méthodes de serrage vaginales
1. Après la nouvelle mère sur le bord des fesses assis lit, les jambes pendantes en ligne droite, ne touchent pas le sol, ses mains tenant sur le bord du lit pour éviter le déclin, les jambes ensemble et lentement soulevèrent, les genoux pour se déplacer tout droit plus près du corps supérieur, lorsque les jambes se déplacent vers le haut sur le corps, les mains tiennent les jambes, de sorte que vers l'abdomen. En gardant les genoux droit, puis abaissez lentement les jambes pour rétablir la position initiale. Donc, répété 6 fois à 10-15 minutes, une fois par jour.
2. La nouvelle mère couchée dans le lit, les pieds la largeur des épaules, les genoux pliés, de sorte que la jambe verticale, d'essayer d'élever ses hanches, dans ce cas, les genoux séparés fermer 3 secondes, puis les genoux lentement séparé, les hanches doucement vers le bas, chacune faisant environ 10 arrière.
3. tôt ou tard, dans l'air frais, jour d'inspiration profonde gaz fermé serré anal 10 secondes 15 secondes, puis respiration, se détendre l'anus, donc répété. Lorsqu'il est utilisé pour plus tard, la vie normale peut être, il est pas combien de fois, vous pouvez avoir le temps d'effectuer l'exercice. Après un certain temps de la formation, la tension musculaire pelvienne serait grandement améliorée, les muscles autour du vagin deviendront abondance, forte, la relaxation vaginale ne peut pas être guéri de.
4. Allongé dans son lit (bas du corps peut être recouvert d'une petite couverture), le nez prit une profonde inspiration, puis lentement abdomen enfler, expirez lentement, les muscles abdominaux lâches, chaque fois 5-10 arrière.
approche vaginale Compact
5. faire immédiatement, la nouvelle mère peut prendre une pause pour faire un peu d'intimité des sports, les jambes micro-dehors, les fesses contraction des muscles des deux côtés, de sorte que la phase repose sur, se rapprocher de la cuisse, le genou rotation externe, la contraction du sphincter anal de la station de bus , le levage vers le haut vaginal. L'exercice, la marche ou debout, serrer consciemment l'intérieur des cuisses et les muscles du périnée, puis détendez-vous et répétez l'exercice.
6. La nouvelle mère couchée dans le lit, détendre les muscles du corps, un premier doigt inséré doucement dans le vagin, la contraction du vagin et de serrage de chaque opération au bout de 3 secondes à la détente, de façon continue répétée. Nouveau mouvement de contraction de la mère peut augmenter progressivement le temps en fonction de la récupération du vagin. Soyez l'exercice de la miction interrompue, consciemment tenu son urine pendant quelques secondes pendant la moitié de la miction, endurées ne sont pas classés, de sorte que l'urine quand interruption urinant, pause et puis continuer à uriner. Encore une fois, après une période d'exercice peut améliorer le tonus musculaire autour du vagin, vagin se rétrécit. Il est prévu lorsqu'il est maintenu son tabouret, et faire le mouvement releveur ani. Ce mouvement peut souvent faire un bon exercice des muscles pelviens, rétablir le resserrement du vagin le plus tôt possible.
réduction de yoga Yam cinq coups
No. 1 recruter les jambes croisées releveur de l'anus
Fonction: sphincter rétractable et les muscles du plancher pelvien et d'autres muscles fins, la prévention des fuites d'urine et de promouvoir la fermeté.
Simple ou double, les jambes croisées jambes croisées, le souffle inhaler lentement après 8 secondes, puis lentement exhale, la contraction du muscle anal urétral à mettre sur le maintien de la respiration inspiratoire pendant le serrage, puis expirer lentement détendue, répété 10 fois.
2 coups de l'heure
Fonction: permet d'étirer les muscles autour du bassin et à maintenir l'élasticité musculaire, améliorer la santé du système reproducteur et les maux de dos.
Etape 1 assis sur une boule de yoga ou d'une chaise sans roues, le bassin gauche et virages à droite ou télésiège de la surface sphérique 1 seconde.
Step2 maintenir la respiration naturelle, le bassin vers l'avant, d'une augmentation de tour vers l'arrière seconde, autour, répété huit fois, puis avant gauche et à droite répété 8 fois.
3 coups revenu mention de
Fonction: exercice des muscles du plancher pelvien, peuvent également être mis sur le bord inférieur des hanches, pour prévenir le prolapsus utérin.
Pris en sandwich entre les briques de yoga genou Etape1 ou boîte vide, en gardant mes yeux, le haut du corps se trouvent lentement à plat sur le sol.
vers le bas de la paume Step2, mains côtés plats du corps, un long doigt se prolongeant vers le bout, pas haussant les épaules.
Etape3 fesses, le bas du dos lentement sur le sol, reste fixé sur l'épaule, la poitrine et de la mâchoire d'un poing. Yoga genou de serrage de brique, expirez contraction musculaire fessière, répéter 40 fois. Abaissez lentement le dos, les fesses, dans le sol.
Conseils: Mention opération de fermeture auxiliaire pelvienne, s'il n'y a pas de bloc de yoga ou une boîte vide, lorsqu'elle est ouverte jusqu'aux genoux inspiratoires largeur des épaules, les genoux et exhaler ensemble à 40, puis le bas du dos, les hanches, le dos au sol.
4 coups de style sirène
Fonction: taille flexible et de la hanche, la taille au profil de la sculpture de la hanche, l'augmentation de la circulation sanguine musculaire et le bas-ventre de la contraction pelvienne.
La posture de l'étape 1, ses mains, paumes ensemble sur le inhale de mouvement, les hanches à droite, si bon atterrissage de la hanche, la hanche gauche la lumière assis sur le pied droit.
Step2 gardant les deux mains sur le mouvement, la respiration se remettre à genoux sur les hanches, inspirez, l'atterrissage de la hanche gauche, à droite assis lumière hanche sur le pied gauche, environ 10 fois chaque séance.
Conseils: Sirène de type opération auxiliaire, ne peut pas tomber si la hanche, peut changer les mains ouvertes, les fesses droite, comme indiqué dans les doigts de la main gauche toucher le sol pour aider à maintenir l'équilibre, la main droite est maintenue en mouvement, même inversée. Ou directement sur le coup de pouce au sol les mains.
approche vaginale Compact
5 coups de chaise de style
Fonction: pour renforcer le muscle fessier, la contraction des muscles du plancher pelvien, il y a la fonction de la hanche. Le renforcement de l'extrémité inférieure de la force musculaire, la santé des articulations du genou, l'augmentation du retour veineux, dème des membres inférieurs.
corps Step1 debout largeur épaule droite, les pieds écartés, gardez vos mains sur le mouvement en parallèle.
Etape 2 inhale, comme les hanches vers l'arrière comme pour s'asseoir, les mains en avant, vos mains deviennent une ligne droite avec le dos, expirez, la contraction des muscles fessiers, puis revenir à l'étape 1, répété huit fois pendant un certain temps, faire un total de deux à quatre fois.
Les experts disent que: Lorsque vous êtes assis les jambes croisées, les jambes croisées commode ou debout peut faire releveur de l'anus, comme l'urètre à la contraction du muscle anus peut être mis sur et puis détendez-vous!
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