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Si vous êtes trop loin de la salle de gym, mais vous voulez exercer, d'améliorer les dimensions du muscle, il peut être une bonne façon d'exercer les mains nues.
Hand exercice fait référence à l'utilisation de méthodes de formation de poids, tels que les squats main fréquents, des mouvements brusques, des sit-ups, push-ups et autres exercices sont des méthodes de formation non armés.
Et pour ceux qui veulent mettre en pratique les dimensions du bras, la pratique d'un coffre plein de celui-ci, est que vous tractions ne pouvez pas ignorer les mouvements de la main.
Push-ups peuvent exercer à la plupart des groupes de muscles du haut du corps, comme les bras, la poitrine, les épaules, la ligne arrière. Le nombre de push-ups et détermine également la santé de l'individu, nous prenons un coup d'il à ce type tableau d'évaluation de la santé pour voir ce que vous atteindre le niveau?
Beaucoup de qualité physique des personnes est relativement faible, le nombre de push-ups complet sera relativement faible, mais avec l'augmentation du temps d'exercice, votre énergie sera améliorée, le nombre de pompes effectuées améliorera progressivement.
Beaucoup de débutants commencent ne peut pas terminer plus de 30 formation push-ups, mais a insisté sur 200 push-ups par jour d'intensité de formation, les 23 derniers mois, je crois que vous pouvez compléter une seule fois 80 ou même 100 push-ups.
Les fibres musculaires pendant l'entraînement en push-ups, continueront à se une croissance plus robuste, le bras de dimension musculaire avec la poitrine va progressivement éclaircir.
Cependant, la main push-ups exercice ou rencontreront les goulots d'étranglement, la même posture avec une intensité d'exercice, le corps adaptera progressivement aux muscles, les muscles ne seront pas grossir la dimension de la croissance.
Si vous voulez obtenir le plein exercice à la main, la poitrine élastique, puis prendre des tractions type avancé augmentent la difficulté de la formation, peut stimuler plus efficacement les muscles, vous aider à pratiquer un coffre plein!
Action 1, la poussée de pas étroit
bras Shorter côté large, de l'étroite diamant ou push-ups, push-ups peut augmenter la difficulté de stimulation efficace pour les muscles de la poitrine.
2 fonctionnement, le niveau de la poussée point d'appui
Porté haut et bas côté de la formation push-ups, peut améliorer le niveau d'équilibre du corps, mais aussi de renforcer les muscles pectoraux d'un côté de la charge qui peut vous aider à corriger la taille de la poitrine.
Action 3, formule push applaudissement
Ce test d'action du bras de puissance explosive avec la poitrine, avec l'achèvement d'augmenter le nombre de bras avec les muscles de la poitrine sera développée.
Action 4, poussée oblique
Lorsque le corps la bonne quantité de push-ups classiques, peut souhaiter augmenter le poids corporel, vous pouvez être incliné push-ups, par exemple pour faire leurs jambes surélevées, situé dans le bas du haut du corps, effectuer une formation push-ups. Avec la hauteur de levage, la difficulté augmentera. temps de formation pour serrer le coeur de la taille, pour éviter les blessures. Et lorsque vous avez terminé tractions handstand, vous êtes remise en forme à mains nues patron vétéran de l'industrie.
La méthode que vous a donné, vous choisissez de démarrer?
Je ne peux pas adhérer à la forme physique Il y a plusieurs raisons, mais a insisté sur une seule raison.
Ne rien de temps, pas d'excuses de l'espace, si vous pouvez insister sur push-ups de formation tous les jours, et passer à une version améliorée de la formation push-ups, puis un an plus tard, changer votre dimension musculaire est évidente.
