Courir pour perdre du poids, la façon d'accélérer la combustion des graisses?
Xiapao Refusé! Pour un novice huit semaines pour perdre du poids programme en cours d'exécution, de sorte que vous perdez le taux de graisse corporelle en baisse de 5%!
Au total, quatre étapes, le rythme du jogging de 6-8 km / h, courir avec la vitesse de 8-10 km / h.
La première étape, les 1-2 premières semaines: le jogging uniforme
Le premier programme en cours d'exécution semaine sont:
Jogging toutes les 10 minutes, 5 minutes de marche, jogging 10 minutes, 5 minutes à pied.
Les lundis, mercredis
Pour le deuxième programme en cours de semaine:
Jogging toutes les 15 minutes, 5 minutes de marche, jogging 15 minutes, 5 minutes à pied.
Mardi, jeudi repos
La deuxième étape, les 3-4 premières semaines: rythme varié
Pour le troisième programme en cours de semaine:
Jogging 15 minutes par jour, cinq minutes de marche rapide, le jogging 15 minutes, 5 minutes de marche rapide.
Les lundis, mercredis
Pour la quatrième semaine du programme:
Jogging toutes les 10 minutes, courir 5 minutes, 5 minutes de marche rapide, le jogging et 15 minutes, courir 5 minutes, 5 minutes de marche rapide.
Mardi, jeudi repos
La troisième étape, les premières 5-6 semaines: Squat + course
5ème semaine programme en cours d'exécution sont les suivants:
jour accroupissement 5 groupes de 10 chacun, le jogging, course de 15 minutes 5 minutes, puis à 15 minutes, l'essai 5 minutes.
Les lundis, mercredis
6ème semaine programme en cours d'exécution sont les suivants:
Squat jour 5 groupes, 15 dans chaque groupe, à 10 minutes de jogging, course de 5 minutes, le jogging pendant 10 minutes puis Run 5 minutes.
Mardi, jeudi repos
La quatrième étape, les 7-8 premières semaines: Courir sauter +
7ème semaine programme en cours d'exécution sont les suivants:
Cinq minutes une corde de saut de jour, le jogging 20 minutes de marche rapide cinq minutes.
Les lundis, mercredis
8ème semaine programme en cours d'exécution sont les suivants:
Cinq minutes une corde de saut de jour, 20 minutes de jogging, course pendant 5 minutes.
Mardi, jeudi repos
