L'alimentation est importante non seulement pour réduire la graisse, muscle augmentation est également très important. Manger est une science! En parlant de manger, riche en protéines aurait à dire! Augmenter le muscle doit être riche en protéines et les hydrates de carbone, le corps était le seul moyen d'avoir suffisamment de calories pour construire le muscle.

• La protéine peut favoriser le métabolisme, et peut construire et tissus corps de réparation, en particulier les muscles.

• Les protéines sont capables de fournir de l'énergie dans le post-exercice et le sport, en particulier les sucres inférieurs approvisionnement en réserves d'énergie inadéquate et insuffisante dans le cas de l'apport en glucides.

Vous avez besoin des composants de protéines:

Un besoin normal humain pour ajouter 1 kg par jour à 1,5 grammes de protéines, comme une personne de 60 kg, a besoin de 60 à 90 grammes par jour. Pour la foule de remise en forme, la nécessité d'atteindre environ 2 grammes par jour.

Supplément de protéines devrait être la base d'assurer une alimentation équilibrée basée sur la préférence manger des sources alimentaires de protéines de haute qualité.

Presque tous les aliments contiennent des protéines, mais la quantité contenant des protéines et la qualité sont différents, des aliments pour animaux tels que la viande, le poisson, les crustacés, les ufs sont une bonne source de protéines, en outre, les haricots et les produits à base de soja aussi une bonne source de protéines.

sources alimentaires de protéines de protéines peuvent être divisés en: protéines végétales et protéines animales en deux catégories.

En général, la valeur nutritionnelle des protéines animales que les protéines végétales.

Pour 100 grammes de protéines contenues dans l'informatique, les aliments riches en protéines sont:

catégories de viande: porc, 16,9 grammes, 20,2 grammes de boeuf, 19,4 g de poitrine de poulet, foie de porc 21,3 g;

oeufs: oeufs 12,7 grammes, 12,6 grammes de canard;

poissons de classe: carpe 17,6 g, 17,6 g d'herbe, 16 g de crevettes;

riz: Farine de blé 12 g, 10 g d'orge, de 8,5 g de maïs;

grains: 0,22 g de haricot mungo, de haricots rouges 21,7 g, haricots noirs 49,8 g; 36,3 g de soja;

légumes Levin catégories: Lily 14 grammes, 0,82 grammes de laminaires.

Une meilleure protéine de soja de la nutrition, les protéines animales et sont des protéines de haute qualité.

Il y a des produits laitiers du lait, des yaourts, du fromage et ainsi de suite.

• teneur en protéines du lait de 3 g pour 100 ml, 54 kcal de chaleur;

• La teneur en protéines pour 100 grammes de yaourt 2,5 g, 72 kcal de chaleur;

• fromage à faible teneur en matières grasses, la teneur en protéines pour 100 g 21,6 g, 241 kcal de chaleur.

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