Fitness ne mangera pas, elle est plus pratique, le pire!

Les soi-disant « troisième de la formation, de manger sept », construire le muscle, vous devez la consommation est supérieure à la consommation, et réduire la graisse au contraire! Fitness Pour apprendre comment manger, vous apprendre à manger un bon corps!

Si vous voulez un muscles formé plus esthétique, alors attention à la nutrition quotidienne est essentielle. exercice raisonnable couplé à une nutrition adéquate, les muscles Takeo facilement transformé.

Pour les débutants de conditionnement physique, complément alimentaire riche en protéines est recommandé après chaque formation, comme le buf, poitrine de poulet, des crevettes, du poisson et ainsi de suite. Habituellement 3-5 repas, ce n'est pas de dispositions spécifiques, organisé en fonction de leur propre situation. En ce qui concerne l'effet est bon, le besoin de se demander après avoir essayé le corps, le corps donnera la réponse la plus précise.

La restriction calorique est les Amis de muscle, à travers les conseils suivants pour minimiser la perte de muscle:

1. Réduire la graisse vitesse réduite, ne réduisent pas soudainement drastiquement l'apport calorique;

2. Veiller à ce que la consommation adéquate de protéines, et chaque repas doit être l'apport en protéines;

3. repas fréquents, augmentent la fréquence des repas, pour assurer un approvisionnement régulier en acides aminés et de source d'énergie pour le corps;

4. pour prévenir les muscles par le volume de l'entraînement en force est réduite.

Nous vous apprendrons à nourrir vos muscles:

Avant la formation, au moins 1 heure à l'avance pour manger

L'estomac à digérer les aliments prend complètement environ deux heures, si seulement quelques minutes pour commencer à manger avant l'exercice, abdominale Monkey King sera inévitablement mal mis en scène un drame, font obstacle au mouvement plus tard.

Si vous voulez pratiquer ouvert dans une heure ou moins de temps

• Yogourt, avec des fruits, des fruits secs

• Les bananes, les oranges, les pommes, etc. Certains en option

• Une barre de protéine (protéine Snickers à la place d'un tel barres énergétiques de haute teneur en calories)

L'ingestion de petites quantités de protéines après la formation, aider à réparer les muscles endommagés, douleurs musculaires soulagent, peut aider les athlètes à un apport insuffisant de glucides Replenish stocke glycogène.

Avec les aliments contiennent plus de glucides et de protéines mélange contenant plus de nourriture, nutrition plus équilibrée.

Par exemple: une banane + 1 tasse de lait faible en gras, les patates douces +1 morceaux d'ufs pochés, quelques lait d'amandes sucre +

bananes

En raison de la transpiration pendant l'exercice, et d'autres raisons si grande perte de potassium du corps, le sodium et d'autres minéraux, et la banane exactement riche en potassium, lorsque la perte de supplément de potassium de remise en forme, peut jouer la fatigue de soulager, aider récupération du corps,

Un régime raisonnable peut vous faire plus avec moins, être votre accélérateur de remise en forme, l'alimentation inadéquate facilement détruire vous transpirez les résultats sportifs. Si vous exercez n'est pas satisfaisant, il vous manque est peut-être le « régime pour vous »!

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