"Mange, mange, tu sais manger. Vieil homme, regarde comme tu es gros. La sur Wang d'à côté n'a-t-elle pas dit qu'être trop gros affecterait ta durée de vie?"
Voyant Oncle Wu finir le dernier morceau de viande dans le bol sans se presser, Tante Zhang qui ne pouvait plus le supporter ne put s'empêcher de marmonner.
Depuis que l'oncle Wu a pris sa retraite, sa vie a été très chic et il a beaucoup de chair, ce qui fait que la silhouette de l'oncle Wu commence à se déformer. Sa femme, tante Zhang, craignait que son corps ne tourne mal à cause de l'obésité, mais l'oncle Wu ne l'a pas pris au sérieux, pensant que son corps le savait lui-même, et il ne se souciait pas de son poids, et il n'avait rien à voir avec sa durée de vie.
1. Le poids et la durée de vie sont-ils vraiment liés ? Ce poids peut entraîner une durée de vie plus longue
"Rapport sur la nutrition et l'état des maladies chroniques des résidents chinois (2020)" Selon les données en Chine, la proportion d'adultes en surpoids dans mon pays est de 34,3 % et la proportion d'obésité est de 16,4 %, soit plus de la moitié de la valeur globale. surpoids et obésité C'est devenu l'un des problèmes nutritionnels les plus importants de notre pays.
Plusieurs études ont montré que le surpoids peut exposer votre corps à un risque accru de contracter un certain nombre de maladies, notamment Diabète, cancer du sein, maladie coronarienne et divers cancers etc., tout en étant trop mince peut conduire à diminution de la résistance corporelle , peuvent également augmenter le risque de maladies telles que la sarcopénie et l'ostéoporose, entraînant une diminution de la qualité de vie et une augmentation du risque de décès.
De plus, en 2022 L'équipe de Shi Xiaoming, Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies exister "Vieillissement naturel" Une étude de cohorte prospective a été publiée en 20 ans. L'étude a révélé que notre pays Âge 80 ans des personnes âgées maintiennent un IMC (indice de masse corporelle) de 2431.9 intervalle et associé à un risque réduit de décès .
Plus précisément, par rapport à la plage de poids normale de l'IMC18,5-23,9, IMC < 18.5 Le risque de décès et de perte de capacité de soins personnels des personnes âgées augmentera de 30 %, tandis que les personnes âgées sans maladie avec un IMC de 24 à 31,9 auront un risque correspondant de 20 % de baisse .
En d'autres termes, les deux extrêmes d'être trop gros et trop mince peuvent augmenter le risque de décès, tandis qu'être légèrement gros peut être plus adapté aux personnes âgées en Chine.
2. Comment les personnes âgées devraient-elles calculer elles-mêmes leur graisse et leur maigreur ?
La plupart des gens peuvent juger de la graisse et de la maigreur à l'il nu, mais cette méthode n'est pas précise. La mesure de la graisse et de la maigreur d'une personne dépend principalement des données.
Dans le monde, l'IMC est généralement utilisé pour juger si le poids est normal. Lors du calcul, vous n'avez qu'à utiliser votre propre Poids (en kilogrammes) divisé par la taille (en mètres) au carré .
Par exemple, si un homme mesure 1,74 mètre et pèse 80 kilogrammes, son IMC est de : 80 divisé par le carré de 1,74, soit 80÷(1,74 x1,74 )=26,4.
Chercheurs au Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies publié une vaste étude de cohorte dans laquelle les chercheurs Plus de 359000 personnes âgées de 65 ans à Shenzhen pour une période de 1,5 ans Au cours du suivi, 4682 personnes sont décédées.
Après analyse, il a été constaté que peu importe les hommes et les femmes, quand l'âge 65 ans, L'IMC est 24 ~ 25.9 Le risque de décès dans le corps est plus faible à tout moment. Spécifiquement:
Les hommes avec un IMC de 24 à 25,9 étaient associés à un risque de décès plus faible ;
Un IMC féminin de 26 à 27,9 est associé à un risque de décès plus faible ;
Chez les personnes âgées sans maladies chroniques, un IMC de 24-25,9 était associé à un risque de décès plus faible.
En résumé, certaines personnes âgées restent légèrement obèses (l'IMC est 24 ~ 25.9 ) peut être plus sain.
3. Comment puis-je maintenir un poids santé en vieillissant?
Pour les personnes âgées ayant un poids malsain, si vous souhaitez maintenir votre poids, vous devez faire attention à ces éléments.
Tout d'abord, nous devons veiller à maintenir un apport énergétique raisonnable dans l'alimentation. Les directives diététiques recommandent une fois par semaine Mangez au moins 25 aliments, au moins 12 par jour , pour que le corps puisse absorber une variété de nutriments. Dans le même temps, veillez à réduire la consommation d'aliments riches en graisses et en calories et mangez plus frais Fruits et légumes, céréales, poisson, grains entiers Pour les aliments, le mode de cuisson doit être léger.
Deuxièmement, il est recommandé aux personnes âgées de Valeur IMC, tour de taille Et d'autres indicateurs à mesurer, faites attention à leurs propres changements de poids.
Troisièmement, même si vous avez un poids normal, il est recommandé de faire de l'exercice de manière appropriée. L'exercice est bon pour améliorer la masse musculaire, le fonctionnement du système immunitaire, etc., et peut également aider à maintenir un poids santé.
Quatrièmement, les activités physiques peuvent être intégrées à la vie quotidienne, comme les voyages Marcher et faire du vélo autant que possible , Faites plus de tâches ménagères lorsque vous êtes à la maison.
Pour les personnes âgées en surpoids, il y a six mots à retenir tais-toi, ouvre tes jambes . Il est recommandé d'accumuler 60 à 90 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée , Continuez à faire de l'exercice 5 à 7 jours par semaine. En même temps, nous devons faire attention à limiter l'apport énergétique total dans l'alimentation, de sorte qu'il y ait une différence entre l'apport énergétique et la consommation d'énergie, et le poids sera perdu.
Les personnes âgées souffrant d'insuffisance pondérale doivent faire attention Augmenter de manière appropriée les céréales, les ufs, le lait et la viande apport, et en même temps, faire de l'exercice correctement pour améliorer la force musculaire.
Le maintien d'un poids santé est très important pour le corps, être en surpoids ou en sous-poids augmentera le risque de maladie, nous devons donc y prêter attention.
Les références:
« Un vieil homme plus gros ou un vieil homme plus mince, qui est le plus susceptible de vivre plus longtemps ? » ". Temps de la santé. 2023-05-01
"Maintenez ce poids et soyez en meilleure santé à un âge avancé". Healthy Guangdong. 2022-05-09
"Les résidents âgés de 65 ans ont un indice de masse corporelle de 24 à 26, c'est le meilleur ! Une étude de près de 360 000 personnes dans le CDC chinois ". China Circulation Magazine. 2022-06-29
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