la force du bras est l'endroit où tous les constructeurs de corps auront à la pratique, car il est de la formation à la sécurité de tous les constructeurs de corps, fitness si une de personne bras sans pouvoir, il dirigera une menace à sa formation à la sécurité, ce qui dans la formation de la formation inutile blessure, force bras entraînement physique est la plus part importante, si les formateurs ne cherchent pas à renforcer sa force de bras, ainsi que la formation, la force de bras pour maintenir, cela conduira à un accident de formation sujettes pendant la formation de poids lourd dans la formation de corps supérieur dans tous les mouvements sont une force de bras de support,
À mesure que nous faisons souvent de banc, les boucles, les oiseaux, le canotage et une série d'exercices, tous besoin de soutien fort de la force du bras, la force du bras si vous manque de formation Imaginez combien de risques de sécurité se produisent, d'abord dispositifs de contrôle causeront un impact énorme dans la vie de tous les jours, nous pouvons clairement sentir les effets de la force du bras quand nous faisons des travaux lourds tous les jours faibles, pour ne pas mentionner la formation de remise en forme une telle formation de poids, si une petite apparition dans la formation une petite erreur est susceptible de conduire à de gros problèmes, il y a de nombreuses blessures accidentelles se produire dans la formation de remise en forme, presque tous à cause du manque de force de bras lorsque les machines de formation ne contrôlaient pas la présence d'un accident de la formation, et enfin vous donner inutile blessure à la formation, en fait, la majorité de ces cas sont évitables de remise en forme, un peu d'attention lors de la formation, les mesures de prévention à l'avance, et d'améliorer leur propre base de pouvoir, peut être une formation très efficace pour éviter de tels accidents, mais il arrive là beaucoup de bodybuilders se concentrent généralement sur ceux-ci, obsédé par la croissance rapide des muscles, plutôt que sur la base de la formation,
En fait, faire tout exercice une formation de base est très important, de jeter les bases, vous pouvez faire si vous êtes un novice de remise en forme, donc ici, je vous suggère, l'action plusieurs critères avant de formation à grande poids, assurez-vous de la base soulever la puissance, la force de base et de la force bras, la force est à la base des deux parties de la formation du haut du corps, afin d'améliorer la puissance des deux parties, peut réduire considérablement le risque de blessure à l'entraînement. Ici, nous organiserons une série d'actions visant à renforcer la force du bras de formation, idéal pour les débutants améliorer la force du bras, ce qui est un ensemble d'actions visant à intégrer les biceps et triceps dans la formation d'une journée de formation, et en diminuant l'utilisation de super-groupe et super groupe amélioré le renforcement de l'ensemble de la formation, ciblée stimuler directement les muscles cibles, les culturistes ont souvent beaucoup de bras de formation composite avec d'autres parties, jamais une formation intensive séparée, en fait, cet effet est pas particulièrement bonne en termes de puissance de levage, faute pour améliorer la force du bras, le bras doit vouloir former en une journée de formation complète, de sorte que l'effet stimulera plus en profondeur.
Les huit biceps bras suivants triceps ciblant l'opération de formation intensive, chaque formation de fonctionnement font 4, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes (recommandé)
Actions analyse détaillée
Ce qui suit est de renforcer les muscles des actions brachial 3
Action 1, la barre de droite corde sous pression pour terminer l'opération d'un super groupe décrément, tout le mouvement, et le contrôle du poids utilisé, l'achèvement de 10 fois la corde + barres droites ne se cassent pas la dépression vers le bas un certain poids pour continuer - la dépression de la corde + droite 10 fois en tant que groupe, cette action est le premier groupe à utiliser un grand poids, puis diminue progressivement chaque groupe, des exercices corde est une opération très sûre, le novice peut également utiliser un grand poids (note: qu'il peut contrôler la stabilité, et peut l'action de faire la norme, l'action non standard n'a pas d'effet de stimulation)
Action 2, la pression de la corde pour terminer l'opération d'un super groupe décrément, mais aussi à l'ensemble du mouvement, et contrôle le poids utilisé pour compléter sans interruption vers le bas certain poids après avoir appuyé sur à 10 fois la corde + Triangle tige continuer - corde + dépression poignée triangulaire 10 fois en tant que groupe, cette action sur les actions et les méthodes de formation sont les mêmes, la stimulation du groupe musculaire cible est le même, la différence est le changement dans la posture de la main, la force de deux actions ont changé, mais le but ultime est de stimuler les mêmes, mais différents efforts de développement de processus.
groupe de super-3+ opération de fonctionnement consistant en 4 - ne repose pas sur le corps 3 pour terminer l'opération dans le reste incliné après Chaise d'exercice à base de tige de flexion et d'extension EZ 12 pour terminer directement - à l'aide d'une opération de pressage du câble 4 + corde V 12 fois en tant que groupe, Notez que les deux actions doivent choisir le bon poids est terminé, pour assurer le fonctionnement du mouvement tout, l'accent sur la qualité de l'action, après avoir fait cette action à l'attention de flexion et d'extension tient une marge étroite, ne sont pas disponibles à partir du large, large loin, il n'y a rien à stimuler effet, la pratique est pas de qualité.
action 3
action 4
Action 5, la pression de la poignée triangulaire de corde, notez que ces poignées de triangle sont souvent pratiquées en arrière poignée triangulaire, et le fonctionnement de deux différents, la posture de poignée à deux mains à noter que le groupe de super-diminuant terminé l'opération, l'achèvement des 10 fois la corde + pression de poignée triangulaire après un certain poids, sans diminuer le reste de procéder - + pression de corde inférieure poignée triangulaire 10 fois en tant que groupe, à noter que cette action avec l'action 2 distinguer deux détail en référence à la figure see
Ce qui suit est de renforcer les deux mouvements musculaires brachial
Action 6, barbell curl, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 10-8 fois, une contraction complète, et le contrôle de maintien, à une forte augmentation de poids plus ou moins complète boucle de levier financier (il peut éviter l'effet de levier éviter l'effet de levier, après tout levier financier augmentera la pression sur les articulations)
Action 7, l'instrument concentré boucles, le poids par incréments progressifs, chacun faisant 10--8 fois, pleine de contraction que vous voulez stimuler les objectifs et maintenir le contrôle, cette formation d'action de noter que lorsque les incréments de grand poids, ne pas vraiment un corps capitalise l'instrument tirer vers le haut, mais un bon contrôle du corps avec le pouvoir de lever les bras de l'instrument.
Action 8, boucle EZ à faire, pour compléter cette action revers prise en main, la distance mains poignée largeur des épaules et le poids par incréments progressifs, chacun faisant 10--8 fois, mais aussi d'être davantage l'accent sur la qualité de l'action pleine contraction de contrôle (note connaissances à la main, c'est la poignée de revers, la poignée comme une bonne poignée de coup droit qui peut réduire la pression sur le poignet, mais aussi pour une force supérieure sont nécessaires les forces de maintien) .
Si vous avez des questions au sujet de l'exercice de remise en forme de santé Je salue l'attention du 91 publique Fitness: JS02016 Je répondrai pour vous en détail
