Sur la salle de gym, le plus susceptible d'être comparé est tout à fait poitrine et les bras, chaque jeu pour le fer, qui sont deux parties des muscles de la façade. Façade a beaucoup de méthode d'entraînement musculaire, aujourd'hui, nous voulons les de côté et parler de la façon de faire le glaçage de façade muscle sur le gâteau, il est la puissance de l'épaule.

Pour faire un bon travail de formation très simple une épaule, l'articulation de l'épaule, des faisceaux musculaires, etc., ils sont très complexes. Bien sûr, il y a beaucoup de formation peut être renforcée. Quel que soit votre niveau d'épaules maintenant, à la suite de ces trois stratégies sont des résultats plus efficaces.

Stratégie 1: Améliorer la rotation externe et inférieure trapèzes

En ce qui concerne la formation de l'épaule, puisque nous pensons naturellement et élut, tenue côté plat, de pratiquer l'ensemble deltoïde. Ces actions sont très idéales, vous permettant de former un épaules bien développé.

Parce que l'épaule est le corps le plus flexible, et l'articulation la plus instable, il est préférable de prendre le temps de pratiquer la rotation externe et le muscle inférieur de trapèzes. Renforcer ces muscles, peut améliorer la posture et améliorer la stabilité de l'épaule.

Ce qui suit est la deuxième phase de la formation:

étape 1

Nombre de fois le groupe d'action de formation

Haltère rotation latérale extérieure 2-312-15

Posture bras de maintien haltère épaule rotation externe 2-312-15

Note: Chaque formation du haut du corps, après une formation à la pratique conformément à la présente, pendant 2-3 semaines.

phase 2

Nombre de fois le groupe d'action de formation

bras faible poulie extérieure rotation 2-310-12

15 ° haltère sujets avant le plat 2-310-12

Posture bras de maintien haltère épaule rotation externe 2-310-12

45 ° sujettes Haltère latérale Raise 2-310-12

Note: Encore une fois, chaque formation du haut du corps, après une formation à la pratique conformément à la présente, pendant 2-3 semaines.

Dans les trois phases, l'intensité augmente progressivement, le mouvement de l'épaule doit être basée sur une variété de gestes de bras. Pendant la période de 6-9 semaines, chaque séance d'entraînement à seulement 15 minutes, vous obtiendrez un bon progrès.

Stratégie 2: Accroître la formation du temps dans la diversité et la tension musculaire

Articulation de l'épaule est très flexible, donc, afin de maximiser les progrès de l'épaule, vous avez besoin d'utiliser une variété d'actions pour stimuler. Pour la plupart des petits partenaires, la contraction continue, l'acide lactique et le stress métabolique, les muscles de l'épaule se développera très important.

Essayez le prochain groupe géant:

1. 15 ° Prone Haltère Raise latéral

2. 60 ° sujettes Haltère Raise latérale

3. Haltère permanent Raise latérale

Avant le 4. plat haltère

La ligne verticale haltère

6. haltère élu

• Toutes les actions sont mis trois secondes ou moins 1 seconde rythme de levage à la pratique;
• opération 10RM avec un premier poids à la pratique, puis maintenu à ce poids pour toute opération ultérieure, le nombre de chacune de l'opération ne se limite pas, mais pour autant que possible de faire plus;
• Lorsque l'opération de commutation intermédiaire sans interruption;
• Fait 3 cycles, deux minutes de repos entre chaque cycle;
• Ne pensez pas qu'en raison de la faible poids et la sensation ennuyeux.

Giant Groupe bombardera vos muscles et vous faire sentir très inconfortable, mais tout cela apportera une très forte croissance musculaire.

Stratégie 3: élu en optimisant la puissance de surfait élu

Overdone une fois élu de nombreux petits partenaires comme l'action, mais sa popularité est en baisse, les vêtements refusent dans un mouvement populaire. Mais en fait bench press est indirectement des méthodes de formation élus. Plus développés muscles de l'épaule et surfaite niveaux recommandés peuvent améliorer les performances de presse de banc.

Comment vérifier si leurs forces élues sont trop faibles relativement loin? Si votre poids est pas trop loin élus et votre poids, la force si exagérée est élu relativement faible, et la nécessité de renforcer le cycle de formation.

programme de formation de 12 semaines

Le temps exerce nombre de fois défini

Les 1-2 premières semaines de prise armée debout haltère élus 3-48-10

3-4 semaines de séance sur la poignée haltère élus 4-56-8

La première 5-6 semaines de séance arrière du cou élu 5-64-6

Les 7-8 premières semaines debout barbell élus 4-55-7

9-10 semaines séance barbell élus 5-65-7

11-12 Semaine barbell élu 6-73-5 tirant parti de

Cette formation trois fois toutes les deux semaines. La tâche principale est de renforcer le pouvoir des élus trop loin, vous devez pratiquer l'action recommandée, d'action et d'autres mesures de poussée auxiliaire sur le dos à la pratique.

Les six premières semaines de roulement de poids va augmenter progressivement. Exploite, la force et le rythme doit être changé correspondant. Début de la septième semaine, le début d'un nouveau cycle, mais l'intensité est légèrement supérieure à la première semaine. Selon cette formation est complété 12 semaines de force trop loin élus, il y aura une étape très significative.

muscles façade assez fort, vous ne pouvez pas vraiment représentatif des puissants, mais renforcé généreux niveau des épaules, puis avec un super gamme de chemises, votre fuite de côté dominatrice agissent maintenant seulement!

Mettez chemise dominateur, a révélé aussi sa propre bête comme le dos, bien sûr, vous devez adapter en permanence leur formation de retour, ces détails maîtrisé, votre objectif n'est pas loin!

  mutant Warcraft Black Soul T-shirt ¥ 208 achat