La production nationale de retour au travail complexe, mais l'épidémie a continué de se propager à l'étranger ...... Aujourd'hui, les amateurs de sport en Europe et en Amérique aussi de sentiment d'impuissance d'une « maison de la maison » déprimé.
Depuis, « Stop motion est pas combien de temps, va détruire l'état d'origine » Cette discussion se déroule aussi des cercles de fitness en Europe et en Amérique commencent.
Récemment, l'American Journal of Sport « World Runner », il a cité une étude qui fait autorité dans la revue « Applied Physiology », donne une réponse:
Deux semaines sans exercice, l'anxiété et la dépression sera augmenté de façon significative, quatre semaines ne sont pas l'exercice, la fonction cardiaque considérablement affaibli, le déclin physique, huit semaines ne font pas l'exercice, le cur continue d'affaiblir, diminution de l'endurance, le déclin de la capacité d'exercice .
Stop motion quelques SEMAINES, la plupart des blessures sont cardiovasculaires
A propos de « il n'y a pas de mouvement de lésions corporelles, » le sujet, beaucoup de « maison de la maison la lutte contre le SRAS, » la foule refuse de discuter, car il semble que certaines personnes, ils doivent marcher et faire le ménage tous les jours ces sports à faible intensité.
En fait, avant que des conclusions sont données dans « Applied Physiology » Archives rapports, cercle de remise en forme a défini le concept de « aucun mouvement », voir ci-dessous:
sous forme de classement intensité de l'exercice.
De manière générale, pour les gens ordinaires âgés de 15-55 ans, seulement 4-6 exercice d'intensité modérée ou plus à classer comme l'exercice aérobie de base ou de musculation. Avec l'âge, l'intensité de l'exercice en baisse, tandis que la fonction de l'irritation du cur et des poumons, mais il permettra d'améliorer.
Donc, cette norme, de longues promenades et de la famille, mais ne répond pas à la marche rapide, et « la respiration lourde » standard, ne appartiennent au sens strict du mouvement, ne peuvent être appelées activités.
Ils ont invité les 21 coureurs du marathon de Boston ont terminé la course, ce qui les laisse dans l'exercice d'intensité par semaine sur huit semaines, le temps d'exercice est pas plus de deux heures, et la durée de chaque exercice plus d'une heure.
Vous savez, ces coureurs participant à l'expérience, avant d'arrêter la formation, leur moyenne en volume de fonctionnement hebdomadaire d'environ 50 kilomètres, qui est capable d'exécuter plus de 200 kilomètres par mois, et dans huit semaines pour participer à l'expérience, ils hebdomadaire faible intensité pas plus de 8 km de jogging.
Dans le personnel de laboratoire voir, les coureurs ou d'aptitude à un habitudes d'exercice suite, ce type de contraste peut être considéré comme « non au mouvement d'arrêt », sans parler de ceux qui ne sont généralement pas ont beaucoup d'exercice d'intensité de haute une semaine pour faire du jogging 8 km, sont considérés comme une "mission impossible".
Conformément à cette étude standard, les scientifiques ont examiné les données physiologiques pour suivre ces « arrêté soudainement ne bouge pas, » les coureurs, puis trouvé des indicateurs de changements cardiovasculaires tout à fait significative.
Selon le rapport, pendant quatre semaines « aucun mouvement », in vivo interaction avec le volume de expérimentateur a chuté de 3,6%, il y avait une diminution marquée du volume plasmatique, l'épaisseur et la masse du ventricule gauche tout aussi considérablement réduit. Ces changements peuvent être compris que le système de pompage du corps affaiblit.
Selon les données de l'essai, le Dr Charles Bae, responsable de l'analyse Della, un tel changement entraînerait une baisse du corps d'origine du rythme et de la capacité en cours d'exécution, parce que chaque fois que le sang peut fournir les muscles de pompage d'oxygène travail lorsque l'impact est moins directe leur détérioration physique.
Si nous maintenons cette sorte de « aucun mouvement » dans les quatre semaines de l'Etat, l'oreillette droite sera similaire à la dégénérescence de la fonction.
