Déterminé à courir beaucoup de gens juste commencé à courir quand il y aura un sentiment de mal au cur de go.

Dans le marathon, souvent, nous voyons beaucoup de coureurs d'élite ont couru la broche.

Pourquoi serait vomir?

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Avant vomissements réponse réflexe: une série de vomissements pré réagissent souvent excitabilité nerveuse autonome, y compris: la respiration profonde, la glotte est fermée, une forte augmentation du sommeil de sécrétion de fluide, la transpiration, la brièveté de l'accélération de la respiration et du rythme cardiaque.

A WIKI

Le vomissement est une activité réflexe complexe , Mécanique et la stimulation chimique peut causer des vomissements, des vomissements, une irritation causée principalement du système digestif, tels que la langue, de la gorge, l'estomac et les intestins, etc., en plus du système digestif des récepteurs, d'autres récepteurs sont susceptibles de causer, comme l'incontinence urinaire les organes reproducteurs, la vue, le goût, l'odorat, la position des récepteurs vestibulaires et ainsi de suite.

Ces stimulation du récepteur reçu par le nerf vague, nerf sympathique, nerf glossopharyngien par l'influx nerveux au centre afférences de vomissements site situé médullaires.

Courir Pourquoi serait vomir?

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Pourquoi courir peut causer des vomissements il?

Si vous êtes en bonne santé des causes, alors communs peuvent être simplement divisés dans les situations suivantes:

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les récepteurs du système digestif sont stimulés

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• Après avoir mangé un repas lourd ou commencer à courir

• Pendant la course inhalation froid, une irritation des voies gastro-intestinales

• Buvez beaucoup d'eau après avoir couru devant

Lors de l'exécution, le sang riche en oxygène de l'estomac et d'autres organes dans les poumons, le cur et les muscles travailler. En conséquence, l'estomac perd son environnement normal pour une digestion efficace et la nutrition, en particulier pendant la course d'ajouter trop d'énergie ou en cours d'exécution dès que la fin de la prise de nourriture, peut facilement conduire à des vomissements.

Pour éviter cela, le coureur doit être en quantité habituelle de nourriture l'estomac peut supporter l'exercice de la digestion afin d'éviter une consommation excessive de nourriture. Si elle est de compléter l'énergie par un gel ou d'autres bonbons, et est le plus consommé avec de l'eau et favoriser la digestion. En outre, la déshydratation peut ralentir le processus digestif, donc avant d'exécuter et le processus de reconstitution continue, favoriser la digestion des aliments.

D'autre part, la recherche a révélé que les coureurs transpirent plus semble un plus grand risque de vomissements. Si l'humidité perdue pendant la course de plus de 4% du poids corporel, il est facile de provoquer des vomissements. À cet égard, les coureurs doivent reconstituer l'humidité, ne nécessite pas beaucoup payer chaque fois, mais assurez-vous que le corps n'est pas l'eau.

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Avant d'exécuter la mauvaise prise de nourriture et de boissons

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Avant la course, il faut éviter les aliments acides.

la nourriture et des boissons seront Acidic devenir environnement plus acide de l'estomac, ce qui conduit à l'alimentation dans l'intestin grêle, vitesse lente, augmenter le risque de vomissements.

Les aliments riches en gras, riches en protéines ou riches en fibres avant d'exécuter devrait ne pas l'apport de tous, car ils ralentissent la vidange gastrique processus, qui est le temps de séjour dans l'estomac plus longtemps, ce qui augmente le fardeau sur l'estomac.

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Hypoxie provoquée par la stimulation du cerveau de sucre

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• Hypoglycémie a eu lieu dans la course du matin

• Non-warm up a commencé après un exercice intense, le corps du phénomène de l'hypoglycémie et l'hypoxie

• En général, ne faites pas d'exercice habitudes, ou une avance d'intensité de l'exercice d'augmentation soudaine de l'inconfort physique

Comment éviter les vomissements en cours d'exécution?

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Nous devons d'abord éliminer le problème du corps, si aucun examen médical récent, il est recommandé:

• Un examen physique général;

• Des mesures ciblées est la suivante: pour faire un sang film +.

Eh bien, si elle est faite après examen a trouvé son corps sans problème, après l'exécution d'une solution recommandée consiste à:

• Pour l'hypoglycémie personne physique, ou chacun peut mieux les bananes à l'avance ou du pain dans la course du matin avant de commencer à courir

• Rempliras méthode de formation d'échauffement avant d'exécuter, comme CRG sur la proposition a toutes les 15 minutes de préchauffage, le rythme cardiaque augmente lentement zone cible de fréquence cardiaque dans les 15 minutes, en 15 minutes après l'exercice dans le corps froid de sorte que la fréquence cardiaque a chuté lentement à des niveaux normaux

• En général, ne pas se précipiter brusquement augmenter la quantité de courir, courir, courir 20% de la dose hebdomadaire totale ne dépasse pas il y a une semaine

• Exécution du processus de reconstitution de suivre quelques fois, la meilleure température de l'eau est de 8-12 degrés C (trop froid en hiver, alors vous devez d'abord mettre la bouche avec une volonté), comme dans un jeu de marathon à boire toutes les 15 minutes, chaque fois environ 250 ml par heure, de préférence pas plus de 1000 ml.

En général, ne pas exercer les habitudes des gens, à commencer par la recommandation initiale pour commencer le jogging, faire plus d'exercice aérobie, la réduction de l'exercice de haute intensité, comme la course d'intervalle.

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