Tout le monde veut avoir un beau six / huit muscles abdominaux, mais peu importe combien de temps aérobie, quel salaire de l'effort réduit la graisse, contour abdominale est toujours pas évident.
Avez-vous déjà pensé à la fin est ce qui a mal tourné?
muscles abdominaux et les muscles squelettiques, comme les autres sports, nécessite un stimulus efficace pour vraiment l'exercice que si de nombreux abus des mouvements abdominaux ne font que la contraction isométrique, mais n'a pas fait la contraction centrifuge et centripète.
Quelle est la contraction isométrique il?
Le plus courant est le support plat, toute la longueur de l'abdomen n'a pas changé, juste maintenir le statu quo. Il y a une partie de l'action plus furtif comme le mensonge, élever la jambe:
Cette action Même si nous le faisons toujours, mais l'effet est pas évident, à cause de cette action est de faire la contraction isométrique. Les muscles abdominaux sans allongement ni raccourcissement du mouvement du temps.
Au contraire, en raison de l'ascenseur et en bas de la jambe, les muscles fléchisseurs de la hanche exercice, fait après cette action nous sentir la stimulation de la jambe pour stimuler plus forte que l'abdomen.
l'exercice réel abdominale que vous devez faire la poitrine au mouvement de l'abdomen sur l'exercice du mouvement du bassin ou le mouvement du bassin à l'exercice de bas-ventre du mouvement de la poitrine.
1. L'exercice abdominal le plus élémentaire et efficace est la crise
point de partie thoracique est déplacé, noté « volume » du mot, pour vous assurer que la colonne vertébrale lentement défilement. Lorsque la contraction abdominale à la limite lorsque la deuxième pause, chute lente. Rappelez-vous de ralentir, faire attention à l'exercice excentrique. Cela rendra vos abdos de souffle acide!
2. Le plus efficace est l'exercice abdominale sous la jambe augmentation de suspension
Cette action est plus difficile, mais il est dans l'action de bas-ventre plus une action efficace. Il est difficile de maintenir la stabilité dans le corps et obtenir la contraction complète. Le point est de faire élever la jambe suspendue du bassin complètement levé, ne gardez pas le corps d'un côté à côté, les muscles abdominaux complètement contractés, mais à cause du poids de la jambe plus grande, pieds galbés peut soulever les muscles abdominaux contrat avec l'entreprise, les jambes peuvent durer presque jusqu'à la hauteur du membre supérieur être la contraction complète.
3.v être sertie variante de mot de la crise, et craquements en tant que points, mais étant donné que les jambes de levage 90 degrés, mais le corps peut être donné une plus grande contraction à l'étirement
Cette action et V-boucle, en ce qu'il est que les jambes droites.
4. hanche couchée sur le dos, le bassin de levage, se déplaçant vers la poitrine, le bassin le plus loin possible le degré maximum de portance peut maximiser les contractions abdominales. Baisser l'exercice abdominale est une action relativement simple, mais l'effet est pas mal
Le coude latéral se trouvant tour à tour, les deux parties peuvent effectivement exercer les muscles abdominaux
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