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exercice yoga stretching, de plus en plus populaire auprès des femmes accueillent, l'intensité de la formation de yoga est relativement faible, permettent d'améliorer la douceur du corps, il convient pour les filles à l'exercice.
Bien que le yoga n'est pas très forte consommation de calories, mais l'adhésion à long terme la formation de yoga, mais il peut améliorer vos lignes de corps, de sorte que la courbe plus belle et plus bon tempérament. Adhérez à un ensemble de formation de yoga quotidienne, mais aussi vous aider à améliorer les maladies de la colonne vertébrale, détendre le corps, se débarrasser de l'anxiété, vous aider à améliorer la qualité du sommeil.
L'étude a révélé que peut être amélioré la rigidité du corps avec l'âge, la petite enfance, notre corps est le plus flexible, vous pouvez nous laisser balancer des postures de yoga difficiles, le corps raide et la vieillesse, novice pour commencer le yoga l'action ne peut pas être terminée.
Comme dit le proverbe des tendons de pouce de long, longue durée de vie pendant dix ans. des moyens Stiff circulation sanguine lente, la rétention des toxines des déchets, si vous voulez permettre au corps de réduire la raideur, améliorer la flexibilité de corps, alors le yoga est un programme de formation rare.
9 mouvements d'étirement pour vous aider à améliorer la flexibilité du corps, favorisent l'élimination des toxines de déchets, améliorer la constipation, laissez votre corps est assouplie!
Sens de l'exercice rituel est très important, avant la formation pour préparer un tapis de yoga, puis commencer la formation, tout en protégeant les articulations du corps.
Diplôme école tapis de yoga et tapis tpe rallongé élargi tapis anti-dérapant tapis de fitness femme épaississement débutants yoga pour acheter une maison ¥ 46Une opération, montagne étirage
action détaillé:
Un derrière les pattes avant était la formule fendant,
Paumes, augmenter progressivement de l'avant vers le haut de la tête,
Puis derrière lui étiré, adhèrent à 5 secondes,
Peu à peu en place, l'action cinq fois.
2 opération, les jambes croisées croix main tendue
action détaillé:
Assis les jambes croisées sur le tapis, le dos droit,
CROSS poignées doigts à gauche et à droite, sortir dans la tête, paume vers le haut,
secouer alors le bras de la taille, le côté gauche sous pression, adhérer à 2-3 secondes en place,
Puis sur le côté droit sous la pression, adhérer à 2-3 secondes, 5 cycles d'action.
3 fonctionnement, le côté bras tendu hanches
action détaillé:
Position assise, tenue tronc debout, les hanches, d'une part,
L'autre main sur sa tête, puis étirée de l'autre côté,
l'épaule des événements avec les muscles du bras, adhérer à 3-5 secondes, puis de nouveau en place,
En d'autres hanches de la main, les hanches pour étirer l'autre côté,
Adhérons à 3-5 secondes, 5 cycles d'action.
4 action, la posture d'étirement
Illustration d'action:
jambes droites en position assise, les jambes droites à l'avant,
Ensuite, soulevez vos mains, les bras vers l'avant, les paumes tentent de toucher les orteils,
Sous corps de pression, de sorte que la cuisse près de la taille, peut étirer les muscles de la cuisse,
Action adhérer à 5-10 secondes, six fois.
Action 5, les plaques de support sont alternativement
Illustration d'action:
Push-ups sur le tapis, le coude de l'Etat,
Laissez les épaules, les hanches, les pieds dans une ligne droite, pour éviter les fesses saillantes ou bosse,
bras droit et les mains sont tour à tour changé d'état,
Cette action peut vous aider à une bonne posture, d'améliorer le corps avec des qualités améliorées.
Action adhérer à 30 secondes, 3-4 groupe.
Action 6, chat style spectacle
Illustration d'action:
Agenouillé sur le tapis, ses mains pris en charge sur le tapis,
Comme un chat, le corps cambrant, les yeux se tournent vers la cuisse,
Ensuite, soulevez progressivement les fesses, l'affaissement du dos,
Comme un étirement chat, action pour six fois.
Action 7, le pont de la hanche
Illustration d'action:
Asseyez-vous sur le tapis, les pieds près de la cuisse,
Tenez-dessous de la position du genou, ses mains pendre naturellement,
Ensuite, soulevez les fesses progressivement, de sorte que les genoux, le bas-ventre, l'épaule sur la même ligne droite,
Déplacez-vous lentement, sentant la force du grand fessier, l'opération 15 fois, pour deux ensembles.
8 l'action, bébé formule
Illustration d'action:
Agenouillé sur le tapis, les hanches orteil toucher, garder le montant du corps,
Mains pour atteindre le corps, les paumes touchent le sol, puis se déplacer lentement plus près de chevauchement sur le terrain,
coïncidant avec la taille des cuisses, la tête pour regarder le sol,
Pendant 3-5 secondes, puis remettre en place, action six fois.
Action 9, papillon
Illustration d'action:
asseoir naturellement sur le tapis, de sorte que les pieds par rapport,
Puis, sous les genoux de pression, vos jambes coïncident avec le tapis,
séjours Palm à la face arrière des fesses, torse tient debout,
Adhérez d'action à plus de 5 secondes, 6 fois.
Un total de neuf yoga stretching, il vous suffit de tirer tous les matins ou le soir 20 minutes d'entraînement de yoga, adhérer à trois mois, en plus d'améliorer la qualité du sommeil, d'améliorer les donneurs de douceur, votre couleur sera grandement améliorée oh !
