fait un squat sumo de formule de formule Sumo deadlift faire à nouveau immédiatement, faire deux opérations en alternance, chacun faisant un total de 12 fois, de faire cette action trop lente et contrôlée
Opération 6 par la force élastique du poids corporel + faire avec accroupie étape de glissement latéral, accroupi certain angle, même plus haut que squat, ne tenant donc, se déplaçant référence à la figure. Utilisation d'un poids constant, 15 fois chaque étape latérale coulissante, un certain nombre de fois pour faire en premier côté, puis revenir à faire un certain nombre de fois, un total de 15 fois
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