A un bras épais et puissant, est le rêve de tout homme, fleur de bras fort solide non seulement un homme de champ de gaz de charme, il est en mesure d'améliorer sa force, et encore plus de sens pour le contrôle des instruments, nous savons tous qu'il ya beaucoup de conditionnement physique l'action exige que le formateur doit avoir la capacité de dispositifs de contrôle ultra-haute, en particulier lorsque la formation de la force, la capacité de contrôler l'instrument est particulièrement important si le formateur est pas bon pour le contrôle des instruments, il augmentera le risque de sécurité, augmentation de la formation commune usure et les accidents ferroviaires, des formateurs de sécurité afin d'améliorer la condition physique musculaire, améliorer la force du bras d'une méthode de conditionnement physique de base initiale, la première est de renforcer la force du bras, bien sûr, de renforcer la force du bras, il est nécessaire de renforcer le bras des plus critiques deux muscles, biceps et triceps emplacement du site,

Ces deux sites sont la force du bras clé, en particulier les triceps pour forcer encore plus articulations, beaucoup d'aptitude à la formation de bras, souvent l'amour biceps pratique, biceps en feutre se retrousser les manches et courbes après avoir commencé le bras puissant plus attrayant, tout en ignorant les triceps de formation, triceps en fait, est le plus gros muscles du bras, les muscles du bras occupent près des deux tiers de la proportion, donc pour triceps bras impact plus de force si le formateur afin de renforcer la force du bras, il est nécessaire de renforcer et de renforcer les triceps, triceps lorsque le train bien, vous allez naturellement soulever la force du bras, donc à ce moment vous faites toutes sortes de formation de poids, il y aura un contrôle sans compromis, de sorte que vous pouvez éviter les situations standard et tirant parti des actions ne sont pas.

Ici, je vais organiser un groupe de triceps parfait exercices de renforcement peut aider tout le monde être orienté à renforcer les triceps, il y a beaucoup de culturistes souvent ne pense pas que les seules armes, et que presque tous les exercices du haut du corps, peuvent renforcer les bras, que la poitrine de la pratique, la pratique de l'opération de retour lors de la pratique épaule peut être inclus avec ceux qui pratiquent le bras, qu'ils ne doivent pas être individuellement améliorées, en fait, ce qui est très incorrect, les bras exige non seulement des journées de formation distincts pour renforcer, mais aussi besoin de séparer deux biceps, triceps formation intensive indépendante, bien que ceux qui pratiquent la poitrine, le dos à la pratique, la pratique des mouvements de l'épaule peut renforcer votre bras, mais de renforcer ces actions ne sont pas beaucoup de profondeur, l'effet global est de renforcer la force du bras est pas particulièrement souhaitable, donc renforcer la force des bras encore besoin d'une formation séparée, si vous vous sentez souvent la force du bras ne suffit pas ou les circonstances ont le bras et l'épaule secousses pendant l'entraînement, il serait nécessaire de renforcer la force du bras.

Voici un total de six triceps indépendants exercices de renforcement, au cours de la formation à faire chaque action 3--4 groupes, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre le fonctionnement 90--120 secondes

Action 1, le EZ bar triceps flexion et d'extension, flexion et d'extension après cette action était triceps parfait de renforcer l'action, couché sur une chaise dans la formation de remise en forme, la posture et banc de presse sont les mêmes, mais ne montent pas dans la formation, de rester en contact avec les chaises tête de fitness, se lever s'il y aura tirant parti de l'utilisation de la formation de poids modérée, chacun faisant 12-8 fois, s'il y a une base pour la formation d'une grande formation de poids peut être utilisé (à moins que je peux contrôler poids en toute sécurité) la formation novice de poids sélectionné en fonction de leur capacité, en augmentant progressivement le poids.

Action 2, l'instrument sous triceps de pression, cette action n'est pas une des actions de formation communes, a estimé que beaucoup de gym à domicile sans cette action, si vous ne possédez pas cet équipement à la salle de gym, vous pouvez profiter de trempettes en place de l'action de formation, cette action en fait, très critique, peut améliorer la force de stabilisation des armes, l'utilisation du poids moyen pendant la formation peut être, cette action est principalement utilisé pour renforcer le bras stabilisateur la force, chacun faisant 12 fois.

Action 3, la flexion du cou haltère, lors de la formation, nous vous recommandons de rester assis de formation de remise en forme contre la chaise et donner au corps un point fort, bien que cette action peut sembler mineur, mais dans la formation que vous vous sentirez sa force, de sorte suggérez que vous êtes assis la formation, au cours de la formation et de ne pas utiliser une grande formation de poids, la formation faible poids et poids modéré peut, chacun faisant 10 fois.

Action 4, se pencha sur les cordes sous pression, cette action est une formation très intensive triceps action commune classique, cette action est une formation relativement très sûre de poids, grand pendant l'entraînement, chacun faisant 12 fois, mais attention pour le contrôle du pouvoir, des entraîneurs de force pour obtenir le contrôle total de l'équipement, il y a beaucoup de remise en forme à temps pour faire cette action peut être fait en appuyant de la force pour contrôler la profondeur, mais le temps de récupérer l'instrument, à renoncer au contrôle du pouvoir, directement à leurs propres appareils récupérés, en fait, cet exercice non seulement réduit la qualité de la formation, mais aussi des risques accrus de sécurité, donc cette action ne doit maintenir le contrôle de la pleine puissance, ne peut pas relâcher.

Action 5, la pression de la corde V, la formation avec les mêmes points sur les actions de cette action, un grand poids est utilisé, le contrôle total, mais il doit être formateur noté, cette action a un bras vers l'extérieur dans le processus de formation processus ouvert, en regardant attentivement l'action, lors de la prochaine presse dans une certaine mesure, les bras tourne ouvert, de sorte que renforcer la force et de la qualité de la formation, le moût formateur attention à ce processus, chacun faisant 10 fois.

6 mouvement, cordons de flexion et d'extension, cette action est un bras parfait + triceps renforcer l'action, dans la formation pour le faire lentement, et plein contrôle de la puissance, la puissance ne peut pas se détendre, en augmentant progressivement l'utilisation du mode de formation de formation de poids , trois groupes ayant un poids minimum, le poids moyen, lourd complet ,, 10 fois chacun.

Si vous avez des questions au sujet de l'exercice de remise en forme de santé Je salue l'attention du 91 publique Fitness: JS02016 Je répondrai pour vous en détail