Bien que les participants à l'étude la consommation maximale d'oxygène et la teneur en hémoglobine, et pas de baisse significative, mais quand ils participent au rythme sensiblement désigné de la formation, leur endurance a diminué, selon les données montrent que leur niveau d'endurance (de course à l'épuisement ) raccourcie 5-6 secondes par semaine.
Dr Charles Bae la a souligné que, en fait, ces participants conservent encore une certaine quantité d'exercice de faible intensité, « Si nous nous arrêtons complètement toute leur formation, la formation d'arrêt, ils ont maintenu une petite fraction du montant de la formation, en partie compensée par le résultat. la réaction serait certainement créer un impact plus ".
Ne pas exercer les blessures, deux semaines après le spectacle
« Aucun mouvement » ou « le manque d'exercice » pour lésions corporelles, non seulement dans le cur. M. de la Pei a également souligné que, en plus des problèmes cardio-vasculaires, les sautes d'humeur et des changements après le fait, du « mouvement d'arrêt » a commencé deux semaines.
revue officielle « The Lancet Global Health * » dans l'étude a montré que, s'il y a un saines habitudes d'exercice ne pas exercer plus de deux semaines, ils semblaient perdre le contrôle, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, la maladie d'Alzheimer et certains cancers le risque augmentera.
Tout d'abord, le cerveau sont anxieux.
L'exercice peut aider plus d'oxygène dans le cerveau, stoppant ainsi le mouvement après deux semaines, le cerveau et le corps ne jamais se sentir détendu.
Un facteur qui joue un rôle - cardio-training et de la force peut favoriser la production de neurotransmetteurs dans le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) est. BDNF contribue à promouvoir la croissance de nouvelles cellules du cerveau, et certaines études ont également suggéré que le BDNF peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer et d'améliorer les symptômes de la dépression.
En outre, avec la baisse des niveaux de dopamine, vous êtes anxieux et fatigué, le cerveau va former l'ennui de courir et de remise en forme.
Par la suite, une plus mauvaise qualité du sommeil.
En raison de l'augmentation de fonctionnement métabolique et remise en forme du corps, peut favoriser un bon sommeil, entraînant des hormones ayant une déficience (comme l'hormone de croissance, testostérone) aux tissus musculaires de réparation pendant l'exercice.
Des études scientifiques ont souligné que le manque d'exercice peut entraîner une réduction du sommeil profond, entraînant de l'irritabilité, et affecter davantage la qualité du sommeil.
Ensuite, la fonction cardio-vasculaire a commencé à diminuer, il peut atteindre 1,8%.
Une étude de l'Association européenne pour la réunion annuelle du diabète étude (EASD2019) a constaté que pour les jeunes adultes non obèses, même pour une courte période sédentaire et ne exercice aussi nuire à la santé.
Les chercheurs impliqués sont généralement capables de marcher plus de 10.000 pas par jour, mais l'expérience exige une réduction moyenne d'environ 10000 étapes d'exercice par jour, et d'augmenter le temps de séjour de 103 minutes.
Après 14 jours, leur déclin fonctionnel cardiovasculaire de 1,8%, et le cur et le déclin de la fonction pulmonaire, augmentation du tour de taille. Mais 14 jours après le retour aux activités normales, la fonction vasculaire rétablie à la ligne de base d'origine.
Pour empirer les choses, les fibres musculaires est susceptible de commencer à diminuer.
Arrêter deux semaines entraînera la masse musculaire, la taille et la densité des capillaires sont soumis à différents degrés de déclin, surtout quand les gens avec beaucoup de temps, « paralysie Ge » drame de pot, la densité osseuse, la flexibilité et la circulation sanguine générale souffriront en deux semaines impact.
Parmi ce qui est arrivé? « · The Lancet santé mondiale », a expliqué qu'il ne soit plus exercer les fibres musculaires se rendent compte qu'ils ne ont pas besoin de stocker de l'énergie, ils stockent moins de glycogène, conduisant à une atrophie d'une fibre musculaire.
Lorsque l'atrophie des fibres musculaires après, ils auront besoin de plus de relance à nouveau se rétablir, aussi signifie que après l'arrêt et le repos, nécessitera plus d'efforts pour voir les résultats de la formation pour vos muscles.
