Le but du mouvement est différent pour chaque personne, certaines personnes à façonner perdre du poids, certaines personnes afin de changer la constitution pour se rendre plus sain, certaines personnes afin d'augmenter la masse musculaire et ainsi de suite.
Alors tout d'abord se sont identifiés comme des cibles mobiles, l'exercice sera couronnée de succès en fonction de différentes façons.
Comment fitness novice?
Pour la croissance musculaire, la musculation est contenu de la formation sans aucun doute nécessaire, et une réduction appropriée de la formation aérobie. Augmenter la force musculaire peut être 40 minutes + 20 minutes de aérobie.
Pour la perte de graisse, la formation de la force est également essentielle, parce que la formation de la force est la clé pour améliorer le métabolisme de base, le métabolisme de base dans une large mesure de déterminer combien de calories que vous consommez chaque jour, puis avec l'exercice aérobie peut réduire la graisse pour obtenir les meilleurs résultats. teneur réduite en gras peut être 20 minutes + 40 minutes de la puissance aérobie.
mouvement progressiste
Ne pas planifier votre propre programme d'exercice à haute fréquence d'exercice par jour peut entraîner la charge corporelle, la fatigue réduira votre intérêt dans la forme physique, mais aussi permettre aux rendements décroissants.
Donnez suffisamment de corps reste, nous pouvons former le lendemain, étape par étape de l'exercice, il sera plus facile d'indicateurs d'action complets.
A partir de fitness, la musculation peut commencer à partir de ces mouvements simples, tels que les squats, des craquements, bench press deadlift, alors vous pouvez faire quelques ensembles appropriés, avant l'exercice, assurez-vous de voler sur un tapis roulant pendant un certain temps, 15-- 20 minutes là-dessus.
Si vous ne pouvez pas courir, vous pouvez mettre la vitesse de marche à 3, 6 puis lentement ajouté à la marche rapide, à 30 minutes adhèrent pleinement exercice d'échauffement peut réduire les risques de blessures dans le processus. Squats, craquements, presse banc, deadlift ces mouvements sont simples à apprendre et relativement facile à saisir l'essentiel d'action, qui comprend plusieurs actions presque du groupe musculaire que vous souhaitez exercer.
Avant l'exercice n'ajoute pas d'énergie et de mouvement après manger et boire
1 heure avant l'exercice peut manger votre corps à leur meilleur, l'exercice intense après manger et boire réduira l'effet de la formation, les problèmes spécifiques varient. Pour en temps opportun d'ajouter de l'eau au cours de la séance d'entraînement.
