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Beaucoup de gens ne membres pas de graisse, il y a un petit pot, qui est la manifestation de la graisse viscérale excessive. En général, le manque d'exercice, ce qui conduit à la graisse d'organes autour du périmètre, un fardeau pour le fonctionnement des organes internes.
En général, moins que les garçons taille 85cm, moins de 80cm taille femme est considérée comme standard. Donc, vos standards tour de taille? Si un petit pot semble, approche alors vous avez besoin à plusieurs volets de la vie de, développer des bonnes habitudes pour perdre de la graisse viscérale, laissez taille mincir!
Ces méthodes adhèrent à 30 jours, afin que vous vous débarrasser du ventre et de restaurer un corps sain!
1, le contrôle apport calorique
Vous voulez perdre du ventre, nous avons besoin d'une alimentation saine, de réduire l'apport en calories, vous venez de collations besoin d'arrêter de fumer, arrêter la boisson, l'habitude avide d'habitude d'arrêter de fumer, arrêter de haute teneur en sucre, les aliments frits dépendance, manger des repas réguliers, peut contrôler efficacement l'apport calorique.
Nous voulons vider le casse-croûte avec le bureau de la famille, pas ensemble avec mes collègues à emporter points, ne pas manger des collations, des repas à part quand on a faim, manger une pomme très bien.
2, manger plus d'aliments riches en fibres aide à racler la graisse
Repas à choisir les bons ingrédients, manger un peu d'aide graisse éraflure, réduire l'estomac de nourriture, vous pouvez perdre l'accélération de poids, ventre diminution rapide. légumes recommandés: le céleri, la cire gourde, gourde amère, le brocoli, le chou, les tomates, les concombres, les aliments de base recommandé glucides: l'orge, les haricots rouges, les patates douces, pommes de terre, le riz brun et ainsi de suite.
3, prendre 1 heure 10 minutes
Sédentaire nuire à la santé d'un grand coupable, va inhiber la circulation des membres inférieurs, ce qui conduit à la sclérose en commun, le ventre d'accélérer la production. Nous devons nous efforcer de les activités, telles que les activités sédentaires 1 heure 10 minutes après un repas ne siègent pas, peut être plus debout, la pointe des pieds, la marche, favoriser la digestion, la respiration abdominale et plus, peut serrer le ventre.
4, boire beaucoup d'eau
Buvez beaucoup d'eau peut favoriser la désintoxication du corps, ajouter de l'humidité aux cellules, favoriser le métabolisme du corps, augmenter la vitesse du cycle métabolique. Buvez beaucoup d'eau avant les repas peuvent également vous donner augmenter la satiété, de réduire le risque de trop manger, il est un bon moyen de réduire l'estomac. Vous pouvez battre pour un verre d'eau avant les repas, repas 1 heure pour boire un verre d'eau, boire 8 verres d'eau par jour.
5, une demi-heure par jour jogging
Moins ventre ne peut pas compter sur l'exercice anaérobie, l'exercice aérobie et Fiez, par conséquent, ne peut pas vous aider à perdre du ventre rouler du ventre, et le jogging peut être.
Jogging est systémique d'exercice aérobie, pour réduire la graisse sous-cutanée avec de la graisse viscérale est très efficace. Jogging peut consommer un heure 600 calories, alors que le taux de déclin de la graisse corporelle, diminuer votre ventre suivra.
Adhérez à trois mois de jogging, vous revenez à un ventre plat, la graisse viscérale récupéré à des niveaux normaux, tour de taille refaire surface.
