la jambe de la hanche et la force de base pour les sportifs d'amour est très important, si l'athlète ne pratique pas la force des jambes, une formation de base de la force ne fait pas, alors il ne serait jamais en mesure d'éprouver la joie du sport pour apporter leur propre, en particulier l'amour de longue distance et marathon diverses grandes personnes de sport de balle, devraient renforcer la formation force tuntuf, parce que les jambes et les fesses force de base est le fondement de ces mouvements, si vos jambes de la hanche sans pouvoir, alors quand faire ces mouvements ne peut pas être parfait jouer à leur potentiel, par exemple: quand courir un marathon exige non seulement une grande endurance de la force des jambes, mais aussi besoin de stabiliser les hanches force de base de la force,
Hip force est la base de la base de la force de base, nous savons tous que la force centrale du corps est l'équilibre stable du pouvoir dans la coordination des mouvements du corps supérieur et inférieur, et si votre force est suffisante, ce qui rend ce type de course corps sport à grande vitesse, le corps est stable la nature et l'équilibre est très bon, donc si en mouvement une situation d'urgence, la force de base peut stabiliser rapidement le corps, éviter de tomber. Comment savez-vous ce que la force de leur force de base, avec la façon la plus simple est de courir à grande vitesse, pour voir s'il peut se stabiliser si « les freins » Si vous pouvez stabiliser les freins, vous pouvez prouver votre base en cas d'urgence le pouvoir peut aussi, si vous n'êtes pas frein, il y a même le cas à l'automne, il montre votre force de base est faible, non seulement contrôler efficacement la stabilité du corps et de l'équilibre, cette fois, vous devez posséder les formation de la force de base, renforcer la formation de la force de base en plus de renforcer le pouvoir de la taille, ont également besoin de renforcer la force de base sous-jacente de base des hanches, les fesses puissance pour la force de base de l'impact est très grand,
Une forte force de vos hanches, cela signifie que votre base forte puissance de base, la formation alors les muscles de base dans d'autres parties de l'effet sera beaucoup mieux, donc pour le sport et de remise en forme sont préoccupés par le renforcement du pouvoir tuntuf est essentiel, et de renforcer les fesses la formation des jambes peu, non seulement peut améliorer la force, mais aussi pour obtenir un effet de mise en forme parfaite, de sorte que ce chiffre est plus parfait sexy. Ici, nous organiserons un groupe de forces tuntuf qui façonnent les forces et exercices de renforcement, qui peut être l'ensemble parfait d'actions pour renforcer tuntuf, en particulier pour effet d'entraînement intensif est très bon hanches, l'action principale des exercices est de renforcer la hanche, jambe comme un entraînement auxiliaire.
Tuntuf après six exercices, chaque action à faire 4 groupes fait reposer 60-90 secondes, chaque opération fait pour se reposer 90-120 secondes
La première action d'activation de la hanche, réalisée sur la machine d'escalade de coup de pied, cette action est terminée pour lier la bande élastique, sinon la machine d'escalade, peut jouer (bande de liaison élastique) en place après l'achèvement de 3 ensembles, chaque ensemble (chaque à part) faire 15--20 fois
Le degré de fonctionnement 1, les fesses à l'extérieur avec une extension des dispositifs fixes ne, en utilisant la constante de poids ou en augmentant graduellement, chaque 10 fois, un fonctionnement prolongé de la note
2 fonctionnement, les fesses en dehors de l'expansion mécanique, et est différente de l'opération, l'action de faire l'inverse, la plage de mouvement de l'attention, en utilisant la constante de poids ou augmentant progressivement, chaque 10 fois
Action 3, type tire-bouchon Smith machine à sumo, sur une bonne opération de la hanche de l'abus, la barre tiré vers le bas à un certain niveau, notez chaque fois pour assurer la même amplitude et l'angle entre les jambes de chaque groupe, en utilisant progressivement le poids constante ou d'incrémentation, chaque 10 fois
Action 4, la charge de la machine Smith a poussé à la contraction de pointe lorsque cette action est terminée, ce sera mieux, mettre en pause et délibérément pour serrer les fesses au sommet, la poussée pour revenir dans une certaine mesure, faire attention à toute la gamme de mouvement, l'utilisation de constante ou augmentant progressivement poids, chaque 10 fois
Action 5, corde V ascenseur mort, cette action est également nécessaire pour terminer en même temps de faire une pause au sommet de l'action et délibérément de serrer les fesses, faites attention lorsque l'ampleur du corps à faire les mouvements, ainsi que tirer vers le haut / arrière de la corde et le point de V à partir, une augmentation du poids ou de l'utilisation constante, chaque 10 fois
6 mesures, corde porteuse poids après coup, l'action commence à partir du côté d'un côté, la même attention à l'étendue de déplacement de la corde, dans une certaine mesure, après le retour du coup de pied, et plus de contrôle, afin de garantir que chaque fois la même gamme de mouvement, l'utilisation de en augmentant progressivement ou poids constant, (par côté) 10 fois chacun
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