Pour être exceptionnel, être la poitrine épaisse!

La plupart des petits partenaires essayé d'aligner devant la porte de presse de banc, ils peuvent avoir un rêve commun, de pratiquer une sorte de poitrine Johnson. L'objectif est comme le téléphone phare dans la même configuration!

Mais il y a un problème que la plupart des petits partenaires semblent convenir que la poitrine est le plus facile à dresser. Probablement parce qu'il est composé principalement de deux muscles, aussi longtemps que suffisant pour compléter le banc de presse et les oiseaux, il est facile d'atteindre la poitrine comme Johnson comme l'état idéal.

Cependant, cela est un peu naïve, la formation de la poitrine est beaucoup plus compliqué que vous le pensez, et la plupart des petits partenaires d'une manière inappropriée à la poitrine de train. Par conséquent, de nombreux petits partenaires à perdre beaucoup de temps pour former le muscle de la poitrine, l'effet est sans intérêt.

La formation de la poitrine est difficile, si vous avez fait de mal, il devient plus difficile. Donc, ne pas faire un travail utile, et le besoin de la poitrine pour les méthodes de formation plus efficaces. Les cinq puits, vous avez entré dans ce?

Le premier trou: la poitrine de la formation ne suffit pas!

Cela se produit généralement lorsque vous dépendez trop presse banc plat, au détriment de la poitrine. Où dans la poitrine? En bref, de la poitrine à la clavicule, probablement au-delà de l'emplacement au-dessus du mamelon. Sur la poitrine passe bien, votre regard de la poitrine plus complète, et il est adjacent à la partie inférieure de la poitrine, deltoïdes et orteils trapèzes.

Par rapport à la partie inférieure de la poitrine, les faiblesses de la plupart des petits partenaires sont sur la poitrine, donc si vous voulez un coffre plus développé, vous devez d'abord former sur la poitrine. Le pectoral développement d'offre équilibré supérieur et inférieur, alors vous devez faire cuire des exercices obliques. Voici comment:

• La première action de formation, vous devez choisir la presse banc barbell oblique ou haltère banc de presse sur la rampe;

• Quand vous vous entraînez sur la poitrine pour qu'il y ait un nombre suffisant de groupes peut bombarder la poitrine, y compris la presse banc et les oiseaux. Le nombre de groupes et le nombre de ces oiseaux et banc de presse et doivent être bench press plat et oblique et des oiseaux assez.

• Si vous voulez stimuler votre poitrine par les oiseaux portiques obliques, le portique roue fixe doit être placé sur le fond. Et haut de l'épaule avec les oiseaux sera plus pour stimuler la partie inférieure de la poitrine, de sorte que dès le départ en bas à faire davantage pour stimuler les oiseaux sur la poitrine

• Lorsque vous pose dans le miroir, assurez-vous de mettre vos mains dans votre taille, et que la congestion de la poitrine. Ce sera plus facile pour vous de construire une approche cohérente destinée à déplacer les muscles et le cerveau, lorsque vous voulez mettre l'accent sur la stimulation de vos muscles de la poitrine, de trouver un sens, vous êtes plus en mesure de la pompe sur la poitrine.

La deuxième fosse: trop culte presse banc barbell plat!

Chaque partenaire junior peut être demandé ou posé une question sur « Pouvez-vous pousser plusieurs » de. C'est sans aucun doute l'une des salle de gym question le plus souvent entendu, je crois que beaucoup de petits partenaires détestent leur demande. Si vous demandez à quelle méthode peut effectivement mesurer votre force, le genre de remise en forme le plus sera d'accord qu'il ya plusieurs banc de presse est un moyen.

Mais, en fait, au contraire, le poids bench press plus, ne veut pas dire qu'il Pécs bien la stimulation. Bien qu'il y ait un trop grand nombre les amateurs de fitness peuvent jouer un grand poids de poussée, le nombre de banc de presse, mais étonnamment peu, par conséquent, l'effet est pas évident.

Vous savez, lorsque vous appuyez sur banc en place, votre corps a un effet positif, bien au contraire, si vous sur-exercice de presse de banc, banc de presse en particulier, veulent se montrer plus puissant, vous serez plus-train à la prochaine poitrine, tout en ignorant le développement du muscle de la poitrine. Cela peut vous faire apparaître étrange phénomène de relâchement poitrine.

Si vous définissez un trop grand nombre bench press, trop peu de fois, puis laissez l'épaule, poignet, les taux de blessures à la poitrine d'audit coude augmentera les possibilités.

Vous voulez changer? Vous devez faire est la suivante:

• presse bien conscient banc de musculation et d'autres formations comme un simple exercice, vous pouvez peut appuyer sur banc à tout moment, même si elle est la dernière action puis appuyez sur Choisir banc.

• Un ensemble de 8-12 fois la formation comme les meilleurs moments pour gagner du muscle, et de temps en temps, vous pouvez augmenter le groupe de la pyramide, le minimum a chuté à six dans chaque groupe.

• Comprendre les plans en constante évolution! Si votre première action est de barbell bench press, vous pouvez essayer la prochaine fois au lieu sur la presse banc barbell oblique ou sur banc d'haltère est l'un d'entre eux. Vous pouvez essayer la formation de cette manière huit semaines: simples semaines et haltères poids haltères libres poitrine formation, la poitrine double du nombre de semaines de banc de machine d'entraînement, les deux-formation croisée de manière à obtenir une meilleure formation effet.

