Ce que vous pouvez penser à des façons de perdre du poids en l'absence d'équipement de conditionnement physique, et pas salles de fitness est-il? Cependant, les petites séries peuvent penser est le squat. Squat très bon pour le corps, non seulement peut perdre du poids, mais peut aussi obtenir l'effet de remise en forme, une telle bonne méthode de perte de poids de forme physique que vous ne pas essayer?

Tout d'abord, je suis préoccupé par ce qui est squat, squat, est une méthode d'exercice, l'exercice de la cuisse musculaire en même temps, il a également causé un grand effet stimulant sur le cur, joue un rôle important dans l'amélioration de la fonction cardiaque et capacité d'adaptation. Squat pratique principale ou la cuisse et de la force des membres inférieurs, quadriceps, fessiers, taille et d'autres parties seront obligés de participer.

Mais certains débutants à la pratique corps trapu était l'inconfort, comme les maux de dos, le cou semble tendresse, de l'enflure et d'autres phénomènes, même l'épaule et le cou pad pad éponge ne sera pas d'aide. Pourquoi est-ce donc? La raison en est principalement l'action n'est pas correcte, notamment en raison de mauvais positionnement de l'haltère.

Méthodes de pratique:

D'abord debout devant vous pouvez mettre une chaise ou une table, et maintenez enfoncée la touche directement au-dessus de faire du yoga, debout, épaule pieds écartés à la largeur, les pieds parallèles, les orteils vers l'avant, les pieds peuvent être séparés en un certain angle, d'environ 60 degrés, mais lorsque le genou pour maintenir coïncide avec la direction squat avec la direction de la pointe. Pour le corps lentement squat, jusqu'à ce que le grand angle de la jambe est inférieur à 90 °, mais ne pas se détendre l'adhésion, à environ 70-80 degrés, puis l'avant cuisse difficile de se lever, se tenir droit.

Comme cet exercice tous les jours ne peut pas seulement perdre du poids, mais aussi avoir un bon effet sur le corps pour améliorer la fonction cardiaque, mais peut aussi renforcer la capacité des jambes solides, anti-âge. Pour ceux qui ont des contraintes d'espace et ne veulent pas acheter un autre bébé équipement de sport est mieux que cela.

précautions:

Gardez le corps droit supérieur, peut être un peu en avant, pas penché sur, essayez de ne pas le genou sur les orteils quand accroupi, garder le genou est toujours vers l'avant, les orteils et la direction de même, ne peut boucle, pas secouer, avoir un sens quand la force laisser les fesses d'abord dur, tout le processus pour maintenir une vitesse constante, la vitesse n'est pas rapide. Cet exercice stimulation significative du cur, un mauvais cur, l'hypertension artérielle avant la pratique, il est préférable de consulter un médecin avant la pratique.

débutants Fitness, squat est vraiment une corvée, non seulement rendre les gens se sentent mal à l'aise, mais aussi faire attention aux besoins de puissance très concentré. Qu'est-ce donc, a pu exercices squat humeur presque toutes les parties du corps, y compris les jambes, les fesses, l'abdomen, le cur et les poumons et ainsi de suite.

La force du cur et la fonction pulmonaire aura une incidence directe sur les conséquences de l'exercice anaérobie, mais ne respire pas exactement, la fonction cardiaque et pulmonaire quelle que soit la vaine. Les grands groupes musculaires des jambes sont en mouvement, la demande plus d'oxygène pour soutenir le travail des muscles, de sorte que chaque division doit être en inspirez profondément, puis expirez Ne vous inquiétez pas, même le expirez lentement. En supposant un squats de poids relativement important peut être les dernières heures d'une action accroupir, vous pouvez retenir votre souffle, mais une seule fois, sinon, constitueraient des maux de tête de l'hypoxie, des nausées et des autres symptômes.

Accroupie aux cuisses parallèles au sol ou moins, si la hanche est tombé à la cheville, puis squat trop bas, ni nécessaire, et pourrait facilement conduire à des lésions articulaires tels que le genou et la cheville.

La décentralisation ne devrait pas squat trop vite, mis trop bas, ou vulnérables aux blessures du genou et de la cheville et d'autres articulations. La raison pour laquelle la vitesse de descente est rapide muscles de soutien barbell trop mou. poids lourd haltère, couplé à une certaine vitesse, il entraînera un glissement ou se lever, mais aussi pour que les genoux soudainement opprimés par gravité.

Squat exercer la plus grande valeur est l'étape squat, ce point d'étape sur les jambes, les jambes et toute la force et le souffle. Levez votre tête, imaginez la tête peut donner un coup dur en haut, mais pas après la première levée les fesses taille droite. Squat tout le processus pour maintenir un centre de gravité stable, les pieds ne peuvent pas bouger. Après le montant du corps, quatre stocks continuent à la force, la contraction extrême, en gardant la tendance du genou hyperextension 1-2 secondes.

Bon exercice de squat, et la persévérance verront bons résultats, non seulement le rôle de formation de la jambe squat de type, alors que le poids de la hanche lose, laissez votre corps être plus belles lignes. Chaque jour, plus de 30 minutes pour obtenir l'effet de la combustion des graisses bien, vous voulez construire plus de bébés se souviennent de bon exercice!

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