la formation d'épaule pour la forme physique est très important, non seulement pour le corps de la beauté de l'épaule de coordination a un rôle important, mais pour l'ensemble de la formation de remise en forme jouent également un rôle important, en particulier pour le novice, si vous ne faites pas attention à l'épaule la formation, il peut y avoir une grande manger amertume dans la formation de remise en forme dans son ensemble, la position de l'épaule spéciale, dans la formation de la formation du haut du corps, que vous soyez la formation de la poitrine, les bras ou le dos, de sorte que l'action a la force de l'épaule impliqués, et toutes les forces seront soumises à l'épaule d'ajustement, et l'épaule est relativement parties vulnérables
Si les culturistes se précipitent à utiliser la force lourde n'est pas assez fort dans les circonstances, tant que la moindre erreur se produit un accident de formation, alors que l'épaule blessée deviendra la zone principale, il y a beaucoup de condition physique parce qu'au début, sur la base du plus faible grand poids a été l'épaule à rude épreuve, l'épaule ne peut pas récupérer pendant une longue période, ne peut pas être utilisé pour supporter le poids, si tôt dans la forme physique de conditionnement physique doit prêter attention à protéger l'épaule, et d'améliorer la base de la puissance de l'épaule lorsque l'épaule up dynamophilie, l'ensemble de l'exercice sera un facteur de sécurité grandement améliorée
Aujourd'hui, comme nous sorte un ensemble d'exercices d'épaule parfaits peut être très efficace pour vous aider à améliorer l'épaule de musculation des épaules, levage fitness force des épaules haut, pourrait être mieux dans la formation d'autres parties de l'équilibre du pouvoir, laisser l'écurie de formation, afin d'éviter l'instabilité causée par une force insuffisante. Bien sûr, les avantages de la levée de la force musculaire de l'épaule est très grande, par exemple lorsque toute la force musculaire de l'épaule, peut mieux protéger la colonne cervicale, mais aussi pour éviter les effets de la mauvaise posture pour une variété de type de corps.
Le programme de formation de l'épaule - l'épaulement de l'ensemble de l'exercice et la différenciation des différentes parties de l'épaule, l'action sélectionnée est très variée, l'utilisation d'haltères, des haltères, des cordes, combinés avec un poids moyen de poids de manière incrémentale.
Les six épaulement de formation progressive des mesures renforçant la suite, chaque action do 4 repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)
Action 1, l'utilisation de debout cuire barbell commence à pousser un côté d'un côté, une extrémité de la barre est fixée au coin, l'autre portée de la main peut être poussé à la fin, en augmentant progressivement le poids utilisé dans chaque groupe (de chaque côté) faire 12-- 8
2 l'action, les oiseaux anti- debout font haltère plié, en augmentant progressivement le poids utilisé, le poids de chaque groupe une certaine augmentation, plus léger à lourd, chacun faisant 15--8 fois
Action 3, en utilisant le portique + poignée de corde faite à plat sur le côté, l'action commence à partir du côté d'un côté de la corde dans la position la plus basse, le poids de l'ensemble du mouvement, en augmentant progressivement le poids utilisé dans chaque groupe (par côté) faire 12-- 10
Action 4, le portique support à l'aide d'un câble métallique + do poignée de rotation de l'épaule, l'opération a commencé à partir du côté d'un côté, et le cordon intermédiaire situé sur, en augmentant progressivement le poids utilisé dans chaque groupe (par côté) faire 12-- 10
Action 5, en utilisant une barre de levage debout, cette action du poids général (contrôle complet) est incrémenté de poids modérée, modérée appuyant plus ou moins complet, en augmentant progressivement le poids utilisé, chaque fois fait 12--8
6 opération, en utilisant une presse debout haltère, de même, l'action est en général de poids (contrôle complet) est incrémenté de poids moyen, le poids moyen ou moins tirant parti achevé, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 12-- 8
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