Ce voyage de retour de week-end à la maison pour faire la fête, ont un parent qu'ils me demandent, avoir à l'exercice dans le gymnase il? Maintenant, je veux rejoindre les rangs de remise en forme, la pratique d'un beau personnage.
Je répondrai, si vous voulez pratiquer à la maison, en plein air, dans ce qui pourrait être la salle de gym, la salle de gym est pas une maison, mais un seul environnement.
yeux d'or de feu, j'ai vu le coin des haltères, dit-il, équipement de conditionnement physique guingois haltère est une bonne façon, à la maison peut former une bonne figure, aussi longtemps que vous vous en tenez à vous enseigner 6 l'action, un bon chiffre ainsi à a:
1. Bench Press
Couché sur un tapis de yoga, tenant l'haltère avec les deux mains et ses bras ouverts 80 degrés, sous la poussée de l'haltère, cela se sent comme serrant la poitrine du biceps aller, et garder la tension au plus haut point de la poitrine 1 seconde , puis ralentir, chaque 10 fois.
2. épaules debout
Corps se tenir debout, ses mains tenant les haltères au-dessus des épaules, des bras un peu plus que le niveau de l'épaule, poussé vers le haut de l'haltère et la décentralisation au plus haut point de la force de l'épaule après 1 seconde, chaque 10 fois.
3. haltère aviron
Il se pencha, l'angle de 30 degrés avec le sol, et plier les jambes, tirant avec les deux mains fermer haltère estomac, serrage latissimus dorsi.
4. haltère boucle
boucle haltère est pas l'essence de la boucle haltère levé, mais après des boucles, rotation du poignet de c'est de stimuler le pic du biceps des détails de l'action, il ne sera pas sans former deux pointe.
5. verre squat
En prenant les jambes, est supérieur à 120 degrés, la même main que tient l'ascenseur haltère verre, et le mouvement squat, que l'on isole la stimulation des fesses.
6. craquements
Main haltère avec les deux mains et ne la stimulation des craquements, ce qui est un stimulus portant le poids, la formation abdominale peut améliorer la force.
