Le travail principal est de garder votre masse musculaire pendant la perte de poids, perte de masse musculaire, même quand il est difficile de perdre de la graisse ont de belles lignes.
La perte de muscle sera également plus difficile à perdre de la graisse, plus de muscle le corps aura un métabolisme de base plus élevé, pour 10 livres de brûlures musculaires calories 50 cartes un jour, quand vous moins 10 livres de muscle un jour moins brûler des calories 50 cartes par semaine consommera 350 calories de moins, ce qui rend pour le physique de graisse facile, manger un peu sur la graisse.
processus de perte de graisse, comment réduire la graisse musculaire diminuée?
Trop régime extrême, Très faible apport calorique Cette forme de perte de graisse est complètement faux Et inefficace. Cela vous permettra de la perte de poids, il apporterait aussi beaucoup La perte musculaire , Ce qui réduit le taux métabolique de base, de sorte que vous Le moins il moins plus difficile , Entraînant une défaillance graisse réduite.
vous avez besoin
1, processus plus lent réduite en matières grasses, suivre l'étape de procédé par étape.
Ne vous attendez pas jour, deux jours, un mois, deux mois, mettre l'excès de graisse du corps à perdre, si vous pensez sera très facile de commencer à faire beaucoup de formation, ou de réduire l'apport alimentaire. Une fois que vous le faites, il sera très facile à perdre rapidement du poids, mais le fait est que vos muscles consomment.
2. Ne pas trop faire de l'exercice aérobie.
l'énergie aérobie est consommée très bonne façon, mais prolongée entraînement en force d'intensité de haute va influer directement sur les niveaux d'hormones dans le corps, un seul oxygène pour cause trop longtemps l'épuisement du glycogène musculaire du corps, il consommera un certain degré de muscle. Un temps recommandé est généralement le contrôle de l'exercice aérobie dans environ 40-60 minutes est approprié.
3, Force formation trois fois par semaine
L'entraînement en force peut faire les corps à produire des hormones enzymes peuvent favoriser la croissance musculaire et réduire la graisse. Force formation trois fois par semaine peut profiter de cela, en augmentant le muscle, augmenter le métabolisme de base, promouvoir l'épuisement du glycogène, ce qui empêche le corps de l'excès de calories dans le stockage des graisses.
la perte de graisse de l'entraînement en force peut vous garantir une diversité de sports, d'éviter la perte de graisse conduit à des « lignes de croissance, le relâchement cutané, » réduit la graisse tout en améliorant l'efficacité, après tout, la formation de la force est la consommation.
4. Ne pas le régime alimentaire extrême et de l'exercice extrême
La quantité de nourriture réduite en gras est de 80 à 90% des besoins quotidiens, l'exercice tous les jours pendant plus de deux heures, sinon il ne fera qu'accroître le risque de blessure.
Mangez de haute qualité, les aliments riches en protéines. Tels que les poissons, les crevettes, poudre de protéines, boeuf, poitrine de poulet et ainsi de suite.
L'importance ne se limite pas à une augmentation des protéines musculaires. Si vous êtes dans le régime alimentaire de contrôle, la protéine est très importante. La digestion des protéines et la libération de l'hormone supprimant l'appétit, ce qui contribue à résister à la faim et de réduire les envies de nourriture. Ces haute qualité, complément alimentaire riche en protéines peut fournir de maximiser les muscles et minimiser la réduction de la perte musculaire.
