En même temps, le développement rapide de la civilisation humaine, les gens sont devenus plus examen de la beauté rude, si vous figurez dans la tendance des normes en vigueur, alors félicitations à vous, la beauté mince typique nouveau mode, sinon le respect, comment ne pas essayer ce tronçon? beau défilé en bas, pour vous aider à créer sexy Nice Bas Alice après!

Une action

1. Exercice: jambes pliées sur les deux côtés, articulation de la hanche ouverte, cuisse et la jambe repliés pieds collés les uns aux autres, chacun avec les deux mains pour maintenir la position fixe de la cheville droite supérieure, le corps, l'abdomen et la poitrine, la face avant tandis que les genoux dans la mesure du possible au sol sous pression, ouvrir complètement le bassin.

action II

1, les méthodes de formation: les mains stables sur les pieds, les jambes ne flottent pas reste déprimé, la pente du haut du corps vers l'avant lentement jusqu'à ce que la taille enfoncée complètement, la tête est faible, puis les mains du coude, bras supérieur et inférieur replié, répété 20 fois vers le haut et vers le bas.

action de trois

1. Exercice: Allongez-vous sur le sol, les jambes ensemble, rangea l'abdomen, étirement du corps entier, cadrent bien avec le sol, ses bras mis sur le côté, droit, paumes au sol près aligne.

Quatre d'action

1. Exercice: fléchir le genou gauche, en direction de la jambe gauche restera corps supérieure fermée, la jambe et la cuisse Shoulong, tenant au-dessous de la région du genou avec les deux mains, pour échanger environ 20 fois.

Cinq d'action

1. Exercice: maintien posture couchée, la force des bras, les coudes de flexion, jambe va essayer de se rapprocher de la poitrine, a tenu 15 secondes, l'opération est répétée pour la jambe droite.

six actions

1, les méthodes de formation: debout, les cuisses et les fesses abaissées en poussant le talon, se déplacer autour du corps, lorsque le corps est déplacé à l'angle droit de la cuisse droite et au mollet réduit, et les pieds du sol, la cuisse gauche et au mollet angle d'expansion, d'un point fixe comme le talon.

action en sept

1. Exercice: De même les jambes, les genoux, les hanches évier amplitude légèrement plus grande, de sorte que la cuisse gauche et à droite vers le bas formée courbe concave, le haut du corps vers l'avant, les jambes se penchant avec les deux mains.

huit actions

1. Exercice: à talon comme des points fixes, les mains sur les chevilles, avant et en arrière sur le déplacement du corps, ainsi que des pieds.

précautions

1, développent généralement de bonnes habitudes, ordinateur sédentaire pendant des heures avant de ne pas, devraient se lever et se déplacer de temps en temps, afin d'éviter grand retour cul.

2, tout d'abord prendre une position assise confortable, faire 5-10 minutes de respiration abdominale, afin de faciliter la baisse de tension. Ensuite, faites plusieurs jeux de jambes exercice d'échauffement.

Nice principes d'exercice d'étirement du bas: les cols blancs ont longtemps assis à son bureau, en plus de l'exercice ne suffit pas, plus, de la hanche devient rugueuse, une mauvaise circulation sanguine ou même mettre fin morceaux sombres des conséquences néfastes. Belle opération de fond de reprise élastique est engagée sur les fesses, les hanches pleine de tension, d'accélérer les hanches de la circulation sanguine, les fesses et la distribution raisonnable de graisse, le remodelage et les hanches de beauté vives.

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