parlant perdre du poids , Ce qui était percé d'innombrables vieux cur de fer.
Des milliers et des milliers de personnes à la diète monde, il y a peu un véritable succès. Combien de personnes ont travaillé dans la transpiration de jeux, étoiles vu avoir faim dans le dortoir, les résultats sur une échelle de poids corporel immobile. Répétez lui-même cruelle, quelle tristesse!
La question est donc, Perdre du poids vraiment si difficile? La réponse est: Bien sûr, perdre du poids est pas facile. Seulement avec l'aide de la méthode scientifique et raisonnable de la perte de poids peut être plus efficace. Aujourd'hui, nous bavardons Comment perdre du poids avec la direction de la physique .
spécial: Perdre du poids est pas un guide de la physique analyseur de graisse rejet Ils ne sont pas infrarouge Avec plus de semelles magnétiques ! Nous faisons référence au point de vue de l'utilisation de la physique rejettent les rumeurs sur la perte de poids, trouver un moyen fiable et efficace pour perdre du poids.
Je dois perdre du poids
Poids régime de perte, cela ressemble à une très bonne compréhension, Ce à la fin ce qui est gras?
La première méthode de détermination consiste à utiliser formule de poids standard , À seulement quelques centimètres de hauteur de moins 105 pour obtenir le poids standard en kilogrammes, lorsque le poids dépasse le poids standard de dix pour cent est en surpoids.
Une autre façon est d'utiliser BMI Calculator , Squared (en m) du poids corporel (en kg) divisé par la taille, la méthode de calcul spécifique peut être. En général, la valeur IMC supérieur à 24, même en cas de surpoids.
Cependant, les deux méthodes ne concernent que deux paramètres, la hauteur et le poids du sujet, et ne considéraient pas la composition corporelle du sujet, donc il y aura graisse mince et Fat, enfant mince Deux types de corps très embarrassant.
graisse mince Fait référence à une personne ne regarde pas le poids du gras est pas grande, mais je reçois tout terrifiant, de l'estomac et bras à l'intérieur, il y a beaucoup d'accumulation de graisse, il est tout simplement, bien que son poids léger sont toutes les graisses, ce qui est plus fréquente dans le corps Maison Femme otaku .
Fat, enfant mince Tout le contraire, couvert de rien, mais un grand corps de graisse, ce corps est plus fréquent chez les amateurs de sport, grâce à compacter poids musculaire, la plupart du temps Pansement était mince, la viande de bande .
Nous pouvons voir, Si l'on considère que la taille et le poids d'une personne, n'est pas une bonne description du degré de graisse ou d'une personne d'une mince . Donc, troisième méthode pour prendre en compte la composition du corps, à savoir taux de graisse corporelle .
taux de graisse corporelle Il fait référence à la proportion du pourcentage de graisse corporelle en poids du poids corporel total chez l'homme, également connu sous le pourcentage de graisse corporelle, ce qui reflète la quantité de contenu de la graisse corporelle. taux de graisse corporelle Homme supérieure à 25%, la graisse du corps féminin est trop gros même au-dessus de 30%.
En résumé, considérant seulement Taille, le poids et la composition corporelle Trois indicateurs, nous pouvons définir plus précisément la graisse ou mince.
Ensuite, nous allons vous dire Comment point de vue physique de considérer la perte de poids .
Perdre du poids et de conservation de la masse
perdre du poids Le mot lui-même est une déclaration très générale, nous comprenons comme un général réduire le poids . Bien sûr, il y a une autre perte de poids est la compréhension Réduire la graisse corporelle Nous demandons également faible teneur en gras .
Peu importe quel genre de compréhension, peut être utilisé Conservation de la masse Résumé: la qualité du corps humain ne peut pas produire ou disparaître sans raison, ne peut être échangé à travers la surface et l'environnement. Lorsque la surface du corps La plus grande décharge masse nette à zéro Il va perdre du poids Si ceux-ci la qualité Du métabolisme des graisses, ce qui est la perte de graisse .
Donc, la clé est de produire une perte de poids débit massique négatif .
mensonges de perte de poids locale
« Si vous voulez perdre du ventre, puis des sit-ups it! »
« Si vous voulez des jambes fines, puis le sauter! »
Ceux-ci vous pouvez souvent entendre l'argument, en fait, sont typiques La perte de poids locale mensonges .
Pourquoi Le régime alimentaire local Il est un mensonge? Il contient deux raisons principales:
Tout d'abord, le soi-disant perte de poids locale impliquent souvent une seule pièce ou quelques morceaux de mouvement musculaire, par rapport à l'exercice interallié, la consommation d'énergie est beaucoup plus petite .
Deuxièmement, même s'il y a une plus grande consommation de perte de poids local n'est pas atteint. Nous avons tous appris en biologie du secondaire, glucagon (Thyroxine, épinéphrine) La graisse en sucre, le sucre a été consommé cellules musculaires Ceci est la voie métabolique de la graisse dans le corps humain. et glucagon Il sera transporté par le sang Pièces de carrosserie Et les cellules de chaque partie et Non apparente ciblage , La perte de poids est donc Le corps entier , Il n'y a pas de régime alimentaire local.
régulation de l'énergie et des commentaires
Beaucoup d'étudiants perdent l'expérience de poids d'un mal de tête, qui est, Tout a commencé à perdre du poids Le temps, La perte de poids rapidement . Plus d'une perte de poids plus lente vers l'arrière Enfin, peu importe comment ils essaient de poids corporel Il a été maintenu à une valeur stable . Pourquoi est-ce?
