La poitrine et à l'exercice de l'épaule chaque personne doit avoir lieu de formation, la plupart importante de ces deux parties est un corps parfait, sinon une aptitude à la pratique de ces deux sites, il est absolument pas former vraiment corps sexy parfait charme, en particulier l'épaule, si vous payez habituellement attention à la protection de son épaule, selon la loi de la vie maintenant, arc long pour jouer téléphone, il donnera à l'épaule a causé des circonstances défavorables, une incidence sur la beauté du corps,
Nous avons donc généralement de renforcer la protection de l'épaule, et la formation de la force pour renforcer les muscles des épaules, muscles forts ne peuvent que rendre l'épaule type plus dodu et beau, mais aussi pour protéger le plus important épaule parapluie, les muscles forts mieux protéger l'épaule, afin d'éviter les dommages externes.
Si vous voulez avoir un type de la taille du corps de Nice, ou de renforcer l'épaule auto-protection, nous devons prêter attention à la formation de l'épaule pendant la formation, aujourd'hui petite finition d'un ensemble de Pecs parfait + de articulation de l'épaule accroître la masse musculaire pour tout le monde des programmes de formation peuvent efficacement vous aider à mener un muscle augmentation globale et équilibrée lors de la formation de l'articulation de la poitrine et l'épaule dans une journée pour compléter la formation, non seulement peut augmenter les effets améliorer éviter les muscles inégaux d'équilibre musculaire, mais aussi plus propice à l'ensemble plastique, de sorte que vous obtenir de meilleurs résultats de fitness
L'intensité du programme de formation est très explosif, la composition multi-mouvement, et différent du passé est le premier épaulement prioritaire la majeure partie de l'action, après, la poitrine + épaules est une méthode courante de mouvements musculaires thoraciques de formation des arrangements peuvent être bon la sélection d'action de référence et la correspondance, la plupart des actions sont super groupe composé de deux actions combinées de manière progressive de poids pour compléter le programme de formation, de faire chaque action 3--4 groupes, repos entre les séries 60--90 secondes entre l'action repos 90--120 secondes
exercices d'épaule
Opération 1, choisi de faire haltère assis, en augmentant progressivement le poids utilisé, incrémenté à chaque groupe un certain poids, chaque fois faire 12--8
groupe super 2+ Action Action consistant en 3 - 2 opération est terminée (figure 2 mobile, la demi-portion avant.) debout haltère ne soulèvent latérale 12-- pas reposer directement à son terme au bout de 10 - Opération 3 (déplacement à la figure 2, la deuxième moitié) en utilisant faire un haltère avant l'appartement (trans main) 12--10 fois en tant que groupe, en raison du super groupe, le poids de choix est crucial
La figure 2 mobile
. Action 4+ opération 5 consistant en super-groupe - finalisation action 4 (. FIG mobile 3, la première moitié) assis avec un instrument fixe n'élu (corps position trans par assise) i2 - sans interruption après 8 directement à l'achèvement - Action 5 (figure mobile 3, seconde moitié) debout / petite tige EZ avec un petit haltère élu 12--10 fois (trans main) en tant que groupe, en raison du super groupe, le poids de choix est crucial
la figure 3 mobile
exercices poitrine
Fonctionnement du dispositif de fixation 6 n'assis banc de presse, en augmentant progressivement le poids utilisé, incrémenté à chaque groupe un certain poids, chaque fois faire 12--8
7+ 8 groupe de super-Action Action consistant en - 7 pour compléter l'action (action figure 5, la demi-portion avant) du bouton décubitus haltère cuire 12-- pas reposer directement à l'achèvement après 8 - 8 opération (fig. 5 mobile, seconde moitié) en utilisant cuire les oiseaux haltère obliques 12--10 fois en tant que groupe, en raison du super groupe, le poids de choix est crucial
La figure 5 mobile
Ne pas reposer directement à son terme au bout de 8 - - 9 + groupe de super-Action Action consistant en 10 - 9 pour terminer l'action (action figure 6, la demi-portion avant) faire haltère banc plat presse 12 l'opération 10 (Fig. 6, seconde moitié mobile) haltère oiseaux tablettes font 12--10 fois en tant que groupe, parce que le super groupe, de sorte que le poids de choix est crucial
La figure 6 mobile
exercices d'épaule
Fonctionnement 11, debout haltère faite à plat sur le côté, super groupe de décrémentation terminée, la composition 3 en poids, très violents, complète Haltère latérale Raise 12--10 vues (poids moyen / moyen ou plus) après les vacances, diminuant certain poids directement à l'achèvement 12-- 10 fois continuer sans interruption, jusqu'à remplir un certain poids directement 12--10 fois en tant que groupe, le même ensemble de super bas pour sélectionner le poids approprié
exercices poitrine
Fonctionnement 12, l'instrument en utilisant une position fixe do pince de poitrine, en augmentant progressivement le poids utilisé, incrémenté à chaque groupe un certain poids, chaque fois faire 12--10
Si vous avez des questions au sujet de l'exercice de remise en forme de santé Je salue l'attention du 91 publique Fitness: JS02016 Je répondrai pour vous en détail
