Ces mouvements, vous avez sans le savoir devenir physique de graisse facile! !
NFAM, Mangez le dîner
pause déjeuner après avoir mangé, ne pas manger le dîner repas irréguliers, un saut direct hors déjeuner ou le dîner, afin de réduire l'apport calorique. Un apport insuffisant en calories le corps, le corps réduit automatiquement le taux métabolique de base, pour conserver la chaleur, si vous sautez un repas, mais vous avez mangé dans le corps de chaque bouchée, et enfin est converti en calories stockées.
Ne pas manger de la nourriture de base, manger des fruits et légumes
Un tel régime de perte de poids ne mangent que des légumes ou des fruits, ne pas manger l'aliment de base et de la viande. Manger des fruits et légumes, ce qui entraîne un manque de protéines musculaires consommée, la perte musculaire, votre métabolisme de base plus faible.
Ces régime de perte de poids peut conduire à corps de graisse facile?
Perdre du poids à un régime amaigrissant, votre corps est entièrement troubles fonctionnels, le déclin de la fonction des organes tout, le manque de corps de la nutrition, le taux métabolique de base sera réduit. Régime plus le plus exigeant, le taux métabolique de base baissera plus puissant, Une énorme perte d'eau et de muscle.
Pour perdre du poids en suivant un régime, vous serez en effet un diluant beaucoup - vous perdez une partie de la graisse, mais aussi perdre beaucoup d'eau et de muscle! Et la perte musculaire, ce qui signifie que votre déclin métabolique de base.
alimentation Yuejianyuefei est d'apporter cette « efficacité ». Lorsque vous commencez à reprendre une alimentation normale, les cellules graisseuses sont supprimées en raison prolongée, une croissance accélérée et l'expansion, la graisse entassées proliféré.
Le corps va désespérément calories dans l'accumulation de graisse pour un jour de pluie. À ce stade, vous avez besoin moins l'apport alimentaire pour éviter la prise de poids, manger plus un peu de poids va rebondir, le soi-disant « physique de graisse facile. »
Vous fait devenir un régime amaigrissant physique de graisse facile, comment?
Par l'exercice et modification du régime alimentaire pour améliorer, faire les maîtres de leur propre stature.
régime alimentaire:
Vous devez ajuster vos habitudes alimentaires et de vie, les repas de régime alimentaire normal, laisser le corps se rappeler vos habitudes.
Perdre du poids sans régime, vous avez besoin d'un régime raisonnable.
Les glucides, les protéines, les graisses, comme pas moins. Viande, bonbons, aliments frits à éviter afin d'éclairer la méthode de cuisson pour la cuisson la plus appropriée.
Les glucides fournissent l'énergie pour le métabolisme du corps, la perte de poids est pas un hasard, mais de manger des glucides à manger! Les moyens complexes de glucides pas de grains plus transformés, les gens qui perdent du poids manger plus de glucides complexes, peut contrôler efficacement la faim, le sentiment de satiété, aider à réduire la graisse et améliorer la santé physique. hydrates de carbone complexes de qualité sont les suivants: le pain de blé entier, les grains entiers, l'avoine, les haricots et ainsi de suite.
Comme le riz blanc, pâtes, gâteaux, biscuits, pizza, etc., peut entraîner un gain de poids, vous pouvez essayer de manger moins.
les aliments en protéines peuvent augmenter leur muscle et le muscle peut augmenter le taux métabolique de votre corps, vous pouvez choisir des protéines de haute qualité, comme le poulet, le poisson, le buf, la viande maigre, lait votre alimentation.
L'obésité « manger » pour revenir!
Poids de référence recettes de perte:
rapport de repas: 1/4 viande et ufs +1/2 +1/4 légumes de base
Petit-déjeuner: céréales bol de bouillie, un uf à la coque
Déjeuner: un bol de riz, petite portion de poitrine de poulet, un légume.
Dîner: une patates douces cuits à la vapeur / patates douces, un poisson cuit à la vapeur, un brocoli
formation:
L'exercice est efficace pour améliorer le métabolisme du corps, et un moyen efficace de brûler les graisses, complète graisse corporelle avec facile de dire au revoir.
La science de l'exercice est l'entraînement en force combinée avec l'exercice aérobie, l'effet sera mieux. Vous pouvez exercer le pouvoir de mouvement un jour de repos, espace de repos pour la croissance musculaire, l'exercice aérobie doit être effectué tous les jours, faire du jogging pendant 30 minutes à 40 minutes par jour.
Vous pouvez choisir haltère formation d'équipement de musculation, la formation de poids tels que push-ups, les squats, pull-ups, des craquements peuvent être, l'action peut être diversifié, chaque exercice environ 20 minutes. la formation de la force musculaire est pas un brevet, mais tous les âges mouvement populaire.
L'exercice aérobie peut choisir de sauter, le jogging, la randonnée, le vélo, HIIT peut voir leur favori.
