L'épaule est très important pour chaque culturiste, l'épaule a un grand impact sur la condition physique, l'épaule mauvaise pratique, affectent non seulement la beauté globale du corps, et ont un grand impact sur l'ensemble de l'effet d'entraînement de remise en forme, parce que dans la formation du haut du corps, presque tous les exercices ont une relation étroite avec l'épaule, et toutes les actions devront assumer une certaine usure, sinon prêter attention à la formation des formateurs épaule de protection et de formation de la force de l'épaule, lorsque la formation est très facile de faire une blessure à l'épaule,
Ainsi, la formation de remise en forme dès le départ doit prêter attention à la formation de l'épaule, renforcer les muscles des épaules, les épaules musclées de formation générale de sécurité en retard, tant que la force de l'épaule assez, il réduira considérablement la formation divers accidents de la formation, aujourd'hui d'organiser un groupe de break très puissant peut programme de formation à l'épaule d'aide à travers le goulot d'étranglement de la formation de remise en forme de l'épaule, accroître la masse musculaire pour obtenir de meilleurs résultats
Le programme de formation de la force de l'épaule est très grande, il faut trouver des partenaires pour aider à l'achèvement de la formation, une action spéciale (par exemple: Action 2, Action 3), peut être une bonne référence, l'achèvement de chaque action sont très concentrés sur l'action le contrôle, l'épaule - mettre davantage l'accent sur la qualité de l'action, sans tout le poids, mais si vous voulez avoir un effet révolutionnaire, le poids est très important. Donc, cette formation à faire usage d'un grand poids que vous pouvez contrôler la fin de la formation, de sorte que les épaules soient pleinement stimulés, de sorte que la croissance globale des muscles pour briser le goulot d'étranglement.
Chaque action pour faire 4--5 groupes, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)
En premier lieu, opération d'échauffement, l'opération peut être 1 (- n'ASSIS haltère élus) pour compléter l'action, faire 2 - 3 groupes, pour rendre le poids plus léger, chaque faire 15 - 20 fois, ou peut utiliser votre propre façon de se réchauffer complètement en place, l'action d'échauffement, vous devez faire.
Action 1 séance haltère a choisi de le faire, utilisez le poids augmentent progressivement, chacun faisant 12--8 fois, et chaque groupe est incrémentée un certain poids, les dernières séries avec un poids plus grand, vous devez aider si nécessaire musculaires amis
2 + en utilisant une opération filaire après tige de traction droite debout est, vous pouvez tirer dispositif de retour est terminé, l'angle de fonctionnement doit être sélectionné, il existe une gamme de mouvement lorsque la traction fait après le but du deltoïde, sans tirer l'ensemble , tiré dans une certaine mesure, mieux concentrée sur le deltoïde, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--10 fois
Action 3, le corps repose sur la chaise de remise en forme de tablette avec une poignée de corde + faire couché à plat sur le côté, les différents sentiments et plat debout sur le côté de compléter cette action, vous devez essayer et qu'ils méritent, attirant l'attention sur le sommet à 01h00 pause - 2 sec. sera plus parfait, voir détaillé carte dynamique. En augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12--10 fois
Action 4, avec un instrument fixe fait face plate, la plupart des équipements de remise en forme sont utilisés pour renforcer l'artefact de faisceau deltoïde, cette action déplace la totalité du poids du bras parallèle au sol et porté à l'étendue de, en utilisant le poids croissant progressivement, chaque faire 12--10 fois
Si vous avez des questions au sujet de l'exercice de remise en forme de santé Je salue l'attention du 91 publique Fitness: JS02016 Je répondrai pour vous en détail
