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Au cours de muscle augmentation, le régime alimentaire que vous mangez droit?
Au cours de la croissance musculaire, nos objectifs de formation pour la croissance musculaire, mais la formation lumière ne suffit pas. la formation en nutrition avec deux et indispensable. Dans le processus de croissance musculaire, les besoins nutritionnels avec la tenue d'énergie, vous pouvez augmenter la vitesse de synthèse des muscles, les muscles formation des dimensions idéales. Si vous ne l'avez pas améliorer l'apport nutritionnel, alors les muscles ne peuvent pas absorber suffisamment de nutriments, les muscles seront ridés, il n'y a pas de flexibilité.
Cependant, la façon de manger est aussi important. Si vous mangez toujours riche en sucre, la malbouffe haute teneur en matières grasses, plus d'énergie coule à la graisse, pas de muscle, la graisse est une conséquence plutôt qu'une forte pratique.
Au cours de la croissance musculaire, comment devrions-nous organiser la prise alimentaire avec la nutrition il?
Tout d'abord, la période de muscle augmentation, nous avons besoin d'une augmentation appropriée de l'apport calorique, il est recommandé d'augmenter 300-400 kcal. Si votre apport calorique habituelle est de 1800 calories, vous pouvez améliorer pour augmenter la masse musculaire au cours de 2100-2200 kcal.
En outre, au cours de la construction musculaire, nous avons besoin d'un apport protéique adéquat a augmenté. La protéine peut être décomposé en acides aminés, la synthèse pour fournir les muscles de gestion.
2,2 g par kilogramme de besoin de poids corporel pour ajouter des protéines, par exemple 60 kg de poids corporel de la personne, qui ont besoin de construire le muscle ajouter 132g de protéines. Une teneur en protéines des ufs à la coque molle est d'environ 7g, donc si vous mangez un supplément de protéines d'oeuf, alors vous avez besoin de manger 19 ufs durs un jour.
En outre, environ 50% -60% de la composante totale de glucides de l'apport alimentaire représentait. L'apport en glucides peut stimuler le corps à sécréter de l'insuline, de sorte que plus de nutriments coulent aux fibres musculaires. Une quantité suffisante de l'apport en glucides, peut réduire l'auto-digestion des aliments riches en protéines, favoriser la décomposition des protéines, des acides aminés fournissent la matière première pour la croissance musculaire.
La teneur en glucides des aliments de base est le plus élevé. Les glucides complexes, satiété riches en glucides simples, de sorte que vous pouvez manger plus complexes hydrates de carbone en fonction de leurs besoins, manger des glucides simples, rejettent les hydrates de carbone de qualité médiocre (biscuits, gâteaux, pain, etc.).
Les glucides complexes Recommandé: riz brun, l'avoine, pommes de terre, patates douces, le maïs, le millet, les haricots et toutes sortes d'aliments, comme l'orge, les glucides simples comprennent: des pâtes, du riz, du pain et ainsi de suite.
Enfin, les suppléments riches en matières grasses qui peuvent vous aider à absorber les vitamines, favoriser la synthèse d'hormones . Si vous ne mangez pas la graisse, la production de testostérone va baisser, la synthèse musculaire sera inhibée.
Par conséquent, nous avons besoin d'une vision correcte de l'apport en graisses pour la graisse corporelle, réduire la consommation de graisses indésirables, alors que les graisses insaturées que les graisses saturées.
Au cours de muscle augmentation, les besoins de consommation de matières grasses à contrôler dans une fourchette raisonnable, les comptes d'admission pour plus de 25% à 30% est optimal. sources riches en matières grasses: les noix, les arachides, les avocats, les graisses de poisson, huiles et graisses de cuisson: huile d'olive, de graines de lin et ainsi de suite.
Enfin, l'augmentation des recettes de repas musculaire à partager un repas six jours:
Petit-déjeuner: ufs durs, une tasse de lait, les légumes (laitue) quand un maïs bouilli et un petit plat
Casse-croûte: un oeufs pochés, une banane
Déjeuner: un bol de riz, une pomme de terre bouillie, 250 grammes de poulet bouilli, un petit bol de champignons, légumes de saison (un chou, le chou chinois)
Casse-croûte: une cuillerée de poudre de protéines, deux tranches de pain de blé entier
Dîner: un bol de riz brun, 200 grammes de poisson cuit à la vapeur, un bol de viande maigre tofu oignon vert haché cuit, les légumes (brocoli, tomate, concombre) lorsqu'un
Casse-croûte: un bol de lait d'avoine
