Si « vous êtes très mince, » vous devez faire est de mettre en uvre votre consommation de calories au numérique, pour faire en sorte que 15% de l'excédent calorique quotidien. Comme recommandé par le muscle glucides: protéines: graisse 5: 3: 2.
Quelques principes de base augmentent l'alimentation musculaire:
1, la sélection d'un hydrate de carbone approprié
Augmenter l'alimentation musculaire, le corps d'une personne ordinaire, vous pouvez manger des glucides plus complexes, la digestion lente et l'absorption, forte satiété. Par exemple: patate douce, pomme de terre, le pain, l'avoine, le maïs, etc.
Un faible pourcentage de personnes minces de graisse du corps peut manger des glucides simples, comme le riz, les pommes de terre, les pâtes, le pain, etc., qui vous aidera à absorber rapidement la chaleur à suffisamment d'énergie pour construire le muscle, devenir forte.
2, l'apport de protéines suffisante.
La protéine est importante pour la croissance musculaire avec des matériaux synthétiques, période musculaire augmentation par kilogramme de poids corporel dont vous avez besoin de consommer deux grammes de protéines, et dans les mots de la commande teneur réduite en gras dans environ 1,5 grammes par kilogramme. protéines de haute qualité tels que: poissons, poitrine de poulet, crevettes, boeuf maigre, les blancs d'ufs, les haricots et le tofu.
3, des légumes et des fruits essentiels. Les fruits et légumes contiennent beaucoup de vitamines et certains minéraux, vous pouvez choisir le brocoli, les asperges, les tomates, les champignons, Les fruits peuvent choisir les bananes, les fraises, les oranges, raisins, avocat, etc. .
4, ajouter du muscle à petits repas
Le nombre de fois où il est important d'augmenter l'alimentation des muscles, des repas fréquents plus de trois repas par jour pour favoriser la croissance musculaire et réduire la graisse corporelle, les intervalles de trois heures est le meilleur choix.
Que le corps à digérer les aliments plus efficacement, vous rendre plus efficace l'absorption de protéines et d'autres nutriments. Bien sûr, plus de repas, la dose journalière totale devrait rester la même, plus de repas correspondant chaque repas devrait être une petite quantité.
Pour des collations avant et après la formation
les apports glucidiques avant la formation peut fournir l'énergie pour vos séances d'entraînement, pause éviter le muscle, ne pas avoir peur d'être stocké sous forme de graisse en-cas;
les apports glucidiques après l'exercice pour favoriser la croissance musculaire, il ne pas conduire à une accumulation de graisse.
1 heure avant la formation de manger environ 35g de glucides, de manger des glucides après la formation d'environ 45 g + 60 g de protéines de plus de 1 heure.
Le genre habituel de l'alimentation à varier
Si vous mangez toujours quelque chose de statique, Vous ennuyeux bientôt, et la nutrition est pas équilibrée, avec différentes vitamines minéraux ont également besoin d'ingérer de différents aliments, et facilement rencontré goulot d'étranglement de remise en forme, de sorte que vous devez constamment changer votre alimentation.
