Quels sont les exercices de yoga principal de bureau. Yoga Office est principalement un sport est un moyen de personnes travaillant dans le bureau pour. Grâce à une série de simples, le yoga scientifique et très raisonnable, pour aider à soulager la pression du travail, le traitement et la prévention de la commune « syndrome de bureau. » Alors, quel est l'exercice principal du yoga de bureau il? Ce qui suit Xiaobian avec un regard.
Tout d'abord, le travail de soins oculaires
Rôle: pour éliminer la fatigue des yeux, détendre les yeux tendus, éviter les yeux secs, d'améliorer la vision. A, la puissance de rotation de l'il: l'il est tourné vers le haut et vers le bas, à gauche et à rotation à droite, de gauche à droite et de droite à gauche, chaque 20 fois.
B, masser les yeux: Se frotter les mains ensemble dans la prière, paume bénéfique dans les yeux, répété 3 - 5 fois.
En second lieu, la prévention des maladies du col utérin
Rôle: améliorer l'épaule de la circulation sanguine, améliorer la mémoire, garder la tête claire et organisée.
Un mouvement du cou: la montée, vers le bas, à gauche encore, en versant à droite. Puis la tête Xianxiang tourner à gauche, tourner à droite, ne 8 fois.
B, assis rotation du cou: tour assis sur une chaise, les deux mains sur le dos, le tour de la tête faire du sport. Faites 4--8 fois.
C, étirage
Les épaules et les bras s'étendant parallèlement à, et le poing de palme, le coude inclinaison vers l'arrière, et pousser les bras étirables et les épaules à ras, répété 20 à 30 fois par jour, les muscles se sentiront très à l'aise.
E, balancer autour
L'accent respectivement sur la colonne vertébrale gauche et à l'arrière, le mouvement répété 20 fois.
Troisièmement, soulager la raideur de l'épaule arrière
LONGTEMPS pour maintenir une posture, facile à faire la stagnation de l'écoulement du fluide, les déchets ne peuvent être éliminés dans le temps, et conduire à des rhumatismes et les névralgies.
A, assis salut: la poitrine assis sur une chaise, les mains sur ses genoux. Tout d'abord lever les bras vers l'avant, puis soulevez. Pour tenter de redresser ses bras flanc tendu et à la taille, pendant 1 minute.
Rôle: pour soulager l'épaule de la pression, la colonne vertébrale, d'éliminer la douleur à faible retour.
B, 90 Reach-arrêt: la face du mur debout, pieds épaule largeur des épaules, les mains sur la paroi de retenue, le dos droit, poussée vers l'avant à l'arrière, vers l'arrière pour serrer coccyx Jian Gu, maintenu pendant 30 secondes 1 minute.
Action: Augmentation de l'épaule de l'activité, l'extension épaule.
C, Aigle: debout, la respiration, les paumes des mains dans la tête. Expirez, maintenez le coude droit et gauche crochet croix, gauche pour contourner la cuisse droite et au mollet droit pendant 30 secondes.
Rôle: stimuler la hanche, la hanche, l'épaule, le coude, le poignet, les doigts, avec la désintoxication, éliminer l'effet de douleurs articulaires.
D, formule double angle: debout, la respiration, la main tenant derrière. La respiration, la flexion du haut du corps, les bras tendus, parallèles au sol, pendant 30 secondes à 1 minute.
Rôle: la prévention et le traitement de l'épaule congelée.
E, balançoire épaule gauche et à droite
épaule plat, épaule gauche pour équilibrer l'effet. Main droite saisit la jambe gauche, la main gauche, puis placé à l'arrière, de sorte que la rotation du haut du corps, tournant autour de 3 à 5 fois.
Quatrièmement, l'élimination de l'insomnie et la fatigue
L'insomnie, les maux de dos et de l'anxiété, le stress lié. En exercice suivant peut atténuer ou éliminer l'anxiété et la tension.
A, sous Chien modéré: une chaise Debout devant, ses mains sur la surface du siège, épaule dos droit et à la cuisse, le visage détendu, l'abdomen, pendant 30 secondes à 1 minute, en maintenant une grande respiration.
B, taille assis: assis sur une chaise. jambe droite posée sur la jambe gauche, le corps tourné vers la droite, la tenue expirez 30-1 secondes.
Il est également possible d'ajuster le corps à se détendre grâce à des exercices de respiration.
C, la respiration de méditation: assis sur une chaise, la poitrine et le dos droit, paumes vers le bas sur la cuisse, le visage détendu, le menton, la gorge, l'épaule gardé couler. Les yeux fermés, la langue contre la lumière du palais tournées vers le haut. Pour se concentrer sur la respiration, et de renforcer la profondeur de la respiration, inspirez lentement et profondément pendant 3 secondes et lentement expirez profondément 3 secondes. Quelques minutes plus tard, l'anxiété, la nervosité, l'épaule raide disparaîtra progressivement avec le souffle.
Cinquièmement, ajuster le bassin de premier plan
Lorsque vous êtes assis pour un bassin de longue date devient importante et aura un impact sur la taille. Les mains sur les genoux, puis se concentrer sur les jambes gauche et droite, respectivement, qui est en mesure d'obtenir un mouvement du bassin suffisant, répété 50 fois par jour. L'accent mis respectivement à gauche et à l'arrière, le mouvement répété 20 fois.
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