Beaucoup poids méthode de perte effectuée dans le régime alimentaire selon + exercice pour perdre du poids, au fil du temps, le poids corporel a diminué de manière significative, mais la perte de poids dans une certaine mesure a été stagnante, ce qui est pourquoi?
Cette fois, vous êtes probablement une période de stagnation, ce qui est le plateau!
Poids plateau de perte va durer longtemps
Poids plateau de perte
la condition physique, l'alimentation et de la consommation de chaque personne, la durée du plateau sera différent, un peu moins d'une semaine ou deux sera de plusieurs mois. Tant que la consommation et les dépenses sont égales, le plateau existera toujours jusqu'à ce que le bilan énergétique est rompu, le poids rentrera dans une spirale descendante.
Trois méthodes pour vous apprendre à briser le plateau!
favoriser le changement
Pour beaucoup de gens à perdre du poids en cours d'exécution, alors si vous avez un seul type de mouvement, que notre corps va progressivement s'adapter à ce genre de mouvement, d'adapter, nous réaliserons progressivement la consommation correspondante de l'économie, le corps va ralentir lent à se développer dans le sens le mieux adapté au sport.
Habituellement, vous comptez sur le même genre d'exercice aérobie pour perdre du poids, comme la course, la natation, vous pouvez essayer d'ajouter un sport ou changer un nouvel exercice aérobie, puis ajoutez un exercice anaérobie local, tels que des sit-ups haltères.
formation anaérobique non seulement faire vos courbes du corps deviennent plus forts, et vos muscles ne atrophie et la perte. A partir se sentira certainement des difficultés, environ 5-7 jours, votre corps sera en mesure d'adapter à ces changements.
2. Améliorer la force
Dans la période de plateau de perte de poids plus grande résistance et la densité du mouvement peut améliorer le taux métabolique de l'organisme, de sorte que la consommation de calories d'augmenter, ce qui réduit la capacité d'adaptation de la protection de l'homme contre la chaleur du déclin peut réduire efficacement le temps « période de stagnation ».
Nous donnons le corps d'un autre stimulus, de préférence, chaque formation ont de nouveaux changements, comme l'augmentation de la charge, modifier l'ordre d'action, d'écourter le temps de repos.
3. Des changements dans le régime alimentaire
Pour le premier plateau de perte de poids, il est de changer le régime alimentaire, mais ne change vous laissez pas réduire aveuglément la prise alimentaire. Si votre apport calorique quotidien de nourriture dans environ 1200 calories, vous ne pouvez plus réduire l'apport alimentaire, ou bien elle ne peut pas être garantie dans le métabolisme de base et de la circulation.
Vous pouvez changer le cadre de l'alimentation, en remplaçant le mélange habituel de types de fruits et légumes, si vous êtes habituellement plus féculents, elle est remplacée par une teneur élevée en protéines. Augmenter la consommation de fibres, de la vitamine B, et accélérer le métabolisme pour vous aider à sortir du plateau de perte de poids utile le plus tôt possible.
Stagnation ne durent généralement pas longtemps, généralement 1-3 semaines longue à trois mois.
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