Principalement fait référence à l'épaule après le muscle deltoïde avant que le faisceau est des groupes musculaires relativement faible dans la formation, ne pas utiliser le poids très élevé, par exemple 1-6RM. Après tout, la pratique habituelle dans la poitrine, les bras, les grands dorsaux, trapèzes quand l'épaule sera utilisée, si l'aveugle en utilisant un grand poids, blessures à l'épaule. principe Il suggère que l'utilisation du poids 8-15RM, pas plus de deux fois par semaine de formation, il est recommandé 1 fois peut être! Enfin, vient le programme de formation recommandé.

Un muscle deltoïde belle épaule après que le faisceau y compris avant, il ressemble à une boule, une fois que les muscles de l'épaule nécessaires pour former, même si vous ne le faites pas se déshabiller exposer la poitrine, d'autres seront choqués par vos muscles! Habituellement, lors de la formation des muscles de l'épaule, la formation de posture est recommandé, il y a deux façons cette formation est respectée raisons Schwarzenegger.

1, à moins tirant parti, d'une formation permanente, les jambes de base du corps sont la force involontaire, même si vous utilisez un poids relativement élevé, qui est l'effet de levier du corps involontaire.

2, presses d'haltères, haltère épaule pour pousser ce genre d'action, debout plus susceptibles d'avoir des problèmes de blessure lombaire.

Assis Haltère latérale Raise: saisir haltère, le coude de palme légèrement, l'angle entre les bras supérieur et inférieur est d'environ 150 °, la partie supérieure du corps reste stable, avec la puissance du muscle faisceau deltoïde rapidement élevé au coude et parallèle épaule peut, puis ralentir, le poids d'haltère augmentation latérale assez petite, mais pas non plus trop tirer parti!

Assis devant l'haltère plat: similaire avec le côté plat, saisir l'haltère, pour ralentir la vitesse de la formation, puisque dans le processus de formation, et le côté plat avant que les muscles plats différents utilisés, généralement sous la forme de super groupe pour la formation.

Haltère élu: Vous utiliserez des poids plus lourds, avec 8-12RM moyen de formation, dans le processus de formation, afin d'assurer leur propre bras perpendiculaire au sol, autant que possible, si le bras facile à secouer, en utilisant un barbell serait plus stable.

Dips: Cette action est l'action de vip d'exercice avant le deltoïde après peut-être beaucoup de gens avaient fini, je me sens rien avant deltoïde se sentent, alors vous pouvez essayer cette action, le point est de barres parallèles adapter à la largeur des épaules, si la largeur est plus facilement grâce à la puissance des muscles pectoraux ! (Pas former les épaules arrondies est probablement le manque de celui-ci)

Kettlebell élu: Recommander cette action est due à la nature particulière de cette action, sur le modèle de formation traditionnel, l'aptitude habituelle une action relativement fixe, mais cette action peut vous donner un sens très fort de pompes épaule, bien sûr, cette action du deltoïde orteil et le faisceau a un bon effet d'entraînement, adapter. Enfin!

Horaire de formation: avant l'appartement --15

 --15 côté plat reste 30 secondes

 Haltère élu --10

 --10 creux repos 30 secondes

 Kettlebell élu --12

Au-dessus est un cycle, vous pouvez faire 2-3 cycles!