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Beaucoup de gens ont peur de la graisse, mais ne savent pas comment maintenir une bonne figure. En fait, aussi longtemps que nous apprenons à maîtriser quelques conseils de perte de poids pour maintenir de bonnes habitudes quotidiennes, améliorer le métabolisme du corps, promouvoir la consommation d'énergie, le contrôle de la consommation de calories plage tous les jours, vous serez en mesure de poids lentement perdre et maintenir le corps idéal .
Bien sûr, cela vous oblige à l'auto-discipline, l'auto-discipline que pour vous faire rester avec elle, loin de la réussite de l'obésité.
Apprenez ces types d'habitudes alimentaires, permettant au corps de continuer à brûler les graisses 24 heures!
1, ne vont pas sur un régime
apport calorique quotidien pas inférieur au métabolisme de base du corps, sinon il est égal à un régime. Lorsque vous un régime excessif, le corps aura faim, sucre dans le sang va baisser. Cette fois-ci il n'y a pas de nutrition, les pauses du corps vers le bas la graisse en même temps, consommera musculaire, diminution du métabolisme des niveaux de métabolisme du corps, la consommation de calories sera réduite, si le régime de récupération après la perte de poids, elle va grossir, le poids va rebondir.
apport alimentaire raisonnable, réduire la portée d'un jour pas moins de 80% de la normale, réduire la chaleur environ 400 kcal comme, de sorte que les deux répondent aux besoins nutritionnels de base du corps, pour éviter la décomposition du métabolisme musculaire pour maintenir la fondation du corps, mais aussi peut favoriser la combustion des graisses.
2, approprié de manger piment
En général, nous devons suivre le principe de régime léger, en évitant le goût lourd, afin de maintenir des niveaux de chaleur, en évitant l'excès de calories. Cependant, vous pouvez manger correctement les poivrons, la capsaïcine peut faire la sueur du corps, qui est la circulation sanguine pour accélérer les performances.
Capsaïcine stimule le nerf sympathique, améliorer le métabolisme du corps. Approprié de manger piment lorsque le taux métabolique du corps augmentera de plus de 20%.
3, modifier l'ordre de manger
Ordre différent de manger, les calories sont différents. Si vous mangez faible teneur en calories, la cellulose haute avec des fruits et légumes, puis augmentera la satiété.
Par conséquent, manger, quand manger à faible teneur en calories, les aliments à faible densité, puis manger du riz aliment de base de viande avec ces aliments riches en calories, l'apport haute teneur en carbone de l'eau diminuera, mais aussi aider à l'estomac la consommation d'un repas vers le bas, réduira l'apport calorique total, la perte de poids peut aider à améliorer la vitesse.
4, complément alimentaire riche en protéines
Au cours de la perte de poids, ne pas ignorer l'apport alimentaire de protéines, mais le muscle pour maintenir les matières premières nécessaires à la croissance et aliments riches en protéines facilement convertis en matières grasses, le consume corps aliments riches en protéines, la nécessité de mobiliser plus de calories et aider à développer facile à physique maigre .
Cependant, vous devez noter que le choix de protéines de haute qualité, des ingrédients de cuisson pour éviter le goût lourd, pratique frit, la cuisson à haute température va détruire la protéine, mais aussi laisser onde de chaleur. Nous pouvons choisir une pratique saine, la sélection des ufs cuits mous, poitrine de poulet poché, poisson à la vapeur, ces aliments sont faibles en calories, riche en protéines, faible en gras, la protéine est la nourriture préférée pendant la perte de poids.
5, 100 jours de formation squat
Que ce soit pour accroître la masse musculaire ou la perte de graisse, la musculation sont programme de formation indispensable. Pour les personnes qui ne vont pas à la salle de gym, Freehand squat formation peut empêcher la perte musculaire, ce qui permet au corps d'accélérer le niveau du métabolisme.
exercice Squat est une action composé d'or des membres inférieurs, peut exercer le cur et les poumons, renforcer les muscles du corps, la masse musculaire augmenter, prévenir la hanche plat avec pattes d'éléphant, de sorte que ce chiffre maintenir l'état de la combustion des graisses. Ceci est pour ceux qui n'ont pas le temps d'aller à l'exercice, il est une sorte de méthodes de formation très efficaces.
Ce cinq bonnes habitudes, vous pouvez faire quelques do?
