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les muscles du dos sont le deuxième plus grand groupe de muscles du corps dans la formation de conditionnement physique ne peut être ignoré. Les garçons veulent créer une musculature bien développée, ne se contentent pas de prêter attention au bras avec l'exercice de la poitrine, mais aussi pour renforcer les muscles du dos.
Nos muscles du dos, se compose d'une pluralité de groupes de muscles, tandis que le muscle latissimus dorsi est un des plus importants, en outre, trapèzes, spinaux, teres major, rhomboïdes, muscle latérale lombaire est composée de retour de muscle le principal groupe d'organisations. Insister sur la pratique de dos il y a beaucoup d'avantages:
1, les muscles du dos jouent un rôle important dans l'amélioration du lien avec la capacité du corps à travailler le haut du corps de la montagne, et le renforcement des muscles du tronc.
2, beaucoup de gens en raison du long bureau de bureau, la perte des muscles du dos, perte de force, associée à une mauvaise posture de la posture, une variété de maladies sous-santé apparaissent, vous vous sentirez mal de dos, la colonne vertébrale sera déformée, sérieux sur leur santé.
Le manque d'exercice, les personnes sédentaires, renforcer la formation de retour, nous pouvons renforcer la force de retour, d'améliorer reculer la maladie de la douleur, corriger leur corps, améliorer l'image de bosse, améliorer la coordination motrice d'une personne, de réduire le risque de blessure.
3, quand nous sommes dans la formation de remise en forme, le besoin de passer beaucoup de temps pour participer aux muscles du dos de la formation, par conséquent, renforcer la formation des muscles arrière, est la protection des muscles du dos.
4, les garçons et les filles devraient renforcer la formation de retour, les filles insistent sur le fait sur le dos plus de formation, vous pouvez vous débarrasser de cadre solide, une beauté beau retour à la pratique, d'améliorer leur propre tempérament, donc vous habiller meilleur look.
Les garçons insistent sur le dos plus pratique, la promotion de la dimension de la croissance musculaire, de sorte que vous formez un muscles bien développés, a un corps épais, améliorer le charme des hommes!
Alors, comment les nouveaux arrivants étaient la formation de retour? La méthode de pratiquer la principale dos, à partir d'un caractère « pull », et comme la stimulation du muscle grand dorsal est le plus efficace.
Les gens qui veulent exercer les muscles du dos, pourraient aussi bien commencer par plusieurs actions:
1 opération, pull-up
Pratique effet de retour de cette action est bonne, mais beaucoup de nouveaux arrivants ne peut pas terminer cette action. Parce que le corps est cité pour la formation triceps avec le muscle grand dorsal, et doit tirer vers le haut la base de masse de poids, le corps pour les grandes personnes, il est difficile d'accomplir le corps.
Pour de plus amples chin-up ne peut être effectuée en personne, vous pouvez être le pull-up faible ou l'aide extérieure, la bande élastique chin-up réalisée, réduire la formation de poids.
10 pour chaque tirage vers le haut, le groupe 3-4, 1 minute de repos entre les groupes.
2 fonctionnement, ligne haltère
Quand barbell ligne, à se penchant sur les gros bras près de votre corps autant que possible de réduire le bras de force, la jambe elle-même reste inchangé. Évitez recroquevillé, un mouvement plus lent, afin de se sentir la force du dos, les bras levier de réduction.
Action 3-4 groupes pour 10RM, 60 secondes de repos entre les séries.
3 fonctionnement, l'aviron haltère unidirectionnel
Laissez vos pieds l'un après l'autre, se pencha sur le corps, un bras pour trouver le point d'appui, peut se reposer sur le banc, l'autre tenant un haltère, des exercices d'aviron.
Quand le bras a tiré le plus haut point, faire une pause pendant 1 seconde, puis lentement en place. De chaque côté du bras 10 fois, le cycle 3, groupe intervalle de 1 minute.
Action 4, haltère deadlift avec les genoux pliés
jambes de rétention ouverte, perpendiculaire à la jambe du sol, les pieds de largeur d'épaule légèrement supérieur au pas, alors les deux mains haltères, debout et les genoux. Tirez doucement sur la pente haltère, activités conjointes genou et de hanche ensemble, des genoux pour se remettre debout. Le fonctionnement de 10RM, 3-4 groupes cycliques.
les muscles du dos sont les principaux groupes musculaires du corps, la formation ne peut donc pas être trop souvent, après chaque besoin de formation pour se reposer trois jours avant le prochain cycle de formation.
