Push-ups, pull-ups, les squats sont le principal organe représentatif de la poitrine, les muscles du dos et les muscles des jambes. Le push-up est la plus intuitive des performances est bon ou mauvais état des mouvements du corps d'une personne.
Aussi connu sous le nom push-ups push-ups, principalement par les pectoral force pour pousser le corps sur le sol, il y a une force synergique du muscle pectoral mineur, triceps, faisceaux musculaires à l'épaule avant, tandis que le haut du corps a besoin de muscles profonds de stabilisation stabiliser le corps par conséquent push-ups est une mesure du degré de corps musculaire supérieure des normes.
épaule posture push-up standard largeur mains de distance, les coudes et partie de tronc 45 donneurs montrent, la taille et de l'abdomen pour serrer le noyau. Le bas du corps, les jambes, les pieds et serré.
Le corps entier en une ligne droite, les muscles tendus maintenir la stabilité du corps. mouvement centrifuge vers le bas pour rendre le corps et sensiblement parallèle au sol, puis forcer le corps d'une opération de poussée vers le haut est terminé.
Remarque:
Ne pas secouer le corps pendant l'exercice, la taille et l'abdomen doivent être serrés. Toujours le menton de l'attention de payer, ne Hanxiong cambré, une mauvaise posture peut conduire à des épaules arrondies, l'ancien chef de plomb et d'autres une mauvaise posture.
Si vous n'exercez sur les gens, 1 faire 10 push-ups peuvent être considérés comme la norme en bonne santé.
Faites-le à nouveau 20 fois plus que la condition physique est excellente.
Mais une fois pas le faire, ou moins de cinq fois, alors votre pauvre corps ah besoin de renforcer la formation.
Le nombre de push-ups, reflètent l'état de votre santé, vous encore qualifié?
En plus des push-ups standards, push-ups, il existe de nombreuses variantes au grand Dieu qui se réfèrent à:
1, des tractions étroites:
Bras près du torse, l'élévation de la poitrine, au moyen de la force du bras pour pousser le corps, légèrement plus grande que l'amplitude du mouvement de pompes standard. Cet exercice triceps push-ups principalement à l'arrière du bras.
2, pousser par le travers:
Bras de push-ups d'être beaucoup plus large que la norme, mettra l'accent sur l'effort de développement plus axé sur les pectoral, l'effort de développement collaboratif pour réduire les autres groupes musculaires, l'amplitude du mouvement sera légèrement plus petit que la norme push-ups.
3, la poussée / montée en cadence: nutation
Notre grand pectoral est divisé en trois parties, la première partie est un coffre de pectoralis claviculaire moyenne supérieure, la partie inférieure de la troisième partie dans la partie inférieure du mamelon pectoral, le milieu du milieu du muscle grand pectoral.
la fonction principale de la Haute est mis sur l'article, la partie inférieure est la pression. Dans la vie quotidienne depuis les mouvements de levage pectoral supérieur muscles moins relativement faible, nous pouvons mettre la jambe située au-dessus de la position horizontale, le corps est incliné à un angle oblique fait référence à la poussée.
Les bras sur la position opposée supérieure à un plan horizontal sur une partie inférieure du corps forment un angle incliné en oblique sur la référence aux pectoral exercice d'enfoncement.
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