Portait chaque ventres jour travaillent très dur, la respiration est pas amusant, facile de se sentir la fatigue, la somnolence facile à regarder la télévision, je ne pouvais pas l'esprit du parti, voilà comment inquiet, si vous voulez changer cet état, vous êtes à la place, suivi de trois mois pour le faire, ne coupez pas, vous pouvez battre une petite série.
La première étape: la bonne nourriture
A ce stade, vous n'avez pas besoin d'exercice ou un exercice intense, juste faire un bon travail ajuster le régime alimentaire peut vous faire voir les changements.
Tout d'abord, il a refusé de la nourriture grasse. Aucun panse de porc n'est pas installé, barbecue, les aliments riches en matières grasses doivent cesser de fumer.
En second lieu, refuser d'aliments transformés. Les aliments transformés contiennent beaucoup de sucre et de sel, est très facilement absorbé dans la graisse, mais aussi endommager les organes et les tissus.
En troisième lieu, a refusé de boire. Pour le sucre humain est pas de résistance, de sorte que les boissons contiennent beaucoup de gens de sucre aussi boire des boissons, monosaccharide le corps le plus susceptible d'absorber les ingrédients, il est préférable de ne pas boire.
Quatrièmement, manger plus de légumes. Les légumes contiennent beaucoup de nutriments et de l'eau, peuvent augmenter la satiété.
Cinquièmement, obtenir suffisamment de protéines. Les protéines aident à augmenter la masse maigre, mais aussi d'accélérer le métabolisme des graisses.
Sixième, rappelez-vous régime pauvre en calories par jour inférieure à (métabolique +300 kcal).
La deuxième étape: augmentation de l'activité physique
Bien au-dessus d'une alimentation saine, je crois que vous avez déjà moins d'un demi-ventres dans les deux mois, cette fois, vous devez augmenter l'exercice pour brûler plus de graisse.
Sélectionnez l'exercice HIIT, avec le temps le plus court à l'exercice de combustion des graisses complète et efficace. Son avantage est la capacité de continuer à brûler les graisses après l'exercice, même dans son sommeil, le corps accélère également la combustion.
Les actions suivantes 5 cycles.
1. Skipping une minutes
2. Le reste 30 secondes
3. Squat 20
4. Le reste 30 secondes
Le pantin 30 secondes
6. Le reste 30 secondes
7. Bobby saut 8
8. reposer 30 secondes
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