La troisième fosse: Vous êtes trop dépendant d'un instrument de banc!

Ceci est tout à fait contraire à la vue ci-dessus. Je crois que les petits partenaires ont vu ces gens, ils sont constamment dans la presse banc sur l'équipement de formation instrument et des oiseaux, des poids libres, mais jamais en contact. Cependant, les instruments répétés font la presse banc serait contre-productif, de faire en sorte que la même quantité de poids libres formation dans la formation quotidienne.

Lorsque vous voulez exceller à leur statut de Dwayne Johnson, disques et haltères sont tranchantes, faire bon usage. Vous savez, le temps de formation Dwayne Johnson, instrument rarement utilisé à la presse banc de poitrine à la bombe, mais vous constaterez que sa poitrine était grande et pleine.

Vous voulez changer? Vous devez faire est la suivante:

• exercices d'entraînement de poids et de force seront intégrés dans la formation quotidienne.

• l'équipement de formation ne doit pas dépasser le montant de la formation générale

• la formation de poids libre est très important, si vous ne pouvez pas contrôler les haltères à Haltères, au moins essayer d'utiliser l'avion Hummer à train.

• Nous ne pouvons pas faire plus de huit creux sous le poids des circonstances? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez également utiliser l'aide à remplir. Cette action est pas un type d'équipement de formation ou de formation de poids libre.

La quatrième fosse: pas presser complètement la contraction de vos muscles!

la formation de poids libre a aussi des lacunes, et parfois vous ne pouvez pas serrer vos muscles de la poitrine sous contrat. La formation haltère oiseaux, lorsque deux haltères touchent, la stimulation musculaire poitrine sensation ne est pas venu les mains fortes lorsqu'il est ouvert;

De plus, lorsque vous faites presse trempettes et banc barbell, vous trouverez trois partagera beaucoup de poids causé par la stimulation.

Vous voulez changer? Vous avez à faire est:

• Chaque jour de formation de la poitrine, nous devons augmenter la formation des oiseaux, si vous ajoutez un haltère ou oiseaux oiseaux machine papillon. Si vous choisissez les oiseaux de corde de portique, pour atteindre la contraction de pointe maximale, vos mains sont les meilleurs en forme de croix. Si vous utilisez une contraction maximale de presse de banc, ou avec une bande élastique liée haltère oiseaux faire, il serait préférable d'une main, et le déplacement fait traverser afin d'apporter une stimulation plus profonde à la poitrine avec les deux mains peuvent être complétées.

• Lorsque vous faites bench press, lorsqu'il ne joue pas le coude droit. Bien que le muscle pectoral majeur finira par s'étendre trois supportera la charge relativement importante, mais ne pas frapper le coude pectoral droit stimulus majeur d'être dans une certaine mesure.

Le cinquième trou, le poids d'impulsion aveugle, sentir la stimulation musculaire négligée!

Lorsque vous précipitez aveuglément poids, il vous suffit d'utiliser votre énergie potentielle et de l'inertie et tirant parti de l'achèvement de chaque banc de presse, ne se concentre pas vraiment sur la stimulation du muscle grand pectoral. Cela est contraire aux principes de l'entraînement en force avec la presse banc poitrine, flexion du bras et de l'extension et les oiseaux principalement.

Vous voulez changer? Vous avez à faire est:

• Avant la formation, vous pouvez étirer le muscle grand pectoral. Si vous avez l'intention de faire cuire pousser décubitus, essayer de se concentrer sur la poitrine, et laisser le muscle pectoral compatible avec vos pensées.

• Assurez-vous que la posture est correcte! Avec la posture correcte peut augmenter de manière plus sûre et efficace des muscles. Si votre posture, vos muscles vont forcer l'achèvement de la coopération, même si vous pensez que vous avez été formé, il n'apportera pas l'effet d'entraînement.

• Chaque étape action centrifuge pour être particulièrement sous contrôle. Lorsque vous effectuez bench press, vous devez passer une à deux secondes du temps la charge lentement poussé vers le haut, et la charge de commande de 2 secondes de charge décentralisés qu'ils.

résumé

Assurez-vous d'avoir assez pour une presse de banc de poitrine et les oiseaux de poids libres, assurez-vous de mettre l'accent sur la formation de la poitrine à la place du grand poids, concentré sur chaque consensus scandé faisant, groupe musculaire. Quand vous assurez-vous trois choses, vous ne serez pas une perte de temps, l'énergie nécessaire pour faire un travail utile.

Enfin, vous devez comprendre, banc presse et d'autres formations et il n'y a pas particulièrement évident. Ainsi, chaque 8-12 complète, vous obtiendrez des résultats étonnants. Je crois que vous devriez comprendre que devraient reposer les plus grands avantages pour toute la formation sur une augmentation d'un peu de matériel de formation sur la base de la formation gratuite de poids.

Je crois que la plupart des petits partenaires plus ou moins un pas dans un ou deux puits, la poitrine phare après toutes les exigences de formation ne sont pas les mêmes, maintenant que ces fosses sont au courant, en temps opportun pour l'éviter, je vous souhaite bientôt de la version standard variable de la poitrine ultime it!