tout le monde hier à mettre sur pied un solide groupe de formation des enfants sur lourds de l'épaule, mais cet ensemble d'actions, après tout, ne convient pas comme une formation à l'épaule régulière aujourd'hui et que nous organisons un groupe pour les exercices à long terme l'épaule, l'épaule est partie très spéciale dans la formation de remise en forme dans les forces internes et externes à transmettre par l'épaule, mais il a très bien l'articulation de l'épaule, l'épaule pendant l'entraînement et donc il ne peut pas stimuler l'utilisation à long terme de grande formation de poids, mais ne peut pas abandonner complètement grande programme de formation de poids à l'épaule, après tout, un grand poids est de renforcer la puissance d'une maladie congénitale, de sorte que la nécessité d'une formation régulière et à l'épaule pratique une formation non conventionnelle combinée à l'autre, la pratique de routine d'entraînement de l'épaule est ce que nous disons souvent, la formation de poids léger plus souvent et plus d'action, ce le mode de formation est idéal pour la formation de l'épaule d'habitude, mais la façon dont il le fait une formation pour améliorer l'effet de la puissance de l'épaule est pas particulièrement la puissance,
Au contraire, il est une grande combinaison de routine d'entraînement de poids du type de jeu très solide de la formation des enfants, cette formation est des exigences particulièrement élevées pour les équipements de poids, mais l'ampleur et la profondeur de la formation pour la stimulation musculaire sont une formation régulière ne peut pas être atteint, cette type de formation de force est la formation intensive parfaite, en fait, pas la force de l'épaule est très important pour la formation de condition physique, l'épaule peut être évité les blessures accidentelles forte et de conditionnement physique efficace est apparu dans la formation, ce qui réduit considérablement le risque d'accidents de train, et les épaules ont le pouvoir de contrôler l'instrument sera très stable, ce qui réduit l'usure sur l'épaule quand un grand poids dans d'autres domaines, de sorte que la bonne quantité de remise en forme devrait renforcer le pouvoir d'utiliser l'épaule lourde à la profondeur de l'épaule de la stimulation, bien sûr, la pratique de l'épaule lourde est de contrôler la période de formation ne peut pas être trop proche de l'intervalle de cycle, si elle est pratiquée en utilisant grande formation de poids des épaules trop ont souvent aussi des dommages à l'articulation de l'épaule,
Donc, en dehors du cycle de formation lourde non conventionnelle, nous avons besoin d'utiliser le type de formation classique pour former les épaules, la finition de l'action d'aujourd'hui fait partie de ce groupe d'exercices de type classique, de sorte que vous pouvez renforcer le pouvoir de la profondeur de l'action de formation classique, mais pas comme des exercices non conventionnels mais le mouvement classique pour un effet de mise en forme d'épaule est absolument parfait si vous voulez un très élégant épaule, puis l'élaboration de ces exercices est essentielle, nous savons tous que l'exercice est très important pour façonner l'épaule l'épaule image directe du charme du corps d'une personne, si vous voulez votre type poitrine haute et large d'épaules, puis se concentrer sur l'élaboration de formation que l'épaule, l'épaule peut être ouvert que façonner le corps, de sorte que la contraction intérieure le corps complètement ouvert, mettez en évidence la gamme des enfants de charme dans l'atmosphère.
Le programme de formation le plus de l'action en utilisant un poids plus léger et un plus grand nombre de fois pour compléter chaque action, programme de formation à l'épaule de la pratique courante consiste à utiliser le poids approprié complet 12--8 fois, ou 15--12 fois, ou 12-- 10 fois ce nombre, si vous avez déjà une base de formation très solide, le nombre de fois que vous pouvez également passer à un ensemble unique de 20 fois, ce qui peut améliorer la formation générale légère. L'épaule finition exerce un total de cinq, la formation, chaque action à faire 3--4 groupes, repos entre les séries 60--90 secondes de repos entre l'action 90--120 secondes. Vous pouvez en fonction de leur propre situation de choisir leur propre temps convenable pour se reposer, bien sûr, au milieu de la plus longue reste pas plus de deux minutes.
Action 1 + 2 sont combinés en un super formation de groupe d'action, la formation du groupe est super avantages sans augmenter l'équipement, la formation pour améliorer la force globale, la formation du groupe super général est idéal pour la formation de l'épaule, afin d'éviter une grande formation de poids à l'épaule partie introduit sous pression, la sélection d'une formation de poids léger, pour terminer l'opération d'un plat sur la barre 20 avant anti part, et l'opération intermédiaire est achevée ne factice 220 fois élue directement repos non Arnold en tant que groupe, et ensuite reposer pendant 60 secondes pour faire de la même manière le deuxième set et troisième set.
Une action
action II
Action 3, appuyez sur la machine Smith, cette opération est réalisée par le biais de la diminution formation de poids, d'utiliser la formation de poids modérée pour compléter les 10-8 fois, ce qui diminue alors certain poids sans interruption, puis remplir les 10-8 fois, et enfin descendre un certain poids et complète 10 -10 fois à faire en tant que groupe, cette action 30 fois en tant que groupe, de telle manière est d'améliorer la formation générale de force pour améliorer les avantages de la formation d'endurance sur l'épaule, l'entraînement d'endurance, est d'améliorer l'épuisé lorsque le dernier équipement de formation capacité de contrôle.
Action 4 + 5 combinés en formation de groupe super d'action, ces deux actions est principalement destiné à renforcer le muscle deltoïde après que le faisceau, si après vous deltoïde est faible, vous pouvez profiter de ce super multi-groupe, ou l'utilisation de la formation plus légère , 4 à l'action complète les dispositifs anti-oiseaux 20 fois, puis ne reposent pas directement à l'haltère exercices 5 fois à 20 oiseaux d'un contre-groupe, deux mesures pour faire un total de 40 fois en tant que groupe, de telle manière de remplir trois ensembles de formation, ceux-ci , mais un nombre plus élevé d'opérations, bien qu'ils utilisent une formation plus légère, sur l'intensité de formation est encore très importante, si une formation novice a proposé de réduire le nombre de fois, mais il y a une prémisse qui ne peut pas être changé, qui est, nous devons nous assurer l'achèvement de la qualité de l'action, la formation doit être lente, parce que la lumière ne peut se sentir pas d'équipement de formation de poids de la pression, quelques complétera l'action rapidement, alors il n'y a pas de sens, il est nécessaire de faire ce genre de formation au ralenti, utiliser leur pouvoir de contrôler toutes les bonnes actions .
Quatre d'action
Cinq d'action
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