Jour 1 Premier repas 15h30 Trois ufs + 15 grammes d'huile de noix de coco Trois ufs entiers avec du sel, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron, utilisez le batteur à ufs électrique jusqu'à ce que le volume duveteux devienne 2-3 fois plus grand, si vous le pouvez, vous pouvez vous asseoir dans de l'eau chaude pour battre, l'effet sera meilleur. Mettez l'huile de coco dans la casserole, versez le liquide d'oeuf et couvrez le couvercle. Cuire à feu moyen jusqu'à semi-solidification (j'aime cet état, bien sûr, entièrement cuit), puis retourner et mettre à feu doux pendant environ une demi-minute, puis saupoudrer de poivre noir au goût.
Diagramme du ratio d'approvisionnement en énergie le premier jour 360-400 calories Au départ, j'avais prévu de prendre un autre repas le soir, mais je n'avais pas du tout faim (peut-être parce que j'avais trop mangé la veille). De plus, je devais passer un examen et j'avais beaucoup de choses à revoir.
le jour suivant Premier repas à 12 h Une tasse de café pare-balles (café noir, 10 grammes d'huile de noix de coco, 10 grammes de beurre, une poignée de cannelle en poudre) Après avoir bu, je me suis précipité à l'examen Deuxième repas à 17 h 2 ufs + 5g d'huile de coco 25g de fromage + 5g de beurre Les deux ufs sont cuits à la noix de coco et assaisonnés de sel de mer et de poivre noir, mais le fromage est déjà salé, donc peu importe si vous n'ajoutez pas de sel. Fromage (le fromage rouge Leicester que j'utilise, le cheddar est également très bon), ajouter le beurre, faire fondre au micro-ondes et faire une sauce au fromage. Versez la sauce sur l'uf frit et vous avez terminé!
Graphique du ratio d'approvisionnement en énergie le deuxième jour Calories du café 170-200 calories Calories d'ufs frits 380-420 calories Chaleur totale 550-620 calories
Le troisième jour Premier repas à 11h Un verre d'American Deuxième repas à 17 h Cinq ufs + 20 g de beurre de goudron + 5 g d'huile de noix de coco fondue + 3 g d'huile d'olive + 25 g de cheddar / fromage Leicester rouge + 10 g de râpé de parmesan / pecorino (Sel de mer, poivre noir, poudre d'ail, poudre de poivron doux) Cinq ufs sont cuits dans de l'eau bouillante pendant environ 10 minutes, de l'eau super froide, pelés. Écrasez-le violemment avec les autres ingrédients! Goûtez ensuite le goût, ajoutez du sel ou un autre assaisonnement selon votre goût. Ajouter de la mayonnaise est super délicieux! Mais j'ai manqué de mayonnaise, puis j'ai utilisé du beurre brûlé! (¨) Faire le beurre: Faites fondre le beurre dans un petit feu dans une casserole. Lorsque la couleur du beurre devient un peu plus sombre, tournez-la à feu doux. Remuez et remuez tout le temps jusqu'à ce qu'elle devienne brune, et il y a de fines petites bulles! N'oubliez pas de ne pas être confus! Ne soyez pas confus! Ne soyez pas confus! En cas de doute, mettez le feu à très petit ou très petit, ou arrêtez-vous un moment. Le caramel a une saveur de noix grillées et même un peu de saveur de caramel, qui est un assaisonnement classique dans la cuisine française. Il peut être servi avec de la viande ou un dessert. Les desserts réalisés sont également délicieux! Le caramel est vraiment délicieux! Je ne mens pas! Mangez très lentement, le goût est riche et le goût est riche.Si vous mangez trop vite, vous ne pourrez pas goûter le goût du beurre de goudron et du fromage, et il est facile de s'étouffer. . . . . . (Je viens de m'étouffer)
Graphique du ratio d'approvisionnement en énergie le troisième jour Chaleur totale 770-820 calories La consommation de ces cinq ufs m'a fait prendre conscience de ce que signifie n'avoir aucun ami! J'ai fait de la musculation des membres supérieurs avant de manger. Personnellement, le jeûne n'affectera en rien mes performances sportives. Le principe est que vous devez vous adapter à la cétogène, ce qui signifie que le corps utilise la graisse comme matière première pour l'énergie. J'ai commencé à jouer au basket il y a quatre ans, j'ai commencé la forme physique il y a deux ans (afin d'améliorer la force physique, après tout, les collisions et les blessures sont inévitables lorsque je joue au basket) et j'ai commencé à pratiquer la boxe il y a un an (lorsque j'étudiais sous pression, en jouant à la boxe) Ça va, après le combat, tout le monde est cool). Je fais habituellement de la musculation dans le dortoir. Je n'aime vraiment pas faire de l'elliptique ou quoi que ce soit, je n'aime pas beaucoup ça
Le quatrième jour Premier repas à 11h Une tasse de laitue râpée à l'américaine J'adore les légumes.) Deuxième repas à 17 h Pâte de protéines: trois protéines + 5 ml de vinaigre de cidre de pomme / jus de citron Pâte de jaune d'oeuf: trois jaunes d'oeuf + 10 grammes d'huile de noix de coco + 5 grammes d'huile d'olive + 5 grammes de saindoux + 25 grammes de fromage Pecorino / Parmesan + sel de mer (poudre d'ail, paprika, romarin séché, tout ce que vous voulez) Jouons) Sandwich: deux tranches de fromage Leicester rouge, un total de 50 grammes Préchauffez le four à 180 Battre la pâte de blanc d'oeuf avec un batteur à oeufs électrique jusqu'à ce qu'elle soit rigide et mousseuse. Le jaune d'oeuf et les trois huiles sont désespérément mélangés jusqu'à ce qu'ils soient parfaitement mélangés.Ne pas séparer l'eau et l'huile.Le saindoux d'huile de coco est fondu à l'avance. Ajouter le fromage râpé et l'assaisonnement. La pâte de jaune d'oeuf est ajoutée à la pâte de blanc d'oeuf en deux ou trois fois, et le mélange est uniformément mélangé (c'est-à-dire la méthode de mélange lors de la préparation du gâteau pour éviter l'écumage. Si vous n'êtes pas sûr, ajoutez une petite quantité de levure chimique à la pâte de jaune d'oeuf ). Faire cuire la poêle avec du papier huilé et la diviser en quatre morceaux et cuire environ dix minutes. Laissez-le refroidir un peu, mettez les tranches de fromage et commencez à manger!
Graphique du ratio d'approvisionnement en énergie au quatrième jour Calories 730-770 calories Aujourd'hui, j'ai fait à la hâte un HIIT de vingt minutes, puis j'ai continué à passer en revue, puis j'ai fait à la hâte un plat d'ufs à manger, et je suis allé rapidement à l'auto-apprentissage du soir, j'étais à la dernière semaine d'examen .
