Près d'un tiers du temps de la vie humaine
Ils sont dépensés dans le sommeil
que
Afin de calculer l'espérance de vie moyenne de 80 ans
Près de 26 ans de vie dorment
Nous avons vu comment le sommeil est important
Mais en fait
La plupart des gens ne vont pas aller au lit
Beaucoup de mauvaises habitudes auront une incidence sur la qualité du sommeil
Risques de sommeil
1
constipation
En raison du manque de sommeil, mauvaise qualité du sommeil, est frappé par un haut degré de tension mentale, induit des troubles de la motilité gastro-intestinaux et des contractions spasmodiques, le métabolisme ralentit, il est facile de causer de la constipation.
2
diminution de l'immunité
Une longue période de sommeil ou de tension, faire le système de contrôle du stress nerveux, le système endocrinien est activé, et le trouble de la défaillance progressive et d'ajustement. Et aussi pour que le nombre « cellules tueuses » de combattre les bactéries est réduit, accélérant ainsi la diminution de l'immunité.
3
Les lésions cutanées
Le manque de sommeil peut causer la peau capillaire stase, la circulation bloquée, les cellules de la peau ne sont pas une nutrition adéquate affecte le métabolisme de la peau, accélérant ainsi le vieillissement de la peau, ce qui provoque des lésions cutanées.
4
La perte de mémoire
long sommeil, le cerveau et donc pas recevoir suffisamment de repos, peut entraîner la créativité et la capacité de choses Manipulez le dysfonctionnement du cerveau, la perte de mémoire.
5
Risque maladie cardiaque
troubles du sommeil à long terme peut provoquer la régulation autonome, améliorer l'excitabilité du système nerveux sympathique. Une fois que les personnes surexcitées seraient fréquence cardiaque sympathique, ce qui déclenche une tachycardie ventriculaire, fibrillation ventriculaire, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque.
9 choses du sommeil mal
1
Open TV pour dormir
Quand l'il sentir l'obscurité, la glande pinéale in vivo nuit par défaut est, et commencent à sécréter la mélatonine. La sécrétion de mélatonine a évidente rythme circadien, l'inhibition de la sécrétion de la journée, le soir sécrétion active. En plus de la mélatonine aide les effets du sommeil, mais également à réguler l'oestrogène et de la progestérone, et que l'hormone affecte le niveau de fécondité.
Si une trop grande exposition à la télévision la nuit, lampe de nuit, la sécrétion de la mélatonine sera supprimée. Cela permet non seulement de réduire la qualité du sommeil, il peut aussi affecter la fertilité des femmes. Ajustez le plan pour éviter les effets néfastes du sommeil, essayez d'éteindre les appareils électroniques autour avant d'aller dormir, afin d'avoir une meilleure qualité du sommeil.
2
Porter le sommeil épais
Porter le sommeil épais, laisser reposer la gêne occasionnée, plus le sommeil plus fatigué. En outre, des vêtements épais empêcheront l'évaporation normale de « respiration » de la peau et de la sueur, les vêtements, la friction de la peau et de l'oppression affectent également la circulation du sang, entraînant la réduction de la chaleur du corps obtenu. Dans ce cas, même si recouvert d'une couette épaisse sentir le froid, il est facile d'attraper un rhume.
Mais il est un peu mince, un peu pyjama doux, laissez le corps dans un état plus confortable. Cela permettra d'accélérer la circulation sanguine, la chaleur du corps d'augmentation, ce qui permet une meilleure chaleur du corps, la dissipation de la chaleur, d'améliorer la qualité du sommeil.
3
sommeil cheveux mouillés
De nombreux employés de bureau sont tôt et sont sortis, pour revenir le soir, tout en prenant un shampooing de bain rapidement, alors que vous voulez le corps d'une dure journée de se coucher et se reposer. Très souvent, le sommeil avec les cheveux mouillés, puis la tête des capillaires dans l'état expansé, très vulnérables aux stimuli externes, associée à la capacité de réduire les gens de nuit à froid, croire qu'il sera froid, maux de tête.
Une nuit, les cheveux mouillés et un oreiller fixés étroitement ensemble, pas de place pour respirer, les cheveux se détériore progressivement. Pour le corps et les cheveux en bonne santé, essayez de sécher les cheveux rendormir, ou un sèche-cheveux pour sécher, si sain, propre et correcte.
