Vous avez encore iphone muscles abdominaux?
Vous reconnaissez qui il est? Un tel retour complètement ok! La question est, comment pratiquer?
Vous avez peut-être vu beaucoup de vidéos de fitness, lu beaucoup de gens partagent, ou demandez à un entraîneur personnel, sera de retour en matière de chin-up pratique, et de mettre la meilleure première action. Ceci est vraiment vrai, mais pas si obéissant. Cette pratique est pas toujours, ou bien vous ne plus loin de Johnson! (L'inquiétude est tuile)
Alors, comment faire? Essayez de pratiquer en ajustant l'intensité arrière formation à l'échelle et le volume, Il met l'accent sur le mouvement unilatéral et multi-joint et la force est très grande.
Tout d'abord, chacun faisant un exercice, complètement épuisé
Trois 15 consécutive, 12, 10 de la formation, le sélecteur de poids 15RM.
La formation du groupe diminue, vous sera réduit de 25% en poids, et complète autant de fois que l'action, puis réduction de 25% à nouveau en poids et obtenu épuisé.
bras droit unilatéral rotatif sous pression
L'un des secrets de la pratique un grand retour le développement rond de haut en bas. Cela nécessite une formation d'isolement, une formation intensive et d'action composé. Afin de stimuler pleinement le muscle grand dorsal, vous pouvez essayer l'unilatéralisme sous pression.
Attrapez la poignée d'une main, bras tendus et paumes vers l'intérieur, puis commencer l'action. Lorsque la poignée est pressée vers le bas, vers le plancher tournant graduellement la paume pour obtenir une rétraction suffisante.
Difficile à latissimus dorsi pratique, car il y a peu d'autres muscles peuvent fournir une assistance à l'arrière de l'action. Grâce à la formation, peut obtenir latissimus dorsi une stimulation plus intense.
Cette action d'inertie est limitée, il peut être rempli dans la phase descendante d'une plus grande plage de mouvement. poids d'une livre peut être appliquée sur le muscle latissimus dorsi (de l'étendue à la position rétractée) et aussi dans une certaine mesure isolés latissimus dorsi.
Unilatérale traction large poignée sur le haut
Fixe au corps supérieur, avec un léger coude plié au stade initial, paume vers le bas, scapula tiré vers l'arrière, afin d'obtenir une activation complète du muscle grand dorsal.
Le coude à l'arrière du corps, autant que possible, afin de parvenir à une contraction totalement positive. Une fois que la contraction en place, puis vers le bas de poids à une position complètement déployée. Contrôle de la charge, puis revenez lentement à la position initiale, tout en se sentant chaque pouce de la contraction des muscles grands dorsaux.
Poignée large chin-up (chaînes)
Rien de formation comparable à l'effet du dos d'action et tirer. Un problème avec chin-up, une fois que vous atteignez un certain niveau désiré, encore plus chin-up comme un mouvement des membres supérieurs pur d'endurance, plutôt que purement par l'action musculaire.
Vous pouvez essayer le poids portant chin-up. Plus commune porte une ceinture de poids. Malheureusement, cela produira une gravité, la force vers le bas exercée sur le bassin. Faire d 'aboutir à même inclinaison pelvienne et hyperextension lombaire.
la mécanique du haut du corps afin souffriront, augmenter le risque de douleur au bas du dos et les blessures, les athlètes doivent aussi payer un effort supplémentaire pour empêcher le bassin incliné vers l'avant.
Vous pouvez mettre des chaînes autour du cou, une résistance supplémentaire. Paume vers l'avant, tirer vers le haut du corps jusqu'à ce que le menton atteint la hauteur de la barre. Une fois que vous avez terminé un cours complet difficile à tirer vers le haut, ajouter un peu de formation d'une demi-chin-up pour effectuer cette action.
Deadlift (chaînes)
Cette fois, l'a été latissimus dorsi très fatigué, il est temps de pratiquer votre deadlift vers le haut. Vous devez conduire plus de muscle pour contrôler la chaîne et barbell et augmenter efficacement la taille et la force des muscles du dos.
chaînes utiliser pour augmenter la difficulté de l'ascenseur mort, vous pouvez grâce à une variété de méthodes pour assurer le bon déroulement de la campagne a un niveau élevé continue de la résistance. Lorsque vous tirez la barre du sol, chaque maillon supplémentaire dans la chaîne ont augmenté le poids de l'haltère, de sorte que le haut de la barre est le plus lourd. Pour compenser l'augmentation du poids, vous devez maintenir la puissance de sortie maximale.
