La perte de poids ne ya pas de perte de poids égal, Jiang Xin quatre ans connaissait cette vérité - chose amincissant le plus important est de réduire la graisse corporelle sculptant.
Le même poids de graisse, les muscles,
le volume de graisse est trois fois plus grand que le muscle!
Fat vous rend la graisse, les muscles rendre votre corps mieux, plus compact!
Nous devons faire est de « perdre du poids » au lieu de « perte de poids », vous devez perdre est la graisse!
Nécessité de recourir à l'exercice aérobie réduit la graisse
Il existe plusieurs types d'exercice aérobie, le jogging, le vélo et ainsi de suite, les filles particulièrement friands de course, le jogging font processus de perte de graisse aérobie, la durée est très importante, au moins d'adhérer à plus de 40 minutes, vers le bas fatigué et lent, mais pas d'arrêt . Lorsque nous maintenons une certaine 65-70% de la fréquence cardiaque maximale pour le mouvement 30-60 minutes, il peut réduire efficacement la graisse, perdre haineux de graisse!
Vous devez également la formation de force pour améliorer la masse musculaire, les femmes ont besoin, parce que même si le poids devient plus lourd, le corps sera de mieux en mieux.
Certaines personnes à la fois classe de musculation idéale, peut continuer à brûler des calories dans les 24 heures après la séance d'entraînement.
Prévenir la perte musculaire pendant la perte de graisse est essentielle!
Vous voulez la croissance rapide du muscle, lors de la sélection d'exercice portant le poids, vous devez sélectionner un nombre raisonnable de groupes. Le nombre total de la formation du groupe trop peu moins que l'effet de stimulation optimale, mais aussi susceptible de causer trop de surentraînement.
grands groupes musculaires généraux en nombre total de groupes dans le groupe 14-16, les petits groupes musculaires dans le groupe 6-9. Après une certaine base, etc., peut être augmentée.
les aliments riches en protéines supplémentaires le plus tôt possible après la formation, mais avec une bonne digestion des glucides, peuvent mieux compléter le corps à métaboliser glycogène après l'exercice pour favoriser la synthèse musculaire.
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