Les muscles ne peuvent pas tomber en panne?
Peut-ah!
« Une seconde muscles abdominaux devenir » nous avons l'impression qu'il?
Un film peut être!
Mais leur musculaire installé X
attraper aussi le coup de graisse
Pourquoi dois-je comme ça?
Cette méthode pro-test est invalide! Invalide!
« Un deuxième changement abs »
Les hommes et les femmes de différents taux de graisse corporelle et le tableau comparatif de la taille peut être désagréable.
graisse corporelle et le corps féminin
taux de graisse corporelle Homme et le type de carrosserie
Comme on peut le voir sur la figure, en général moins d'environ 15% des hommes de graisse peuvent voir les muscles abdominaux, les femmes de graisse moins de 23% peut être vu en ligne veste.
Annexe: simple, taux élevé de précision et de calcul du taux de graisse corporelle formule:
formule de graisse corporelle Femme
Avec a = taille / cm (tour de taille) x 0,74
Le paramètre b = (poids corporel total / kg x 0,082) + 34,89
Poids total de la graisse corporelle / kg = a - b
pourcentage de graisse corporelle = (poids de la masse grasse corporelle totale ÷ poids) x 100%
formule de graisse corporelle Homme
A = taille / cm x 0,74
Le paramètre b = (poids / kg x 0,082) + 44,74
Le poids total de la graisse corporelle - kg = a - b
Pourcentage de graisse corporelle (pourcentage de graisse corporelle) = (poids du poids total de la graisse corporelle ÷) x 100%
Remarque:
Le meilleur temps est mesuré le matin. Juste après vous vous réveillez d'obtenir suffisamment de sommeil (7-8 heures), votre poids et les données de mesure de tour de taille est la plus précise.
Apprenez à connaître votre pourcentage de graisse corporelle (corps de pourcentage de graisse) contribuent à vous aider à décider si vos objectifs de perte de poids réaliste. Rappelez-vous, la perte de poids ne perte de poids pas égal.
Comment former les muscles abdominaux? Trois étapes
Etape 1, en cours d'exécution
La course est un excellent moyen de réduire la graisse. Mais le temps presse, la consommation de graisses a peu d'effet. Nous devons donc le temps d'exécution Plus de 40 minutes Pour jouer l'effet, pas plus de cinq fois par semaine, fatigué et ralentir, mais essayez de ne pas arrêter. La graisse du corps, les muscles abdominaux apparaissent!
Étape 2, craquements
Craquements taille de la perte de poids est beaucoup plus grande que des sit-up et craque action est relativement simple, il n'y a pas de restrictions excessives sur le site, les gens seront beaucoup de mouvement craquements de fitness.
Mais le débutant doit faire attention de ne pas exercer trop. Vous pouvez faire 20 fois par jour, après un certain niveau peut faire 30-40 fois par groupe de 3-4 jours.
étape 3 soutien Tablet
Une plaque de support sur l'effet de l'exercice des muscles abdominaux transversale évidemment, à perdre de la graisse abdominale est également plus efficace, est en mesure de créer Tour de taille, abdomen et les fesses Les muscles, essayez de prolonger la période de soutien les planches. Ci-dessous pour contester les cinq minutes de planches avec de petites séries.
Pourquoi baisser les muscles abdominaux si difficile à pratiquer en sortir?
En fait, la pratique est aussi l'ordre des muscles abdominales, y compris l'abdomen abdominale, les flancs et le bas-ventre, la force maximale minimum abdominale, force abdominale, centre de flanc. Cette mauvaise pratique abdominale, et l'accumulation de graisse abdominale est la plupart des endroits, qui est l'endroit où le ventre.
Par conséquent, l'ordre de l'exercice est de l'abdomen inférieur, flancs, et enfin l'abdomen supérieur. augmentation de la jambe avec le dos abdominale, flanc torsion avec le dos, avec des craquements abdominaux supination et d'autres exercices à l'action. Bien sûr, cette méthode est la condition physique de la population générale, à l'exception de remise en forme du bétail.
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