La raison en est que, Le corps humain ont différents modes de fonctionnement dans différents environnements . période initiale, les réserves énergétiques de l'organisme lié à la vie humaine et la mort, de sorte que la direction de l'évolution humaine vers L'augmentation de l'efficacité énergétique La direction, ce qui a entraîné une forte capacité d'adaptation de l'organisme humain.
Pour exécuter, par exemple, tout a commencé à courir, le corps ne connaît pas ce modèle de mouvement, de sorte L'efficacité énergétique est relativement faible , La perte de poids significative. Comme l'action de plus en plus qualifiés, le corps humain a commencé à produire adaptable, afin L'efficacité énergétique sera plus élevé Un résultat direct Réduire la consommation d'énergie, perte de poids ralentit les progrès .
Vous voulez lutter contre la capacité d'adaptation du corps, l'approche la plus commune est de Autant que possible de changer leurs habitudes de déplacement , Que le corps Toujours dans un état de déréglage L'effet de ce mouvement sera beaucoup beaucoup.
Aérobie seulement perdre du poids? déchets anaérobique d'effort?
Encore une fois! Le principe de base de tous les programmes de perte de poids sont les mêmes - Produire une perte de qualité . Tout contraire à ce principe à l'intimidation perdre du poids!
Donc, peu importe quelle forme d'exercice, tant que L'exercice brûle plus d'énergie que l'apport d'énergie du corps Il est possible de perdre du poids, seule différence est que les différents effets.
Certaines personnes diront:
« Exercice anaérobique ne peut consommer du sucre, que prolonger l'exercice aérobie pour brûler la graisse. »
Cependant, Le sucre dans le sang du corps est resté stable , Depuis le mouvement du sucre consommé, le déficit sera comblé, sinon il des symptômes d'hypoglycémie. Ensuite, le déficit de sucre dans le sang est qui va le remplir? La réponse évidente est que la graisse. Dans le cas contraire, la conservation de l'énergie échouera. Croyez-le ou non, de toute façon, je crois que la conservation de l'énergie.
Problème nouveau, puisque les différents effets de différents régimes, Comment déterminer l'effet d'un programme il?
parce que Jeux pour stimuler le changement tout au long du cycle de formation consommation d'énergie Par conséquent, lorsque non seulement le mouvement de la consommation d'énergie ont si souvent utilisé pour évaluer l'approche de la perte de poids est de calculer La consommation totale d'une période de formation .
Mentionné la consommation totale, devra mentionner métabolisme basal . métabolisme basal se réfère à l'énergie la plus basse de tous les organes du corps humain pour maintenir la vie des besoins nécessaires, ce qui équivaut à la consommation d'énergie en veille de l'ordinateur. Cependant, le métabolisme de base est souvent plus que le mouvement de la consommation d'énergie, donc Augmentation du métabolisme de base mais aussi d'améliorer la perte de poids est une partie importante de .
l'exercice aérobie prolongée peut en effet perdre du poids, mais ses inconvénients sont également importants, avec un inconvénient important est la cause La perte musculaire . Tant l'exercice aérobie pour promouvoir le corps à produire du cortisol, le cortisol va s'effondrer vos muscles. Une masse musculaire réduite directement conduit à la diminution du métabolisme de base, donc un simple exercice aérobie pour perdre du poids Plus le plus difficile retard .
À court terme, les méthodes de formation de haute intensité (haute intensité de formation d'intervalle, appelés HIIT ) Est un moyen de perdre du poids au cours des dernières années, la hausse. Un tel mouvement intermittent soit Augmentez votre énergie tout au long de la consommation totale de la journée Directement et du poids efficacement lose, mais aussi Augmentez votre masse musculaire si Augmentation du métabolisme de base Indirectement accélérer le poids des progrès de perte.
De plus, HIIT diversité flexible nous permet d'organiser un programme de formation plus poussée pour contrer l'adaptabilité du corps. Ici, nous offrons un petit programme HIIT, des amis intéressés peuvent en apprendre davantage.
Digression: la nécessité d'une formation musculaire
La masse musculaire affectent directement le métabolisme de base Son importance pour la perte de poids Inutile de dire plus.
pour le muscle Améliorer la capacité athlétique , Maintenir la posture normale du corps Il est également très significatif. Souvent petit partenaire de bureau peut pratiquer plus muscles du cou et des épaules pour prévenir les maladies du cou et des épaules.
Bien sûr, la plupart des muscles directs, bien proportionnés sera Les gens grand et droit, contemplé dans la bonne humeur .
Donc, si vous avez besoin de perdre du poids, entraînement musculaire pour chacun d'entre nous, il est très nécessaire.
Peut-être influencé par une grande livre de biologie de l'école, une référence à la formation des muscles, beaucoup de filles ont été prohibitifs, Augmenter la masse musculaire trop vite, de peur d'affecter l'image Et donc refusé la formation des muscles.
En fait, cela ne doit pas inquiéter. Les facteurs physiologiques déterminent la potentiel de croissance musculaire femme beaucoup plus faible que les hommes , Tant d'hommes de grandir un peu de muscle, mais aussi le cerveau, de sorte que les filles ne doivent pas se soucier des muscles plus développés, rassurez-vous qui vont bien formés. PS: Ne me dites pas la jambe de muscle du mollet! Croyez-moi - il était persillé .
Je suis le muscle du mollet
Après avoir lu que vous voulez perdre du poids n'est pas plus?
Modification: Alex Yuan
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