Des pompes en particulier, peuvent augmenter la force des membres supérieurs, de l'épaule et pectoral. fois de suite pendant une longue période, y compris le système cardiovasculaire ont un rôle plus important dans la promotion.

Big up à pratiquer vos muscles de la poitrine, avec une large loin? Ou pas étroit?

Large de la push-up exercice est de se concentrer sur les pectoral globaux principaux groupes musculaires, triceps utilisent moins. Push-ups du côté étroit est de pratiquer plusieurs groupes musculaires sous les pectoral et les triceps. Si nécessaire par l'utilisation de-pas étroit bras dimension, si les exigences de dimension de la poitrine, à l'aide poussée par le travers.

Mur push-ups au début peuvent pratiquer

Jambes ouvertes et la largeur des épaules, la longueur du bras opposé de la paroi, mur debout, deux paumes reste sur le mur, puis faire la flexion du coude et de l'extension.

Après la première peut être qualifiée pour augmenter la distance entre les pieds et le mur, après quoi le mouvement peut passer du bureau au mur, puis vers le bas sur le bureau peut être changé à partir du banc ou une chaise, puis passer d'une chaise sur un petit tabouret ou sur le canapé, la formation d'un fort effet de Trendelenburg.

Mais cela causera beaucoup de flux sanguin vers le cerveau, les personnes âgées devrait être particulièrement prudent.

Une meilleure base peut se faire directement:

Agenouillé sur l'oblique sujettes soutien

Agenouillé couple réduit, l'angle oblique de façon à réduire le poids du corps, de sorte que la puissance requise est petit, facile de se sentir novice de la force musculaire de la poitrine

Push-ups sur la rampe

L'angle de nutation du corps est réduite, ce qui réduit le poids de la partie du corps

Push-ups sur la rampe

La réduction de l'angle du corps oscillant, le poids réduit de la partie de corps

Comment faire un push-ups standards?

Conseils d'action:

corps allongé, les bras tendus, les mains la largeur des épaules (ou légèrement plus large), les pieds joints (ou légèrement écartés);

Inspirez et le coude, la fermeture de la poitrine aux contours du sol, ne pas trop cambrer le bas du dos;

Souffle lorsque le corps élu aux bras tendus vers le haut.

Remarque:

1, le bras doit être droit!

2, le torse, les hanches, les jambes toujours être une ligne droite.

3, ne pas, tu dois, tu dois expliquer votre taille trop faible.

jambes fermer toujours ensemble.

4, le point culminant de la motion, les bras doivent être droites, mais ne laissez pas le coude est complètement verrouillé, et de le rendre légèrement plié, de manière à éviter les douleurs articulaires. (Ceci est parfois décrit comme le bras pour rester « soft »)

Pour respirer doucement. (Exhalation lorsqu'il est poussé, l'apport doit être diminuée.)

Lorsque push-ups qui doivent faire preuve de prudence que le processus de décentralisation dans le corps pour laisser les coudes évasent, plutôt que de laisser la pointe de pointage du coude à l'arrière du corps, sinon les muscles à l'avant de l'épaule portera trop de poids, l'exercice ne sont pas au centre de la poitrine , et il aura tendance à triceps, deltoïde pieds et les muscles du dos.

Parce que le poids du corps comme résistance est push-ups, la formation de la force, la force ne suffit pas, il est remise en forme recommandée « Si vous voulez vous entraîner une forte poitrine » bench press barbell choix, creux ou push-ups et autres exercices portant plus de poids de charge , tandis que le front des push-ups comme une formation d'échauffement.

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