formation Back a été beaucoup seuil d'un à un stade avancé de formation partenaire junior, parce que les muscles du dos sont les plus gros muscles du haut du corps, et est à l'arrière du corps, lorsque la formation est très difficile à la pratique, car de retour de la pratique en action lors de la formation pas un bon contrôle, et les besoins en formation de retour pour le contrôle et l'action de la force sont très élevés, si le contrôle n'est pas bonne action de formateur, la force n'est pas bon, la qualité de la formation sera directement diminuer, affectant ainsi la qualité de la formation, tant en étape promotion exerciseurs, seront collées à l'arrière du train, qui en raison de leur propre force de base est un peu faible, et ils la formation de retour ont besoin de relance lourd, pour ainsi former le dos, la première est de renforcer les forces de base dos à une bonne formation, doit pour renforcer les biceps et les épaules la force du bras, en particulier pour les biceps de formation sur le dos de très grand,
Si vous n'êtes pas un bon biceps de formation, puis la formation de nouveau difficile de trouver un vrai sens de dos de contrôle et de forcer l'action, parce que la partie arrière de la formation est beaucoup d'action nécessite une forte résistance biceps aide arrière terminée donc si nous pratiquons à l'arrière, sentant la force mal maîtrisée ne se sentait pas, peut être plus pour améliorer la formation des biceps, quand biceps a beaucoup de pouvoir, vous retrouverez la formation, il est pas si difficile , donc nous devons prêter attention à la force du bras de formation, bien sûr, la force de l'épaule ne peut pas être ignoré, parce que la zone de l'épaule est la plaque tournante de l'énergie, pas besoin de puissance de transfert aux bras doivent passer par une épaule, utilisé dans la formation de poids en arrière sont grandes la formation, la force sera un flux régulier délivré à l'arrière du bras, le bras peut contrôler l'équipement, la transmission de puissance augmentera le poids d'une grande épaule de pression de travail, entraîneur de la force de l'épaule si faible en matière de grande formation de poids , elle est sujette à bras et à l'épaule secousses, ce qui augmente la pression causée par l'usure de l'épaule à l'épaule, en fait, de nombreux formateurs sont apparus de l'épaule Porter, parce qu'ils ne payaient pas d'attention au renforcement de la force de l'épaule avant d'utiliser la formation de poids lourd dans le dos et la poitrine provoquée.
Donc tout le monde dans l'utilisation formelle de retour de formation de poids lourds ou l'entraînement en force l'épaule nécessité de renforcer, donc non seulement à l'usure d'éviter et de déchirure de l'articulation de l'épaule, mais aussi d'améliorer la stabilité de l'instrument. Nous avons donc retour dans la formation de ce seuil, nous devons prêter attention à ces parties de la formation, si la fondation de bien faire, vous ne pouvez pas former bien en arrière.
Aujourd'hui termine une série d'exercices pour renforcer le dos d'une combinaison, peut aider les formateurs à mieux renforcer le dos de base de puissance, que l'arrière de la base nécessaire à la formation, les efforts ultérieurs pour améliorer la profondeur de la formation, il y aura une qualité plus détendue. La combinaison d'exercices est très stratégique, en stricte conformité avec l'ordre de compléter chaque action pendant la formation, donc retour à stimuler l'équilibre plus parfait. Il y a cinq actions, chaque action à faire un groupe de formation 4, sélectionnez la base appropriée en fonction de leur propre poids,
Action 1, le menu déroulant barre de droite corde posture, mains poignée large part, plus standard pour compléter l'action, retourne vers le bas dans une certaine mesure, le degré d'attention pulldown, chacun faisant 15--10 fois
2 opération, avec une main sur la ligne d'objet haltère a commencé à partir d'un côté d'un côté, et plus concentrée mono renforcer le côté de dos, sous la forme d'opération d'attention, chaque groupe (chaque côté) faire 15--10 fois
3 fonctionnement, le T-tige est fixé dispositif rames, cette action est démarré en poids de la manière incrémentale deux, chacun faisant 12--10 fois, après l'achèvement des deux super-groupe de décrémentation, la barre en T de rangée complète 12--10 fois après un certain poids, sans interruption pour procéder sur la navigation de barre en T 12--10 fois en tant que groupe
Action 4, assis bar + pull-down corde droite, la sélection peut être Atmosphériques large marge d'adhérence - la poignée de paume opposés méthode barre de type droit, plus standard pour terminer l'action, le retour vers le bas dans une certaine mesure, le degré d'attention de la traction vers le bas, cette action avec un plus grand nombre d'informations complètes, en augmentant progressivement le poids utilisé, chacun faisant 20--15 fois
Action 5, aviron dispositif de fixation assise, le fonctionnement peut être maintenue tout au long du mouvement, de se sentir plus la force de contraction dos sensation de cheveux, tiré à un certain rendement de mesure, chacun faisant 15--10 fois