4
Allumez les lumières pour dormir
Dans le long sommeil sous les lumières, le développement visuel est très défavorable. Éteignez les lumières et aller au lit faire du muscle ciliaire oeil pour obtenir un repos suffisant, et une exposition prolongée à la lumière, la stimulation lumineuse des yeux se poursuivra, et le muscle ciliaire de l'oeil ne peut pas obtenir assez de repos. Cela est particulièrement pour les nourrissons et les jeunes enfants, peut facilement causer des dommages à la rétine, ce qui affecte le développement normal de la vision.
Lorsque les enfants dorment plus exposés à la lumière, il permettra de réduire la sécrétion de la mélatonine pinéale, ce qui provoque des troubles du sommeil après la sécrétion de l'hormone folliculo-stimulante peut conduire à l'avance, ce qui conduit à la puberté précoce.
5
ivre sommeil
Principalement par le foie à digérer l'alcool, le sommeil en état d'ébriété, la fonction du métabolisme et la désintoxication du foie du corps affaibli en conséquence, des substances nocives qui peuvent accumuler sur le désavantage de la santé. L'heure du coucher boire beaucoup de vin, mais aussi facilement conduire à « l'estomac », affectera non seulement la fonction gastro-intestinale, mais aussi sur la qualité du sommeil.
De plus, quand les gens entrent dans l'insomnie, le sang encore dans le cycle, mais beaucoup plus d'alcool le corps, la circulation sanguine deviendront très lent, facilement conduire au corps d'oxygène, de sorte que le long terme est susceptible de provoquer un étouffement.
6
Soutien-gorge pour dormir
Beaucoup de filles aiment porter un soutien-gorge pour dormir, je pensais que je pouvais façonner. La vérité est: volonté sein de soutien-gorge opprimée pendant le sommeil, entraînant la circulation sanguine des tissus pauvres locale, le métabolisme bloqué, affecter le développement du sein, et pas bien en forme. En outre, l'oppression et soutien-gorge de servitude affecte le mouvement du diaphragme, ce qui affecte la respiration.
Si vous dormez la nuit portant un soutien-gorge, ce qui équivaut à 24 heures une poitrine de jour ne sont pas « respirer ». Seins pour une compression de longue date, l'obstruction du flux lymphatique, substances nocives restent dans le sein, soigneusement ennuyé avec le cancer du sein.
7
Nettoyage ne dort pas
Certains papier soeur dure journée de travail, rentrer à la maison fatigué, et est tombé sur le lit pour voir le grand sommeil, entraînant le maquillage du visage résiduel aussi dormir ensemble. Sans solvant du sommeil, ce qui rendrait la tache qui reste dans le maquillage des yeux, mascara et eye-liner tel précipité formé dans l'il, ainsi la formation de cercles noirs, la peau sombre.
Le maquillage avant d'aller au lit peut conduire à des pores obstrués, provoquant une mauvaise sécrétion de la sueur, l'acné, l'acné, les taches, il est facile de trouver la porte. La meilleure maison d'un maquillage soulagé, mon visage avec de l'eau chaude avant d'aller dormir, se détendre la peau, un meilleur sommeil.
8
sommeil à capuchon
Hooded dormir la nuit, non seulement la tête à la chaleur, mais aussi le lit de moins en moins d'oxygène, de plus en plus de dioxyde de carbone, ce qui entraîne le lendemain des étourdissements, des maux de tête et d'autres symptômes, il pourrait penser ralentir, la perte de mémoire.
Même les personnes en bonne santé, une nuit par la respiration, les bactéries, les virus décharge toux près de dix milliards. Souvent dormir le sommeil à capuchon, il est très sensible à ces substances nocives et les bactéries, l'inflammation des voies respiratoires induite et maladies de la peau.
9
Buvez beaucoup d'eau pour dormir
L'heure du coucher consommation d'eau trop, il est possible d'accélérer le fardeau sur les reins, provoquant un gonflement du corps, notamment les yeux, le matin, il sera les yeux gonflés, une longue période peut facilement causer des poches sous les yeux.
De plus, boire trop d'eau avant d'aller au lit à minuit vieux se déroulera les toilettes, donc la qualité du sommeil est peu élevé, peut aussi conduire à l'équilibre ionique du corps est perturbé, ce qui provoque l'intoxication de l'eau oh.