Le T-nautique (chaînes)
Comme avec l'ascenseur mort, de sorte que les chaînes ajoutées à la pointe de la navigation charge T la position est la plus grande. Par conséquent, avec l'augmentation de la résistance, vous devez travailler plus dur pour se déplacer, pour compléter la pression optimale, l'amplitude des mouvements et la contraction.
Si vous réduisez pas à la pratique, comme l'utilisation d'un haltère à la pratique, cette action implique un maximum de stabilité de base. Vous pouvez utiliser une prise neutre à la pratique et peut compléter une gamme plus complète de mouvement, vous pouvez charger tiré abdomen, omoplates de compression, puis abaissez lentement la charge afin d'obtenir une extensibilité.
Comme tous les sports en arrière, ciblera les muscles sous tension constante.
aviron haltère large unilatérale
Ceci est une action sous-estimés latissimus dorsi, nous vous recommandons de pratiquer l'aviron haltère plus unilatérale, la conduite en place.
Vous devez faire attention de ne pas laisser le rebond haltère à partir du bas. Vous devez vous concentrer sur le muscle grand dorsal et transféré de façon transparente étendant la position contractée à la pointe positive.
Bien que le poids plus près du corps plus facilement, est une latissimus dorsi forte contraction, de sorte que les coudes étendus vers l'extérieur dans la mesure du possible. Vous pouvez utiliser votre pouvoir pour aider à apporter au rôle de la tension musculaire soutenue latissimus dorsi.
aviron Unilatérale barbell
Suivant est l'aviron barbell unilatérale. Beaucoup plus de gens favorisent haltère version, mais la barre peut plus pratiquer efficacement dos épais, parce que la tension se latissimus dorsi continue. Mains barbell grand effet. Alors pourquoi ne pas essayer avec une méthode de formation de la main?
Et d'autres actions de cette formation, comme une action unilatérale serait plus efficace pour stimuler plus de fibres musculaires que l'action bilatérale. muscles cibles doivent travailler plus fort pour compléter la gamme complète de mouvement.
De plus, il n'y a pas de poids par rapport à l'aviron action unilatérale pour vous aider à équilibrer le corps. Le corps supérieur peut être mis de côté. Pour compenser cette distorsion, les athlètes doivent être contraction plus énergique des muscles obliques abdominaux pour assurer la stabilité et empêcher la rotation de la colonne vertébrale excessive en raison de la pression intra-abdominale causée.
Par conséquent, cette action peut renforcer le noyau, c'est le retour d'ascenseur mort et d'autres actions complexes ne peuvent égaler. Une action unilatérale peut les déséquilibres musculaires corrects pour faire en sorte que les muscles de chaque côté travaillent aussi dur.
aviron Unilatérale, non seulement vous n'avez pas besoin de sélectionner la limite de poids peut complètement isoler vos muscles du dos. Afin de maximiser pleinement stimuler les fibres musculaires, vous pouvez apporter de l'aide à réduire l'utilisation des biceps auxiliaires.
Rappelez-vous, un degré de rotation du tronc affaiblirait l'efficacité de ce mouvement.
Vous devez garder votre corps encore, juste conduire le muscle cible pour déplacer la charge. Vous pouvez également être impliqué dans la formation côté légèrement surélevée de la hanche (maintenue fixe), afin d'obtenir une meilleure finale étirement et augmenter l'effet musculaire.
Nombre de fois le groupe d'action
pression 3-bras étroit 15,12,10 *
Une pression grande armée 15,12,10 * 3
chin-up de poignée large 315,12,10 *
3 dead lift 15,12,10 *
L'aviron T-315,12,10 *
15,12,10-bras largeur 3 * haltère aviron
3-bras haltère rames 15,12,10 *
* Pratique deux groupes descendants atteint l'épuisement. Le premier groupe de 25% en poids, 25% en poids et ensuite réduite à nouveau.
Briser la routine, parfois vraiment si dur, je parfois tout à fait prêt à changer, toujours inquiet enfin faire un point de changement, de mauvais résultats se produiront. Mais ne jouez pas systématiquement, peut-être un plus de possibilités d'avancement. Alors, êtes-vous prêt à essayer?
Aujourd'hui, nous réfléchissons à une question, s'il vous plaît répondre dans la zone de commentaires. Sélection laissera tout le monde d'apprendre les uns des autres, mais aussi davantage d'occasions de IPHONEX
Question: Est-ce que vous faites attention à la formation sera de retour il? Pourquoi?
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