"As-tu mangé?"
Les mots les plus courants pour dire bonjour,
Il suffit de montrer aux gens l'accent mis sur l'alimentation.
Mais l'appétit des gens modernes grandit,
Manger de mieux en mieux pose des problèmes!
J'ai toujours pensé que chaque jour était suffisant
En fait, un «estomac affamé» approprié est plus sain.
Plus précisément, "comment faim"?
Venez écouter ce que disent les experts ~
Est-il plus sain de manger moins ou pas?
Les gens modernes sont riches en vie matérielle, mais ils ignorent toujours le principe du "débordement déborde". Appariement scientifique de la nutrition, famine appropriée et réduction de l'apport alimentaire déraisonnable Prendre sept ou huit plénitude comme norme est en effet une alimentation saine.
Mais «manger moins» et «manger des nutriments» sont des concepts complètement différents.
En ce qui concerne les poudres végétaliennes et substituts de repas mentionnées, les changements soudains de nombreuses habitudes alimentaires entraînent une consommation réduite ou insuffisante d'éléments nutritifs (tels que des protéines, des vitamines et des oligo-éléments, etc.), mais il est facile de provoquer la malnutrition et d'affecter le corps santé.
En revanche, le «jeûne léger» est une méthode de santé populaire qui est populaire et préconisée dans le mode de vie moderne.
Il y a 7 avantages à "mourir de faim" correctement
Le jeûne léger, également connu sous le nom de «jeûne intermittent», est un régime alimentaire qui alterne entre manger et jeûner, qui est similaire au «pas de déjeuner» et au «Pigu» mentionnés par le gouvernement chinois. Le jeûne des jeunes est très populaire ces dernières années et de nombreuses études ont prouvé qu'il présente des avantages pour la santé.
1
Perdre du poids
Le jeûne persistant pendant 2 jours par semaine peut réduire le poids, le taux de graisse corporelle et le rapport taille / hanches des personnes obèses. Après une semaine de régime restreint scientifiquement et rationnellement, la plupart des gens ont montré une perte de poids importante: les hommes ont généralement perdu 5 à 7 kg et les femmes 3 à 5 kg.
2
Aide à contrôler la glycémie
Une étude publiée dans le "World Diabetes Journal" a souligné que le jeûne léger est une intervention alimentaire sûre, qui est bénéfique pour améliorer la glycémie à jeun et la glycémie postprandiale. En brûlant les corps gras ou cétoniques comme source principale du métabolisme énergétique, la sécrétion d'insuline est réduite et la sensibilité des cellules des tissus corporels à l'insuline est naturellement augmentée, ce qui est bénéfique pour la prévention et le traitement du diabète.
3
Abaisser le «mauvais cholestérol»
Des recherches publiées dans l'American Journal of Clinical Nutrition montrent que le jeûne léger peut réduire les niveaux de «mauvais cholestérol» et de triglycérides, mais n'affecte pas les niveaux de «bon cholestérol».
4
Prévenir la maladie d'Alzheimer
Une étude de la Johns Hopkins Medical School aux États-Unis a révélé qu'insister sur le jeûne léger deux jours par semaine et contrôler l'apport calorique aura un effet positif sur le cerveau, aidera à prévenir le déclin du système nerveux central et à prévenir la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson.
5
Favorise la circulation sanguine
Des recherches publiées dans le Shanghai Journal of Traditional Chinese Medicine ont souligné que le jeûne léger peut favoriser la circulation sanguine, ce qui est propice à l'amélioration de l'apport d'oxygène sanguin dans tout le corps.
6
Soulage les mauvaises émotions
Le jeûne fera inévitablement face à la faim, mais il augmentera le bonheur. Des études à l'étranger ont également révélé que 52 patients souffrant de douleur chronique, après avoir subi un jeûne de deux semaines, plus de 80% des personnes étaient soulagées de la dépression et de l'anxiété.
7
Réduisez le risque de cancer
Une étude du Skidmore College aux États-Unis a révélé que le jeûne léger est bénéfique pour réduire le niveau de stress oxydatif du corps et que le niveau de stress oxydatif est étroitement lié à la survenue et au développement de maladies chroniques telles que le diabète, les maladies cardiaques et le cancer.
Qui convient au «jeûne léger»?
Tout le monde ne convient pas au «jeûne léger». Avant de le mettre en uvre, vous devez d'abord déterminer si vous êtes un groupe cible approprié.
Patients obèses avec des muscles forts, un corps en surpoids et un tour de taille excessif
Les personnes en surpoids, trop maigres et mal nourries
Les personnes souffrant d'hypertension légère sans médicament
Vieille amie du sucre, je souffre de diabète depuis quelques années et je dois utiliser des médicaments ou de l'insuline pour contrôler
Les personnes qui n'ont pas besoin de médicaments pour le prédiabète
Trouble de l'alimentation
Personnes obèses avec des lipides sanguins élevés
Troubles mentaux, dépression ou tendance grave à la suralimentation et à l'anorexie
Gras et constipé
Patients atteints d'hypoglycémie
Les personnes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques
Ulcère gastrique, inflammation / trouble gastro-intestinal
Les personnes ayant une faible capacité à contrôler l'apport alimentaire
Dysfonctionnement hépatique et rénal
Corps gras
Grossesse, femmes enceintes, mères allaitantes
Méthode de «jeûne léger» adaptée aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées
À l'heure actuelle, les méthodes les plus populaires de «jeûne léger» sont principalement divisées en 4 types:
Jeûner tous les deux jours
Mangez normalement un jour et l'apport alimentaire chutera à 25% ~ 50% le lendemain.
