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La course est un programme d'exercice très efficace, la condition physique peut, réduire la graisse corporelle, un physique sain.
Étudiant, l'enseignant nous dire, aire de jeux avec salle de lecture, sont deux lieux importants que nous ne pouvons pas manquer. La lecture peut améliorer les qualités inhérentes, aire de jeux de sport peut pratiquer l'image extérieure.
Maintenant, le transport commode, nous avons libéré le travail, mais aussi la libération des jambes, très peu d'activité tous les jours, remplacé par sédentaire. Lorsque l'excès de nourriture, couplé à un manque d'exercice, l'excès de calories conduisent à l'accumulation de graisse, graisse corporelle progressivement.
Le tapis de course est un exercice pour l'exercice de perte de poids. Les personnes obèses, si elles peuvent insister sur l'exécution de chaque journée de formation pendant 40 minutes, puis quelques mois plus tard insisté sur le fait qu'il y aura de grands changements dans le corps. Il existe de nombreuses méthodes de fonctionnement en cours d'exécution, le jogging, l'exercice aérobie, l'exercice pour les débutants.
40 minutes par jour de la formation en cours d'exécution, trois mois plus tard, vous obtenez les avantages suivants:
1, perte de poids. 1 heure brûle la formation en cours d'exécution calories environ 600 calories pour un mois peut consommer 18.000 calories, vous pouvez probablement réduire d'environ 4 livres de poids corporel, votre taux de graisse corporelle diminuera, elle évidemment changé pour le mieux.
2, pour améliorer la qualité physique. durée continue a été nettement améliorée, le début ne peut fonctionner pendant 10 minutes, après un mois peut fonctionner pendant 30 minutes. La fréquence respiratoire a diminué de manière significative l'intensité avec le coeur, pas de souffle, mais à couper le souffle. Ceci est d'améliorer la capacité pulmonaire, renforcer la capacité du cur à pomper le sang.
3, de renforcer la puissance des membres inférieurs. Treadmill l'entraînement physique peut réduire les muscles des membres, de renforcer la force de l'extrémité inférieure, renforcer les articulations du genou, de renforcer la ténacité des tissus mous, maintenir un effort physique pour garder le jeune Etat.
4, l'état de la peau a changé pour le mieux. Gardez l'exercice en cours d'exécution peut favoriser la sueur du corps, la sueur ôtera le corps des toxines, la peau devient mieux.
5, deviennent attitude optimiste. Gardez l'exercice en cours d'exécution, vous pouvez vous débarrasser de la dépression intérieure, le pessimisme, triste sont balayées, le cerveau va sécréter la dopamine, les gens deviendront des positif et optimiste sous la pression sera augmentée.
Bien que les avantages de courir plus, mais ne peut pas beaucoup de gens continuent de fonctionner. Comment les courses d'entraînement ennuyeux, il devient intéressant? Apprenez à exécuter ces trois méthodes, vous laisser tomber en cours d'exécution d'amour!
1, le rythme varié
Lorsque vous pouvez détenir plus d'une heure de jogging moitié, ce qui indique l'endurance physique a augmenté, cette fois, nous pouvons essayer des rythmes divers. Comme le jogging de 100 mètres, la formation de circuit de 100 mètres, la course peut améliorer la force, pour améliorer le rythme cardiaque rapide, tout en évitant la perte de masse musculaire, d'améliorer la vitesse de la combustion des graisses.
Varié arpenter toutes les 20 minutes de l'effet d'entraînement comparable à celui du jogging pendant 1 heure, le rythme varié le corps peut brûler les graisses à un état haut, pour maintenir un métabolisme élevé.
2, course d'escalade
Nous sommes habitués à la gestion habituelle du sol, en cours d'exécution et la difficulté d'escalade sera augmenté, sera d'accroître l'efficacité de combustion des graisses. Cependant, le choix du lieu serait plus difficile, il faut trouver des endroits en pente en cours d'exécution, ou peut-être sur un tapis roulant, augmenter l'angle de la course.
3 sprint
exercice Sprint peut réduire la force d'extrémité, lorsque vous la transition de aérobie à l'exercice anaérobie, le corps peut être explosive, d'améliorer la qualité globale du corps. Sprint appartient à l'exercice anaérobie, base physique que les pauvres, difficile d'adhérer à plus de 1 minute.
Nous pouvons choisir de courir devant le jogging Cheng, courir derrière un sprint kilomètre. Le degré relativement élevé de difficulté sur le sprint final, ce qui implique qu'il peut vous finir pouvez arrêter pour se reposer, donnez-vous à travailler plus fort.
Ces trois méthode d'exécution différents, qui vous essayé?