8 heures de repas
Ne mangez pas pendant 16 heures par jour et mangez normalement pendant les 8 heures restantes.
Méthode de jeûne 5: 2
Choisissez un apport hypocalorique pendant 2 jours en une semaine, et l'apport alimentaire tombera à environ 25% ~ 30% de l'habituel, avec 5 jours de trois repas normaux restants.
La "méthode de jeûne 5: 2" est plus recommandée pour les retraités, car elle est relativement douce, difficile pour les gens ordinaires et peut être utilisée immédiatement. Elle convient aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées qui vivent à la maison dans des moments extraordinaires. Si vous mangez trop pendant un certain temps, vous voudrez peut-être essayer cette méthode ~
Le «jeûne léger 5: 2» comporte deux restrictions majeures
1. Comment manger?
Deux jours par semaine, ne vous connectez pas!
Ceci est recommandé mais pas obligatoire. La principale raison est qu'après un jeûne léger pendant 2 jours consécutifs, le corps peut ne pas être en mesure de manger suffisamment, ce qui peut entraîner des réactions de résistance physique, qui peuvent également provoquer une négativité psychologique et être sujettes à un régime de représailles le troisième jour.
Le régime normal pour les cinq jours restants n'est pas trop manger!
Beaucoup de gens peuvent contrôler leur consommation un jour de jeûne léger, et pensent souvent que les 5 jours restants peuvent être mangés sans discernement. C'est le plus grand malentendu du régime 5 + 2!
Un régime normal signifie manger la valeur calorique à laquelle vous maintenez votre poids actuel, c'est-à-dire la quantité de nourriture que vous mangez sans fluctuations de poids importantes pendant plus de 3 mois.
2. Que limiter?
Le jeûne léger n'est pas le jeûne, il est important d'assurer la nutrition
Le jeûne léger n'est pas pour sauter des aliments, mais aussi pour assurer un apport nutritionnel hypocalorique pendant le jeûne. Pendant le jeûne léger, vous pouvez manger une petite quantité d'aliments à faible teneur en glucides, en protéines et en acides gras insaturés.
Recette de référence
petit déjeuner
Bouillie de millet d'avoine au chou
80 grammes de petites feuilles de chou, 5 grammes de flocons d'avoine, 5 grammes de jujube en soie dorée, 5 grammes de goji et 20 grammes de millet, ajoutez 500 ml d'eau pour cuire la bouillie, le produit fini est relativement mince.
le déjeuner
Jus de fruits et légumes complet
100 grammes de racine de lotus ou de pommes de terre crues, 100 grammes de viande de fraise et de pêche, 5 comprimés de vitamine C, ajouter 400 ml d'eau et homogénéiser avec un batteur à grande vitesse. Pendant le jeûne léger, comme si l'apport de légumes et de fruits n'est pas suffisant, il peut y avoir un manque de vitamines, donc des comprimés de vitamines supplémentaires sont ajoutés pour assurer la nutrition.
Goûter de l'après-midi
Fruit sec
C'est un bon choix pour manger des fruits secs, comme des dattes séchées, des canneberges séchées, des bleuets séchés, etc.
dîner
Brocoli de champignon bouilli
Après que l'eau a bouilli, ajoutez une petite quantité de sel, blanchissez le champignon et le brocoli et assaisonnez avec une demi-cuillère d'huile de sésame et de sauce de soja. Le brocoli est volumineux et faible en calories, et vous vous sentirez rassasié lorsque vous mâcherez lentement.
2 heures avant le coucher
pâte de haricots rouges
Les haricots rouges adzuki, qui sont facilement disponibles sur le marché, sont broyés en poudre et transformés en pâte. L'amidon contenu dans le haricot rouge peut vous donner faim avant de vous coucher et vous endormir.
Chaud
rappeler
Pendant le "jeûne léger", les points suivants doivent être notés:
1
Pour prévenir l'hypoglycémie, ne soyez pas seul, il est préférable d'être accompagné de;
2
Assurez-vous d'avoir suffisamment d'eau potable pendant le jeûne léger, et du café ou du thé clair sans lait sucré peut être bu, un petit nombre de fois peut également soulager la faim dans une certaine mesure;
3
Choisissez votre propre plan de jeûne, propice à la persévérance;
4
Il est préférable pour les patients atteints de maladies chroniques de demander l'avis d'un médecin pour évaluation, et les patients atteints de maladie doivent être concentrés en compagnie du meilleur médecin au début;
5
Évitez les exercices intenses et effectuez des exercices moins intenses, comme la marche, le yoga, etc.;
6
Gardez une bonne vie et reposez-vous, ne vous réveillez pas tard.
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